Рекомендуемые закуски для людей, страдающих от болей в суставах. Что диетологи рекомендуют включить в свой рацион

Специалисты приходят на помощь людям, страдающим от болей в суставах. Суставы дают телу гибкость и свободу движений. Хорошо функционирующие суставы позволяют двум или более костям двигаться плавно, без боли и трения между ними, обеспечивая телу полный диапазон движений и стабильность.

Рекомендуемые закуски для людей, страдающих от болей в суставах

Когда движение костей затруднено длительным воспалением суставов, могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как боль в суставах и артрит.

Исследования показывают, что почти каждый четвертый взрослый в Соединенных Штатах живет с артритом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Простой способ успокоить воспаление суставов — есть разнообразные противовоспалительные продукты, которые могут включать ваши ежедневные закуски.

Ниже мы подготовили для вас список вкусных и полезных закусок.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Омега-3 – это группа незаменимых жирных кислот для нашего организма. Они содержатся в рыбе, водорослях, грецких орехах, семенах чиа и льне. Он играет важную роль в борьбе с воспалением в организме и болью в суставах.

Эти жирные кислоты снижают выработку и высвобождение цитокинов, которые являются провоспалительными молекулами. Исследования показали, что продукты, богатые омега-3, могут помочь уменьшить воспаление, уменьшить отек и уменьшить боль в суставах.

Продукты, богатые витаминами

Специалисты утверждают, что важно иметь максимально крепкую костную систему. Поддержание здоровья костей, суставов и хрящей требует достаточного потребления основных витаминов, включая витамины D, C, A, E, K, фолиевую кислоту, B6 и B12.

Витамины D, K и A поддерживают рост костей. Витамины Е и С являются антиоксидантами, которые поглощают свободные радикалы, радикалы, повреждающие клетки.

Витамин С также необходим для образования коллагена и соединительной ткани. B6 и B12 работают вместе, чтобы снизить риск потери костной массы и предотвратить риск переломов. Узнайте больше и о продукты, богатые антиоксидантами.

Продукты, богатые минералами

Важны не только витамины, но и минералы. Потривит Национальные институты здоровьялюди с воспалительным артритом, таким как ревматоидный артрит, подвержены повышенному риску потери костной массы.

Таким образом, для этих людей важно употреблять легкие закуски и продукты, богатые кальцием, магнием и цинком.

Кальций, в частности, присутствует в качестве основного питательного вещества, когда речь идет об укреплении костей. Согласно исследованиям, проведенным в последние годы, магний является еще одним мощным минералом, необходимым для крепких костей, потому что он помогает улучшить минерализацию костей.

Какие продукты вы можете включить в свой ежедневный график перекусов?

Учитывая минералы и питательные вещества, перечисленные выше, эксперты также предлагают некоторые рекомендации по питанию, которые можно есть в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы уменьшить боль в суставах. Они рекомендуют есть орехи и семена, потому что они богаты жирными кислотами.

В то же время диетологи рекомендуют есть рыбу. Сезонные фрукты и овощи не должны отсутствовать в рационе. Они наиболее богаты витаминами и питательными веществами.

В те моменты, когда ему хочется сладкого, можно попробовать кусочек темного шоколада. Было показано, что он богат антиоксидантами, говорят эксперты EatingWell.