Сколько белка слишком много? Объясняет эксперт по питанию

Почему белки важны для нашего организма?

Белки необходимы нашему организму для ежедневного функционирования. Наше тело содержит более 10 000 типов белков, которые можно найти повсюду в нашем организме, от мышц до волос на голове. Белки не только дают нам энергию, но также восстанавливают наши клетки и важны для нас. иммунная система. Но можете ли вы потреблять слишком много белков? Ответ: да.

Диетолог Сапна Бхалсод говорит об этом следующее:«Все люди разные, поэтому здоровому человеку достаточно 0,8-1 г/кг белка»она объясняет. «Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или страдаете хроническим заболеванием, таким как рак или аутоиммунное заболевание, эта норма может достигать 1–1,2 г/кг или даже выше». Итак, вы можете сделать слишком много белки принимайте, если потребление белка превышает ваши физические потребности.

Что произойдет, если вы съедите слишком много белка?

Слишком много чего-либо никогда не бывает хорошо, и это касается и ежедневного потребления белков. последствия избытка белка проглоченные не являются нежными. Чрезмерное количество белка, которое ваш организм не использует, откладывается в виде жира. Он также может это сделать ЛПНП-холестерин, также называемый «плохим» холестерином, и увеличивает риск развития гипертонии (высокого кровяного давления). Она добавляет, что чрезмерное потребление белка также может негативно повлиять на людей с проблемами со здоровьем.

Сколько белка достаточно?

Для здорового человека норма составляет 10-35% от суточной нормы калорий. Около 0,8 грамма белков на килограмм веса тела. Если вы заниматься спортом Если вы сделаете это, вам скоро понадобится 1,2-1,4 г/кг. И если вы силовые тренировки если вы хотите нарастить мышечную массу, она выше: 1,6-1,8 г/кг.

Поэтому важно убедиться, что мы получаем достаточно белка, чтобы оставаться здоровыми и сильными. «Лучший источник полноценных биодоступных белков — это продукты животного происхождения». — говорит Сапна Бхалсод.