Смотрите: Советы, которые помогут продлить новогоднее обещание

У Трейси Мусарры Марчезе есть для вас ответы о том, как небольшие шаги, поддержка и сострадание к себе превращают амбициозные решения в устойчивые привычки.

Исследования показывают, что новогодние обещания часто рушатся в течение нескольких недель. Прочные изменения сложны, но есть проверенные методы, которые начинаются с одного: маленького шага.

Мусарра Марчезе, профессор практики социальной работы в Педагогической школе Сиракузского университета, говорит, что проблема часто начинается с нереалистичных ожиданий.

“Люди ставят перед собой слишком высокие цели. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу сбросить 30 фунтов”, подумайте о первом шаге”, – говорит Марчезе. «Это цель, которую нужно поставить».

Ключевым моментом является разбиение больших разрешений на более мелкие части. Эта стратегия частичных целей создает импульс, уверенность и, в конечном итоге, успех.

«Когда вы видите успехи на своем пути, это сохраняет вашу мотивацию», — говорит она. «Если вы попытаетесь перестроить свою жизнь в одночасье, вы обрекаете себя на неудачу».

Системы поддержки также имеют значение. Марчезе указывает на исследования, которые показывают, что подотчетность значительно повышает показатели успеха.

«Когда кто-то знает вашу цель, у вас появляется поддержка и ответственность», — говорит Марчезе. «Дело не в наказании, а в том, чтобы было с кем проверить».

Но вместе с успехом чаще всего к новогодним замыслам приходит и неудача. Вот почему Марчезе говорит, что сострадание к себе также важно. Другими словами, дайте себе передышку.

«Если вы перфекционист, решения могут иметь неприятные последствия», — говорит Марчезе. “Пропуск тренировки не означает, что вы потерпели неудачу. Дайте себе изящество и приспособьтесь. Каждый день – это новая возможность”.

В конечном счете, для успеха в достижении новогоднего замысла решающее значение имеет переосмысление целей как позитивных действий, а не ограничений.

«Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чтобы бросить курить, подумайте о том, что вы добавите в свою жизнь, например, о новом хобби или занятии по снятию стресса», — говорит Марчезе. «Движение к чему-то более мотивирует, чем удаление чего-то».

Ее итог: не ждите перемен.

«Каждый день — это новый шанс», — говорит Трейси. «Начните с малого, формируйте привычки и радуйтесь прогрессу. происходят настоящие перемены».

Источник: Сиракузский университет