Средиземноморская диета с меньшим количеством калорий и небольшими упражнениями

Временами Оземпик, Мунджаро И другие лекарства от антиобеспечения, которые позволяют похудеть без усилий и предотвращают осложнения избыточного веса, команда из более чем двухсот испанских исследователей показала, что практически одинаковые преимущества могут быть достигнуты с небольшими изменениями в образе жизни. Предложение дешевле и не нуждается в еженедельных инъекциях. Этого было бы достаточно, чтобы следовать Средиземноморская диета Богатый оливковым маслом, бобовыми, овощами и маленьким красным мясом, выполняют небольшие еженедельные упражнения и скромно снижают калории.

«Применяемые в основном эти небольшие изменения в популяциях риска, у нас будет соответствующее клиническое воздействие. Это было бы достигнуто без больших жертв, потому что этого было бы достаточно, чтобы уменьшить около 600 калорий в день. И это достигается путем употребления менее рафинированных углеводов (хлеб и белого риса или картофеля …) и выпивки красного мяса только один раз в неделю », – подробно описывается Мигель Ангел Мартинес, который только что координировал новое исследование, в котором продемонстрировано, что с небольшими изменениями преимущества среди средиземноморской диеты умножаются.

Этот профессор общественного здравоохранения в Университете Наварры ищет научные данные, которые поддерживают преимущества того гастрономического сокровища, которая является традиционной испанской диетой. Он преуспел в исследовании ДобычаДо сих пор самая широкая выступала. Продолжая в течение десятилетия до 7500 участников, это показало, что это может снизить проблемы с кровообращением на 66 процентов, в 30% инфарктах и инсультах или предотвратить появление диабета и рака молочной железы. Таким образом, он продемонстрировал, что диета, богатая жиром, когда происхождение было оливковым масло или орехами, была достигнута большей пользы, чем при других диетах с более низким содержанием жира.

После этого расследования была предложена еще одна проблема. Он задавался вопросом, сможет ли он пойти дальше и улучшить свой средиземноморский совет по диете. Именно так была разработана Predimed-Plus благодаря вопросу и ERC, одной из самых престижных помощи, предоставляемой Европейским исследовательским советом. Теперь, десять лет спустя, журнал Annals of Internal Medicine публикует результаты этого исследования, которое также сообщает первому автору с профессором профилактической медицины Мигель Руис-Канела.

Вывод приходит к выводу, что человека с ожирением будет достаточно при употреблении в средиземноморском стиле, немного снизить калории и физические упражнения, чтобы их риск развития диабета 2 типа упал на 31% и похудеть. Им нужно было немного немного изменить свой образ жизни.

Исследования заслужили публикацию редакционной статьи, в которой подчеркивается, насколько хорошие привычки все еще важны для достижения долгосрочных результатов здоровья, несмотря на популярность антиобеспеченных лекарств.

Это крупнейшее европейское исследование питания, которое было разработано так, как если бы это было клиническое испытание лекарства. В течение шести лет за 4746 человек наблюдалось между 55 и 75 годами избыточного веса и ожирения, метаболического синдрома и без анализа сердечно -сосудистых заболеваний и диабета. Сравнивались две группы: одно из вмешательства, которое последовало за гипокалорической средиземноморской диетой с 600 ккал меньше в день, умеренный план физических упражнений (ходьба с легкими темпами или упражнения сил и баланс) с другим, который поддерживал традиционную средиземноморскую диету.

Эффективная профилактика

Результаты показывают, что в дополнение к снижению риска диабета группа вмешательства потеряла в среднем на 3,3 кг и уменьшила талию на 3,6 сантиметра. Таким образом, было показано, что этот план является эффективным профилактическим инструментом риска диабета, одной из пандемий 21 -го века. Профессор Мартинес, координатор исследования, больше всего его удивило, так это то, что преимущества также были достигнуты быстро, «с самого начала мы увидели дивергенцию в кривых двух групп». И настаивает: «Без лекарств».

Он убежден, что агонисты GLP-1, такие как Оземпик, «являются прекрасными наркотиками, необходимыми для некоторых людей». «Но 50% оставляют это через год. Они не учатся заботиться о себе, они доверяют всем инъекциям, и когда вещь перестает щелкать ухудшению и многое », – настаивает он. Хотя самый большой аргумент в пользу небольших изменений в образе жизни« заключается в том, что не будет система здоровья, которая бы может принять стоимость лекарств ».