Стоит ли потеть в сауне?

Это самая горячая тенденция в сфере здоровья и фитнеса: 95°C! Сауна, древняя финская традиция отдыха, релаксации и потоотделения – и публичной наготы, если это вас интересует – внезапно стала оздоровительным приемом, который управляет ими всеми, которому приписывают сэндвич-стол (По-фински «шведский стол») Преимущества: снижение артериального давления, уменьшение воспаления, сжигание калорий, улучшение настроения, улучшение сна и помощь в восстановлении после травм. Сауна пропагандируется как средство лечения сердечно-сосудистых заболеваний, хронической боли, ревматоидного артрита, диабета 2 типа и слабоумия, а также длинного списка заболеваний.

Научные данные по большей части этого обнадеживают, хотя и не всегда убедительны, как показывают многочисленные исследования. Доктор Эш Капур, «врач по долголетию и оптимизации человека», является медицинским директором частного поставщика медицинских услуг The Levitas Group. Сауна Это не «серебряная пуля», говорит он мне, но она имеет множество терапевтических преимуществ, поскольку позволяет воздействовать на «первопричину всех болезней: воспаление».

“Когда тело нагревается, – утверждает доктор Капур, – митохондрии в наших клетках выделяют аденозинтрифосфат (часто называемый “энергетической валютой” клетки). Токсины выделяются с потом и вырабатывается оксид азота, который способствует кровообращению. Тепло усиливает нейропластичность (способ обучения или переобучения мозга). Вы входите в гормезис, когда “хороший стресс” повышает защитные силы организма”.

Доктор Капур указывает мне на многочисленные научные исследования преимуществ тепловой терапии. В частности, исследование 2015 года, в котором 2315 финских мужчин наблюдались в течение 20 лет, показало, что у тех, кто пользуется сауной четыре-семь раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти примерно на 60 процентов ниже, а риск смерти от любой другой причины примерно на 40 процентов ниже, чем у тех, кто пользуется сауной один раз в неделю. Возможно, менее значимо – но не для меня! – сауна также является мечтой ленивого обозревателя долголетия. В отличие, скажем, от поднятия тяжестей или бега с высоты, он требует минимальных усилий для получения максимального вознаграждения: вы просто лежите, потеете и живете долго и счастливо, стройнее, подтянутее и с сияющей кожей. Неудивительно, что это популярно.

Британцам еще есть куда стремиться догнать финнов, 90 процентов из которых, как считается, посещают сауну хотя бы раз в неделю. Но археологические данные свидетельствуют о том, что скандинавские помешанные на жаре боролись с этим еще с эпохи неолита, так что у них есть некоторое преимущество.

Через 30 минут я почувствовал себя превосходно – отдохнувшим, отдохнувшим, немного влажным.

Говорят, что преимущества являются не только физическими, но и социальными и психологическими. Как и все хорошие разработки в области оздоровления, сауны одобрены кинозвездами. Летом Глен Пауэлл, возвратившийся из Голливуда, дал GQ читатели получают представление о типичной вечеринке. «Когда я общаюсь и собираю парней вместе, — признался Пауэлл, — вместо того, чтобы просто сказать: «Эй, давайте все выпьем», я часто привожу их всех в сауну и просто загружаю туда всех своих приятелей». Пауэлл и его приятели — не единственные трезвые и любопытные миллениалы, посещающие сауны. В Лондоне «сауна бредит» в таких заведениях, как Арка в Кэнэри-Уорф – здесь находится сауна на 65 мест, по-видимому, самая большая в Великобритании – и Сауна Социальный Клуб в Пекхэме ди-джеи играют клубную классику, а блестящие гуляки пьют безалкогольные коктейли. Некоторые из них, несомненно, занимаются спортом в шапках для сауны — фетровых головных уборах, которые, как говорят, удерживают слой прохладного воздуха вокруг головы, позволяя им дольше выдерживать пребывание в сауне. Финнмарк Сауна продает их через Интернет. К сожалению, когда я проверил, «Миньоны» были распроданы.

Было время, когда идея надеть дурацкую шляпу и сбросить половину своего веса за счет жидкости в набитом ящике для пота была во многом моей идеей вечернего веселья в пятницу. Когда мне за 50, перспектива полного погружения в толпу полураздетых молодых людей кажется менее привлекательной – и для них, без сомнения, тоже.

Вам совершенно не обязательно погружаться в холод, чтобы получить пользу от тепла.

Введите Эллисон Хафф-Ричи, основательницу SweatLoungeстудию инфракрасной светотерапии в Чизвике, западный Лондон, второй филиал которой скоро откроется в Фулхэме. Хафф-Ричи, 42-летний бывший технический руководитель родом из Луизианы, открыл SweatLounge в 2024 году. В отличие от Arc, здесь нет места общего пользования. (Любителям сауны придется поискать в другом месте.) Есть одна кабина, которую можно разделить с другом, но остальные сауны представляют собой отдельные капсулы. Вы входите один, раздеваетесь и входите. Главное отличие от традиционной сауны заключается в том, что вместо нагревания воздуха вокруг вас, инфракрасное излучение нагревает ваше тело изнутри. В SweatLounge ваша голова и плечи открыты, поэтому вы не дышите горячим воздухом, который может раздражать дыхательные пути. Температура прохладнее, около 50°C. Но, как и в финской сауне, вам не придется ничего делать, кроме как лежать и потеть. “Благодаря инфракрасному излучению, – говорит доктор Капур, – вы сможете оставаться в сауне дольше, что усиливает физиологические преимущества. Вы обнаружите, что вы лучше спите”.

Множество мероприятий, которые я предпринял для ХТСИСерия «Долголетие» предварялись заверениями, что, каким бы изнурительным ни был этот опыт в данный момент, впоследствии я обязательно почувствую удивительный. Так было не всегда; Криотерапия – хорошее название, поскольку она довела меня до слез. Но после 30 минут пребывания в капсуле SweatLounge я почувствовал себя превосходно – расслабленным, отдохнувшим, немного влажным.

Ни Хафф-Ритчи, ни кто-либо еще не утверждает, что тепловая терапия заменяет физические упражнения или осознанное питание. И это не мгновенное решение. Вы получаете то, что вкладываете. Хафф-Ритчи рекомендует два занятия каждую неделю: «Но даже один лучше, чем ничего». Единственное, чего вы не найдете в SweatLounge: контрастная терапия. Никаких ледяных ванн, чередующихся с теплом. «Одно не зависит от другого», — говорит она мне. «Вам совершенно не обязательно погружаться в холод, чтобы получить пользу от тепла».

Несколько лет назад, холодное погружение был высшим достижением тенденций в области здравоохранения. Его маловероятным персонажем с плаката был Вим Хоф, голландец, любящий прыгать в ледяные озера. Как и в случае с сауной – и всеми методами «долголетия» – доказательства ее преимуществ оспариваются. Но достаточно людей говорят о бодрящем приливе эндорфинов и чувстве достижения, которое следует за морозным погружением в воду, чтобы привести убедительные аргументы.

Не желая лишать ФТ Читатели поучительного мысленного образа вашего почти обнаженного корреспондента, осторожно переходящего от жары к замерзанию, пятничным октябрьским утром я взял себя с собой Лисароскошное заведение недалеко от Мэрилебон-Хай-стрит, которое называет себя «новым домом социального благополучия Лондона».

В сауне было бодряще жарко, но совсем не неприятно, и через пять минут я начал ценить медитативный эффект лежания на полотенце, глядя в пространство и чувствуя легкое головокружение. (В сауне нельзя было пользоваться телефонами, так что, по крайней мере, это была столь необходимая цифровая детоксикация.) Я оставался там еще пять минут, а затем окунул палец ноги, затем ступню, а затем все тело ниже шеи в самую теплую из холодных ванн (от 10°C до 12°C; другие – при 2°C).

Я знаю, что есть люди, которые утверждают, что ледяные ванны улучшают жизнь. Но я слабак. Я стиснул зубы две минуты, а затем поплелся обратно в сауну, поклявшись никогда не повторять это упражнение.

Позже в тот же день алгоритм предоставил мне видео, на котором суперзвезда «Манчестер Сити» Эрлинг Хааланд наслаждается контрастной терапией дома в Чешире после дня, посвященного здоровью: растяжка, терапия красным светом, тренировки, физиотерапия, употребление сырого молока. Стоя в своем саду за домом, Хааланд, казалось, был похвально не обеспокоен своим холодным погружением, а также тем фактом, что он был без рубашки под дождем. По сравнению с этим я чувствовал себя немного жалко. Возможно, мне следует отдать свою колонку долголетия неповоротливой норвежской машине целей?

Но на следующее утро, восстанавливаясь после занятий пилатесом в капсуле SweatLounge, я собрался с духом. Я не пытаюсь выиграть здесь Лигу Чемпионов, просто хочу повысить свои шансы на победу. оставаться здоровым как можно дольше. Я решил перестать волноваться, лечь и подумать о Финляндии.