Опубликовано по адресу: 03 августа 2025 г. 09:13 IST IST
Сколько белка слишком много белка? Хит тренер разделяет недостатки, имея слишком много белка для потери веса.
Среди множества трендов по снижению веса, циркулирующих онлайн, одним из самых популярных является увеличение потребления белка в приемах пищи. Известно, что белок держит вас дольше, уменьшает тягу и поддерживает наращивание мышц при сжигании жира. Но означает ли это, что мы должны загружать белок без осторожности? Также читайте | 10 высокобелковых продуктов, которые облегчают потерю веса, согласно диетологу
Что нужно знать, прежде чем ослеплять нагрузку на белок. (Shutterstock)
Тренер по здоровью и питанию Никита Бардия предупредил против этого. 15 мая Никита поделилась постом в Instagram, объясняющем недостатки наличия слишком большого количества белка. «Когда я начал употреблять белок, я также начала набирать вес. Вещи, которые вы должны знать, прежде чем слепо загружать белок», – написала она.
1. Белок все еще может заставить вас набрать вес, если вы находитесь в избытке
Если ваше обслуживание составляет 1800 ккал, и вы едите 2100 ккал (даже от чистых, высокобелковых продуктов), вы получите жир. Калории все еще имеют значение.
Индийский пример:
- Paneer 150G = 270 ккал
- 1 совок растительный белок = 120 ккал
- 2 ст.
Это быстро складывается, если вы не отслеживаете свое потребление!
2. Не весь белок – худой белок
Многие индийские источники-это комбо белок-жира (панир, арахис, сыр, далы). Вы можете подумать, что вы едите высокий белок, но вы также потребляете много скрытого жира. Также читайте | Вы веган? Диетолог разделяет 11 высокобелковых продуктов, чтобы увеличить ежедневное потребление белка естественным образом
Лучшие вегетарианские свопы?
- Обмен панир на тофу
- Обмениваться арахисом на жареную чану
- Используйте греческий йогурт (несладкий, низкий жир)
3. Слишком много белка без силовых тренировок = сохраненная энергия.
Белок поддерживает восстановление мышц, но если вы не поднимаете или не тренируете, этот дополнительный белок становится дополнительным калориями, часто хранящиеся как жиры, а не мышцы.
Крутить: Белок не ходит в мышцы по умолчанию. Вы должны дать своему телу сигнал (тренировка сопротивления).
4. Ваше функция пищеварения и почек имеет значение.
Если вы раздуты, газировали или чувствуете себя тяжелым после высокого белкового блюда, ваш кишечник может не быть готов к этому прыжке. Исправьте пищеварение, прежде чем удвоить белок. Добавьте воду Jeera и Ajwain, ферментированные продукты и тщательно жевает.
5. Вам не нужно 100 г белка в течение ночи.
Начните с малого: 0,8 г на кг вашего идеального массы тела. Затем создайте его с помощью обучения и биологической обратной связи. Также читайте | Слишком устал готовить? Диетолог разделяет 5 высокобелковых, но легких блюд для приготовления
Поймайте каждый большой удар, каждую калитку с Crick-It, единое место для живых результатов, статистики матчей, викторины, опросов и многого другого. Изучите сейчас!.
Поймайте свою ежедневную дозу моды, Тейлор Свифт, здоровье, фестивали, путешествия, отношения, рецепт и все другие последние новости о образе жизни на веб -сайте Hindustan Times и приложениях.
Поймайте каждый большой удар, каждую калитку с Crick-It, единое место для живых результатов, статистики матчей, викторины, опросов и многого другого. Изучите сейчас!.
Поймайте свою ежедневную дозу моды, Тейлор Свифт, здоровье, фестивали, путешествия, отношения, рецепт и все другие последние новости о образе жизни на веб -сайте Hindustan Times и приложениях.
Новости / образ жизни / здравоохранение / здравоохранение делится 5 вещами, которые вы должны знать, «прежде чем слепо загружать белок»: «Вам не нужно 100 г белка»
1754199305
#Тренер #здравоохранения #разделяет #вещей #которые #вы #должны #знать #прежде #чем #слепо #загружать #белок #Вам #не #нужно #белка #Здоровье
2025-08-03 03:43:00
Читайте также
