Тренер по снижению веса, сбросивший 45 фунтов, рассказывает о своей простой 10-минутной тренировке «без оправданий», которую можно выполнять где угодно, без какого-либо оборудования, даже в ДУШЕ.

Канадец потеря веса Тренер, который сбросил 45 фунтов и изменил свое тело, рассказал о своей 10-минутной тренировке «без оправданий», которую можно выполнять где угодно.

У Эндрю Холмса, основателя Weight Loss Warriors, более 264 000 подписчиков. ТИК Такгде он делится советы по фитнесу и питанию.

Создатель контента, который использует дескриптор @andrewholmes79недавно продемонстрировал свою эффективную трехходовую тренировку.

«Если вы пытаетесь похудеть и постоянно ругаете себя тем, что у вас никогда нет времени на тренировки, вот самый простой способ. 10-минутная тренировка что вы можете использовать, чтобы разбить это оправдание», — сказал он в начале видео.

Холмс отметил, что «вы можете делать это где угодно и когда угодно, без какого-либо оборудования».

Тренер объяснил, что все, что вам нужно сделать, это установить таймер на 10 минут и повторить следующую последовательность из трех движений столько раз, сколько сможете: 10 приседаний, 10 отжиманий и 20-секундная планка.

На кадрах видно, как он делает приседания в ванне и на столе в гостиной, доски на кухонном острове и стульях, а также отжимания на кровати и на улице, доказывая, что три упражнения можно выполнять практически где угодно.

«Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно практиковаться в том, чтобы как можно больше двигаться», — объяснил он в подписи.

«Измените эти движения в соответствии с вашим уровнем навыков и сделайте это!»

Видео Холмса было просмотрено более 19 000 раз и получило более двух десятков комментариев с момента его публикации на прошлой неделе.

«Не приседать в душе», — ответил один человек.

‘Ты [are] не шучу по поводу «ты можешь делать это где угодно», когда ты [are] находиться на доске [your] кухня [island]— пошутил кто-то другой.

«У меня есть время, но нет мотивации, и я не знаю, как ее мотивировать», — признался другой.

Холмс недавно рассказал о своем собственном пути по снижению веса. Инстаграм делясь своими фотографиями до и после.

Он объяснил, что одной из «самых больших ошибок», которую он совершил, было то, что он думал, что сможет похудеть самостоятельно и ему «не нужно нанимать тренера».

«Я прыгал со 175 фунтов до 237 фунтов за более чем десять лет своей жизни», – писал он. «Я не могу вспомнить или сосчитать, сколько раз я сильно терял вес, а затем набирал его снова.

«Я не знаю, сколько глупых диет я пробовала. Или тупые программы тренировок. Или тысячи долларов, потраченных на бесполезные добавки и таблетки для похудения. И все потому, что мое эго и гордость не могли признать, что я не могу разобраться в этом самостоятельно».

Холмс признался, что провел более десяти лет своей жизни «несчастным и разочарованным» своим телом, потому что «не видел смысла обращаться за помощью».

«Мне потребовалось достичь настоящего дна, когда все в моей жизни, казалось, рухнуло одновременно, чтобы понять, насколько я просто мешаю себе», – сказал он.

«Около семи лет назад я наконец вытащил голову из задницы и присоединился к коучинговой программе местного тренера. В плане, который он мне дал, не было ничего особенного. Честно говоря, это все, что я пробовал раньше сам.

«Но ответственность в сочетании с тем фактом, что я инвестировала в свое здоровье и физическую форму, впервые в жизни заставила меня по-настоящему расставить приоритеты в своих целях».

Холмс сказал, что придерживался программы в течение шести месяцев и потерял в общей сложности 45 фунтов, чего он не добился в течение последних семи лет.

«Мое отношение к инвестированию в себя навсегда изменилось, поскольку это буквально изменило мою жизнь к лучшему», — добавил он. ‘Здоровье – это действительно все, что у нас есть…

«Без нашего здоровья все остальное в жизни будет труднее и менее приятным. Без хорошего здоровья тот короткий промежуток времени, который мы получаем в этой жизни, становится еще короче.

«Инвестиции в свое здоровье — это то, чем я никогда не перестану заниматься».