Улучшение диеты в возрасте 45 лет может продлить вашу жизнь на два-три года.

Никогда не поздно начать питайтесь хорошо и получайте от этого пользу. Приняв здоровую диету в возрасте 45 лет, вы сможете получить от двух до трех лет продолжительность жизни у мужчин и от 1,5 до 2,3 лет у женщин, согласно исследованию, основанному на данных более чем 103 000 человек в Соединенном Королевстве. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Science Advances, положительное влияние больше у мужчин, соблюдающих диету для снижения риска диабета (DRRD), и у женщин, соблюдающих средиземноморскую диету (AMED).

В этом исследовании были связаны пять моделей питания (Альтернативный индекс здорового питания 2010 года, Альтернативная средиземноморская диета (AMED), Индекс здорового растительного питания (hPDI), Диетические подходы к остановке гипертонии и Диета для снижения риска гипертонии). Диабет (DRRD) со смертностью и ожидаемой продолжительностью жизни 103 649 участников Британского биобанка. За средний период наблюдения 10,6 лет было зарегистрировано в общей сложности 4314 смертей.

Все пять закономерностей были связаны с более низкой смертностью от всех причин и большей продолжительностью жизни, хотя диета для снижения риска диабета показала несколько более сильную связь, чем индекс здоровой растительной диеты.

По сравнению с нижним квинтилем, достижение самого высокого квинтиля показателей питания было связано с увеличением продолжительности жизни на 1,9–3,0 года в возрасте 45 лет у мужчин и на 1,5–2,3 года у женщин. Эта связь была больше в Диета для снижения риска диабета для мужчин и в Альтернативная средиземноморская диета для женщин. Значимые ассоциации сохранялись даже при учете генетической предрасположенности. Авторы полагают, что эти результаты подчеркивают преимущества здорового питания в увеличении продолжительности жизни, независимо от генов долголетия.

«Это хорошо выполненная работа в базе данных с высококачественной информацией от тысяч участников. Уже было хорошо известно, что следование некоторым типам диет, очень богатых продуктами растительного происхождения, таких как средиземноморская диета, было связано с более низкой смертностью, но вклад этой работы заключается в том, чтобы представить преимущества этих диет в позитивном и более понятном виде для населения, то есть в годах жизни, полученных при соблюдении этих диет», – комментирует Фернандо Родригес Арталехо, профессор профилактической медицины и общественного здравоохранения медицинского факультета Автономного университета Мадрида и исследователь CIBERESP и IMDEA Food в заявлении SMC Spain Эксперт добавляет, что «никогда не поздно улучшить свой рацион, поскольку следование оптимальной диете в возрасте 80 лет связано с увеличением продолжительности жизни до двух лет для мужчин по сравнению с теми, кто в этом возрасте питается очень плохо, и до одного года для женщин».