Упражнений раз в неделю может быть достаточно, чтобы оставаться в форме

Новое исследование показало, что если вы не можете заниматься спортом в течение недели, несколько часов упражнений в выходные могут сделать то же самое для вашего здоровья.

Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля изучили данные 89 573 взрослых в Соединенном Королевстве, которые в течение недели отслеживали свою активность с помощью счетчика, который регистрировал их движения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба.

Они хотели сравнить результаты людей, которые тренируются меньше, с результатами людей, которые тренировались не менее 150 минут в неделю, 75 минут в неделю энергично тренировались или их комбинация, что рекомендуется в целом. методические рекомендации для упражнений.

Исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли рекомендации по физическим упражнениям, имели более низкий риск сердечной недостаточности и инсульта, чем их неактивные сверстники, и это неудивительно, поскольку существует множество исследований, подчеркивающих пользу физических упражнений для здоровья.

Но в этом исследовании также рассматривалось, когда люди тренировались, и исследователи обнаружили, что не имеет значения, тренировались ли участники с регулярными интервалами в течение недели или выполняли все свои упражнения за одну или две большие сессии, скажем, в выходные дни.

Эти результаты показывают, что, согласно исследованию, опубликованному 18 июля, так называемые «тренирующиеся на выходных» получают те же преимущества от своих упражнений, что и люди, которые занимаются более короткими и частыми тренировками. опубликовано в JAMA.

Исследователи обнаружили, что втиснуть неделю упражнений в выходные — это обычная привычка, поскольку более половины активных участников исследования попали в эту категорию.

Исследование было несколько ограниченным, так как за каждым участником наблюдали только в течение недели (и участники могли изменить свои привычки, потому что знали, что их активность записывается, подчеркивали сами исследователи).

Тем не менее, результаты подтверждаются предыдущими исследованиями, предполагающими, что упражнения в выходные дни могут быть хорошим вариантом для людей с плотным графиком в будние дни, которые все еще хотят заниматься спортом для улучшения здоровья.

«Если вы можете достичь уровней, рекомендованных руководящими принципами, один или два дня в неделю, наши результаты показывают, что вы получаете такое же преимущество по сравнению с людьми, которые могут распределять его более равномерно», — сказал > ведущий автор доктор Шаан Хуршид. «Вы не должны отчаиваться, если у вас другой вид спорта или другой образ жизни».

Каждое небольшое упражнение может улучшить ваше здоровье

Исследование также показывает, что если вы хотите уместить все свои упражнения в выходные дни, вы должны тренироваться около двух с половиной часов в эти один или два дня.

Но не отчаивайтесь, если вы предпочитаете провести выходные за просмотром Netflix, а не за марафон в тренажерном зале.

Другое исследование показало, что вы также можете получить пользу от коротких и частых занятий в течение дня и недели.

Когда вы двигаетесь или как долго вы тренируетесь, менее важно, если вы тренируетесь в течение 150 минут. Если вы разделите это на семь дней в неделю, вы получите чуть более 21 минуты в день.

И кардио, и силовые тренировки полезны для здоровья, и некоторые исследования показывают, что их комбинация может быть идеальной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 советов, как развлечься спортом, от голландского журналиста, недавно принявшего участие в чемпионате мира по триатлону на Ибице.