Усилители мозга с помощью упражнений и диеты

Исследования показывают, что физическая активность на самом деле является упражнением для психического здоровья. Одна статья, в которой говорится, что всего 15 минут ходьбы, особенно на свежем воздухе, могут улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии.

Люди, кажется, думают более ясно после быстрой прогулки. Это имеет смысл. Когда сердце перекачивает кислород и питательные вещества к работающим мышцам, мозг получает те же преимущества.

Есть ли продукты, которые могут помочь нашему мозгу оставаться сосредоточенным?

В 2015 году ученые сообщили о диете, которая, как было обнаружено, помогает замедлить постепенное снижение когнитивных функций, которое может наблюдаться с возрастом. Это был гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), получившей милое название MIND-диета (Средиземноморская диета-DASH для лечения нейродегенеративной задержки).

Продукты этого стиля питания богаты питательными веществами и другими веществами, которые, как полагают, помогают защитить мозг от нездоровых состояний, называемых окислительным стрессом и воспалением.

Исследователи из Медицинского центра Университета Раша и Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана сообщили, что пожилые люди, которые наиболее внимательно следовали этому плану питания на протяжении до 10 лет, имели самый медленный темп снижения когнитивных функций по сравнению с теми, кто не следовал этому плану так же внимательно.

Последующее рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2023 году, в котором участвовали пожилые люди, соблюдающие диету MIND в течение трех лет, не выявило существенных изменений в когнитивных тестах по сравнению с контрольной группой. Это заставило некоторых исследователей предположить, что чем дольше мы следуем этой схеме, тем лучше.

Вот общий план, предложенный дипломированным врачом-диетологом:

Ежедневно: минимум три порции цельнозерновых продуктов, одна или несколько порций овощей (акцент на зеленолистные), не более 1 столовой ложки сливочного масла. Оливковое масло в качестве основного добавленного жира.

Еженедельно: не менее пяти порций орехов, четырех порций фасоли, двух порций ягод, двух блюд из птицы и одной рыбной муки. Не более пяти порций выпечки и сладостей (запомните в неделю), четырех порций говядины, свинины или баранины и одной порции сыра и жареного.

Относитесь к алкоголю спокойно. Умеренное потребление (не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин) может помочь защититься от умственного упадка, но чрезмерное употребление алкоголя связано с раннее начало деменциисогласно исследовательской статье 2023 года в журнале Журнал Американской медицинской ассоциации.

2024 MediaNews Group, Inc. Распространяется Tribune Content Agency, LLC.