Хотите привести себя в форму этим летом? Вот три фрукта, которых следует избегать, чтобы похудеть, по мнению диетолога.

По словам эксперта по диетологии доктора Майкла Мосли, автора и создателя книги «The Fast 800», не все фрукты одинаковы, и, к сожалению, некоторые из ваших любимых фруктов содержат намного больше сахара, чем другие.

В Австралийских рекомендациях по питанию указано, что для хорошего здоровья вы должны стараться съедать не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов каждый день. Детям, беременным женщинам или кормящим матерям может потребоваться больше или меньше.

Каких фруктов следует избегать, чтобы похудеть?

И хотя есть любые фрукты лучше, чем вообще ничего, доктор Мосли отмечает, что если вам нужно похудеть, вам следует избегать сладких тропических фруктов, таких как манго, ананасы и арбузы.

«Манго среднего размера содержит 45 граммов сахара». он объяснил на своем сайте.

Вместо этого он сказал, что яблоки и ягоды — лучший вариант.

«Для сравнения с другими фруктами в чашке винограда 23 грамма, в чашке малины — 5 граммов, а в целом авокадо — 1,33 грамма сахара».добавил он.

«Фрукты — это здорово, если вы здоровы, но если вам нужно похудеть, то, возможно, было бы разумно переключиться на менее сладкие фрукты, такие как яблоки и ягоды».

Он также предостерегает от маркетинговых тактик, которые могут сделать вещи более «здоровыми», чем они есть на самом деле.

Семь самых сытных продуктов по мнению диетолога

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и нутрициолог, основатель организации Shape Me, соведущая подкаста The Nutrition Couch и видный представитель средств массовой информации. Она регулярно выступает в печати и на телевидении, комментируя все области диеты, похудения и питания.

Мы часто слышим о продуктах с точки зрения содержания в них углеводов, или о том, сколько в них жира или сахара, а иногда даже о том, что некоторые продукты содержат больше кальция или клетчатки.

Мы редко слышим о продуктах с точки зрения их фактора сытости или о том, насколько сытной является одна пища по сравнению с другой.

Для тех из нас, кто борется с чувством сытости и борется с постоянным голодом, ориентация на ключевые продукты из-за их насыщающих свойств — это разумный способ регулировать уровень глюкозы, аппетит и вес в долгосрочной перспективе.

Картофель

Часто табу в плане похудения, может быть неожиданностью услышать, что скромный картофель является одним из самых сытных продуктов, которые вы можете съесть, если его есть целиком, а не жареным или пюре с большим количеством масла.

Картофель с кожурой содержит такое же количество углеводов, как и фрукты, и содержит витамин С и пищевые волокна, а также считается одним из самых сытных продуктов по индексу сытости.

Это означает, что вы можете наслаждаться запеченным или жареным картофелем с любимой начинкой или в качестве источника углеводов, контролируемых порциями, без чувства вины и беспокойства о том, что это нарушит вашу диету.

яйца

Мало того, что яйца являются одним из самых богатых питательными веществами цельных продуктов, которые вы можете наслаждаться, но их высокое содержание белка, предлагающее почти 20 граммов белка на два яйца, означает, что они также исключительно насыщают.

В частности, это может быть связано с тем, что яйца естественным образом богаты аминокислотой лейцином, молекулой, которая помогает регулировать уровень инсулина в организме.

Поскольку инсулин участвует в регуляции глюкозы, а хорошо контролируемый уровень глюкозы может помочь контролировать аппетит, это может частично объяснить, почему два яйца на тосте — один из самых сытных вариантов завтрака, который вы можете найти.

Овес

Овес известен рядом положительных питательных свойств, в том числе тем, что он является естественным источником пищевых волокон и имеет чрезвычайно низкий гликемический индекс, что означает, что он помогает контролировать уровень глюкозы в крови в течение нескольких часов после еды.

Кроме того, натуральная смесь пищевых волокон и растительного белка, по-видимому, имеет особое преимущество, когда речь идет о сытости, а овес является одним из самых популярных продуктов для сытости и удовлетворения после еды.

По этой причине цельные овсяные хлопья, обратите внимание, что они не готовятся быстро, являются одним из самых питательных и сытных завтраков, которыми вы можете наслаждаться.

Над

Неважно, какую рыбу вы выберете — консервированного тунца, лосося, моллюсков или белое филе — вся рыба чрезвычайно богата белком и содержит ряд необходимых питательных веществ, включая омега-3, йод, селен и цинк, а также Кроме того, рыба занимает очень высокое место в индексе сытости.

Это означает, что включение в свой рацион большего количества морепродуктов в целом является разумным выбором, будь то тунец или лосось в салате, рыба на гриле на ужин несколько раз в неделю или более снисходительные блюда из устриц, креветок или мидий, чтобы поддерживать чувство сытости. и удовлетворены при улучшении вашего питания.

греческий йогурт

Не все йогурты одинаковы, и когда дело доходит до сытости, вам следует обратить внимание на жирный греческий йогурт или, что еще лучше, на растущий ассортимент греческих йогуртов с высоким содержанием белка.

В отличие от йогурта на фруктовой основе или натурального йогурта, греческий йогурт подвергается несколько иной обработке: он процеживается и ферментируется живыми бактериальными культурами, что позволяет концентрировать белки при одновременном снижении содержания натуральной лактозы (натурального молочного сахара). .

С питательной точки зрения это приводит к тому, что йогурт содержит больше белка и меньше натурального сахара, что, по-видимому, помогает контролировать уровень сахара в крови и повышает сытость греческого йогурта.

Добавьте фрукты или мюсли для сбалансированной и сытной закуски или еды, и имейте в виду, что йогурт «в греческом стиле» более обработан, чем настоящий «греческий» йогурт, и, как таковой, не так хорош с точки зрения питательной ценности.

Коровий сыр

Это не первая еда, к которой мы все тянемся, и это, конечно, не самый популярный сыр, но если вы любите творог, это один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, и он классифицируется как один из самых популярных продуктов. самые сытные продукты, которые мы можем съесть.

Чрезвычайно высокое содержание белка, творог можно употреблять во время различных приемов пищи и закусок, чтобы повысить фактор удовлетворения ваших любимых супов, крекеров или даже добавлять в смешанные рыбные блюда, такие как макароны, запеканки или пироги, чтобы сделать его намного более сытным с очень небольшим количеством белка. лишние калории.

Будьте в курсе последних новостей. Следите за StiriDiaspora и дальше Новости Google