«Мы обнаружили, что даже ходьбы меньше, чем часто представленные 10 000 шагов в день-и немного поднимает темп-приводит к значимому падению риска серьезных проблем с сердцем»,-говорит руководитель исследования Эммануэль Стаматакис, доктор философиипрофессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Школе медицинских наук в Университете Сиднея в Австралии.
«Это исследование является одним из первых, кто продемонстрировал взаимосвязь доза-ответ между ежедневным количеством шагов и основными проблемами сердца и кровеносных сосудов»,-отмечает он.
Исследование рассмотрело более 36 000 человек с высоким кровяным давлением
Доктор Стаматакис и его сотрудники проанализировали информацию о более чем 36 000 пожилых людей, среднем возрасте 64 года, у которых был диагностирован высокое кровяное давление (гипертония). Среднее значение было 150 систолическим более 87 диастолическими.
«Систолический» является мерой давления крови, толкающей стены артерии, когда сердце бьется, а «диастолическая» – это мера этого давления, когда сердце лежит между ударами. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что нормальное артериальное давление должно быть менее чем 120 систолическим менее чем на 80 диастолических.
[2]
Слишком высокое кровяное давление может повредить стены кровеносных сосудов, заставляя сердце работать усерднее и повысить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
[1]
Участники исследования согласились носить устройство на запястье в течение семи дней подряд, чтобы измерить, как далеко и как быстро они шли. Ученые собрали данные в период с 2013 по 2015 год и следовали за участниками в течение до восьми лет. В течение этого времени было зарегистрировано около 2000 проблем с сердцем или инсульта.
Сколько ходьбы потребовалось для серьезного снижения риска сердечно -сосудистых заболеваний?
Исследование, опубликованное в Европейский журнал профилактической кардиологиипришел к выводу, что каждые 1000 дополнительных шагов в день выше 2300 шагов были связаны со следующим снижением риска:
[3]
- На 17 процентов снижение общего риска сердца
- Снижение риска сердечной недостаточности на 22 процента
- Снижение риска сердечного приступа на 9 процентов
- Снижение риска инсульта на 24 процента
В дополнение к рассмотрению субъектов с высоким кровяным давлением, исследователи также проанализировали данные о более чем 37 000 человек без высокого кровяного давления, и обнаружили, что ходьба приводит к аналогичному снижению риска.
«Важно отметить, однако, что нет точки зрения, когда вы можете достичь нулевого риска, просто ходя», – говорит Стаматакис. «Более 10 000 шагов, дополнительные преимущества продолжались, особенно для снижения риска инсульта, но преимущество не продолжала складывать на одном и том же скорости для всех видов сердечных событий. Таким образом, больше шагов лучше, но даже скромное увеличение от того, где вы начинаете, может иметь большое значение».
Авторы исследования добавили, что средняя интенсивность 30 минут самой быстрой ходьбы в день составляла 80 шагов в минуту, и это было связано с 30 -процентным снижением риска любой серьезной проблемы с сердцем.
Участники, которые продвигали свой темп до 130 шагов в минуту или выше, не испытывали каких -либо серьезных сердечных эпизодов.
Даже относительно низкое количество шагов доставляют выгоды
По словам Стаматакиса, одним из самых ярких выводов было то, насколько пользы людей получили даже на более низких шагах, с улучшением риска, начиная с 2300 шагов.
В течение многих лет 10 000 шагов были широко популяризированной целью фитнеса для улучшения и поддержания общего здоровья. Но недавний анализ исследования показал, что 7000 ежедневных шагов оказывают большое влияние на риски для здоровья сердца.
[4]
Суть в том, что, хотя вы должны ходить как можно больше, «любое количество ходьбы полезно», – говорит Парвин Гарг, MDкардиолог из Keck Medicine of USC в Лос -Анджелесе, который не участвовал в исследовании.
Как ходьба улучшает ваше здоровье?
Предыдущие исследования показали, что простой акт ходьбы может снизить кровяное давление у пациентов с гипертонией.
[5]
Кит Диас, доктор философиидоцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью -Йорке и член комитета по науке о физической активности Американской кардиологической ассоциации, отмечает, что ходьба также может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови, триглицериды (тип жира в крови), а также снизить воспаление.
«Регулярная ходьба заставляет сердце становится все более сильным и лучше качающим кровью», – говорит доктор Диас, который не участвовал в исследовании. «Кровеносные сосуды вокруг вашего сердца лучше рассыпаются, и количество кровеносных сосудов, ветвей и связей вокруг вашего сердца увеличивается. Все это приводит к более здоровому и лучшему сердцу».
По словам Стаматакиса, оживленная ходьба, даже в коротких всплесках, усиливает положительную силу этого упражнения. По его словам, движение при более высокой интенсивности заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее, что улучшает сердечно -сосудистую пригодность, снижает кровяное давление, помогает с управлением весом и сохраняет кровеносные сосуды здоровыми.
Исследование имеет сильные стороны и ограничения
Доктор Гарг похвалил исследование за то, что он сосредоточился на большой популяции (хотя оно было преимущественно белым) и опираясь на данные с электронных устройств, которые могли бы предоставить очень точную информацию.
Как больше ходить в вашу жизнь
По словам Стаматакиса: есть много простых способов добавить короткие или длинные всплески оживленной прогулки в вашу рутину:
- Замените короткие автомобильные поездки (те, кто менее 1 мили) ходьбой.
- Если у вас есть собака, возьмите ее на дополнительную прогулку в день. Поднимите темп с интервалами, если это возможно.
- Припарковать немного дальше от пункта назначения и шагнуть к входу.
- Возьмите лестницу вместо лифтов, и поднимите их немного быстрее, чем обычно. Подъем по лестнице – одна из лучших форм ходьбы.
- Если вы на телефонном звонке, быстро ходите по дому.
«Эти небольшие действия могут действительно сложиться», – говорит Стаматакис. «Цель состоит в том, чтобы найти возможности в вашей повседневной жизни, чтобы двигаться немного больше и немного быстрее, когда сможете».
#Чтобы #снизить #риск #сердца #от #высокого #кровяного #давления #попробуйте #оживленную #ежедневную #прогулку
Продолжение темы
