Что делают терапевты, когда они чувствуют себя одинокими

Тразвитие настоящей дружбы может занять годы, что не совсем утешает 1 из 3 взрослых в США которые говорят, что им сейчас одиноко. Но вам не нужно ждать нового лучшего друга, чтобы почувствовать себя лучше. Эксперты говорят, что небольшие поступки могут помочь вам немедленно избавиться от одиночества. Мы спросили терапевтов, какие шаги, не требующие усилий, они предпринимают в своей жизни, когда начинает надвигаться изоляция.

Присоединяйтесь к простому групповому занятию

Когда Кортни Морган, терапевт из Луисвилля, штат Кентукки, хочет быть среди единомышленников, не прилагая слишком больших усилий, она идет на занятия йогой. «Иногда мне хочется чувствовать связь, не участвуя активно в разговоре», — говорит она. Она советует своим клиентам искать структурированное программирование, которое их тоже интересует.

Если вы хотите попробовать групповые занятия — будь то фитнес, образовательные, художественные или совершенно другие, — Морган рекомендует искать варианты в социальных сетях, информационных бюллетенях по электронной почте или в местной библиотеке. «Во время первого занятия постарайтесь выглядеть доступным», — предлагает она. Сопротивляйтесь призываю взглянуть на свой телефон, смотрите в глаза людям, улыбайтесь, спрашивайте незнакомца, можете ли вы сесть рядом с ним, и благодарите инструктора. Все это небольшие способы почувствовать себя лучше.

Проведите 5-минутную медитацию любящей доброты.

Мы не всегда добры к себе, когда нам одиноко. Это одна из причин, почему Сюзетт Брей, терапевт из Бербанка, Калифорния, первым делом утром проводит быструю медитацию любящей доброты — тип практики, берущий свое начало в буддийской традиции. «Идея состоит в том, что вы намерены развивать сострадание и посылать любящие пожелания себе и другим», — говорит она.

Закройте глаза и повторите несколько позитивных фраз – сначала себе, а затем другим. Например: «Пусть я буду счастлив, пусть я буду здоров, пусть мне жить легко. Пусть ты будешь счастлив, здоров и живешь легко».

«Вы отправляете эти пожелания нейтральным людям, таким как бариста, вашему соседу или человеку, мимо которого вы проезжали на автобусной остановке», — говорит Брэй. «Затем самое интересное то, что вы определяете людей, с которыми у вас проблемы, и посылаете им свою любовь. Это действительно напоминание о нашей связи с миром и о том, что мы все являемся частью общего человеческого существования».

Делай то, что ты любил в детстве

Однажды подруга спросила Эллисон Гилбо, терапевта из Морристауна, штат Нью-Джерси, где она нашла сообщество в детстве, прежде чем жизнь помешала ей найти время для личных занятий. Ответ: плавание и танцы. Поэтому Гильбо вновь обратился к этим давно забытым интересам. Большее плавание открыло новые круги общения единомышленников, равно как и занятия танцами в местной студии. «Это было совершенно невероятно», — говорит она. «Я вхожу в двери и сразу же обнаруживаю связь. У меня там законно есть друзья».

Пролистать старые фотографии

Так легко забыть веселые и приятные моменты, когда ты совсем один. Но просмотр фотографий любимых воспоминаний может помочь. «Это сразу вызывает радость», — говорит терапевт из Сан-Франциско Эрика Бент, которая делает это всякий раз, когда чувствует себя изолированной. «Размышления о прекрасных моментах помогают мне помнить, что я достоин общения». По ее словам, это также помогает «возродить возможность» чувствовать себя менее одиноким, что иногда является самым мощным противоядием от одиночества.

Иди наблюдай за людьми

Когда Саманта Бендер, социальный работник из Эль-Пасо, штат Техас, чувствует себя одинокой, она направляется в местное кафе, где может наблюдать за людьми, попивая шафрановый латте и читая последний роман Стивена Кинга. «Иногда одиночество связано не с нашими прямыми отношениями, — говорит она, — а с тем, как мы себя чувствуем по отношению к окружающему миру». В общественных местах происходит так много всего — новые звуки, запахи и виды, — что это удерживает ее в настоящем моменте и отвлекает от ощущения одиночества. «Вы можете впитать все это и почувствовать себя частью чего-то, не прикладывая при этом особых усилий», — говорит она. «У нас не всегда есть умственная энергия и способность общаться с другими людьми один на один».

Попробуй что-нибудь новое

Иногда Бент застревает в рутине и сразу после работы идет домой, но после многих вечеров, занимаясь одним и тем же, она начинает чувствовать себя изолированной. «Монотонность заставляет меня чувствовать себя хуже», — говорит она. В такие моменты она достает список дел, в котором записывает новые дела, которые хотела бы попробовать: посетить бар, новое место для танцев сальсы, походную встречу. Попытка чего-то нового меняет ее настроение и способствует установлению столь необходимой связи.

Например, мысль о походе с незнакомцами всегда вызывала у нее тревогу, но выход из зоны комфорта был «прекрасным способом познакомиться с людьми, которых иначе у меня не было бы». Даже любование новыми пейзажами помогает ей вырваться из колеи. А потом танцуют сальсу. В первый раз, когда она пришла, это было тяжело и, безусловно, представляло собой социальный риск: танцоры были в паре с незнакомцами. «Но это было так весело», — говорит она, и этот опыт сделал почти невозможным чувствовать себя одиноким.

Отправить голосовое сообщение

Одри Шон, психотерапевт по вопросам брака и семьи из Гранит-Бэй, Калифорния, любит общаться с помощью голосовых сообщений. Когда она встречает кого-то нового и обменивается контактной информацией, она отправляет ему аудиосообщение вместо того, чтобы отправлять текстовое сообщение. А когда она чувствует себя одинокой, она таким же образом обращается к друзьям или воспроизводит старые голосовые сообщения, которые она сохранила. «Мне нравится получать голосовые сообщения и нравится их отправлять», — говорит она. «Они кажутся намного более личными» и представляют собой особенно интересный способ поддерживать связь с друзьями, которые живут далеко.

Соединитесь с самим собой

Если Бендер одинока, но хочет остаться дома, она обращается к творческим хобби, таким как раскрашивание, ведение дневника или чтение. «Они помогают мне соединиться с самой собой», — говорит она. Ей особенно нравится заниматься этими делами, сидя рядом с мужем: никакого взаимодействия не требуется. По ее словам, простое присутствие друг друга исцеляет и помогает подавить любые намеки на одиночество.

Обнимите домашнее животное

Тратить всего 10 минут Общение с кошками и собаками снижает уровень гормона стресса кортизола, поэтому неудивительно, что Гильбо ищет своих щенков, когда ей жаждет компании. «Мне трудно чувствовать себя одинокой в ​​присутствии животных», — говорит она. «Там есть любовь и есть верность».

Кроме того, домашние животные открывают дверь к социальным возможностям. После того, как Гильбо записала одну из своих собак на занятия по аджилити, она встретила множество знакомых и приобрела одного хорошего друга. Она часто берет своих щенков в походы и неизбежно видит на тропе других людей, что полезно в те дни, когда она чувствует себя одинокой, но не в состоянии вести затяжные разговоры.

Однажды Гильбо посоветовал клиентке, у которой были проблемы с поиском связи, отвести двух своих пуделей в местный парк и занять «действительно открытую» позицию. Это означало, что она не пролистывала телефон, а оглядывалась по сторонам и улыбалась. «Собаки — это приглашение», — говорит Гильбо. «Она не ушла от этого со своей новой лучшей подругой, но у нее был действительно приятный день, когда она беседовала с людьми, которые приходили и просили погладить ее собаку». Иногда эксперты сходятся во мнении, что эти маленькие моменты могут иметь большое значение в преодолении одиночества.

Еще от TIME