Стиль старой школы! Я фотографировал свои блюда за последние два дня. Ну, по крайней мере, большую часть того, что я ел. Я понял, что никогда не делюсь фотографиями своей второй порции ужина, которая почти всегда является чем-то особенным, или кусочками случайных продуктов, которые я беру в течение дня — объедками Кейтлин, кусочком торта, который нам дали соседи, и т. д.
Этих случайных откусываний стало меньше с понедельника, потому что я купил элайнеры Spark, в основном Invisalign, но более четкие. Я не могу ни есть, ни пить ничего, кроме воды с ними, поэтому было интересно посмотреть, сколько я обычно перекусываю теперь мелочью, которую не могу.
Я поделился, что уделял больше внимания белку в своем посте о привычках здоровья, но обычно я не считаю граммы. Вместо этого я просто стараюсь есть белок при каждом приеме пищи. Но ради этого поста я примерно прикину г на один прием пищи. Я стремлюсь к 1 г на фунт веса тела, но часто не дотягиваю до этого. Если я наберу 100 г в день, я чувствую себя довольно хорошо. Начнем с понедельника!
Питание по понедельникам
Смешивание творога с яичницей-болтуньей — мой новый любимый протеиновый лайфхак. 1/2 стакана добавляет 14 г белка! Я не измеряю, но, вероятно, добавляю около 1/3 стакана на мои 2 яйца. Каждая органическая куриная сосиска от Costco содержит 3 г белка, поэтому этот завтрак содержит примерно 32 г белка.
В воскресенье я приготовила рис и чечевицу в рисоварке и хранила их в холодильнике. Это позволило легко бросить в кастрюлю сосиски Amylu и шпинат для быстрого обеда в понедельник. Примерно 21 г белка здесь.
Я выпил порцию протеина (14 г) после тренировки, но к ужину все еще голодал. Я съел эти тако с говяжьим фаршем, затем вернулся и приготовил кучу говяжьего фарша, гуаки, сальсы и сметаны, чтобы поесть с чипсами. По моим подсчетам, я съел около 1/2 фунта мяса, что составляет примерно 36 г белка. Общий белок в день: 103 г/белок.
Питание по вторникам
Типичный набор: яйца, творог, куриная колбаса и сладкий картофель с фруктами. Примерно 30 г белка.
Быстрый салат с тунцом на остатках салата айсберг. Примерно 32 г белка.
Пауза для рассказа… Я был так взволнован тем, что на ужин у меня был салат Кобб. Мне очень хотелось хрустящего цыпленка, и я собирался добавить в салат нарезанные наггетсы, вареные яйца, бекон из индейки и все остальное. Я попросил Х засунуть их в духовку, пока я отвезу К в ТКД. Когда я ехал домой, мой телефон запищал, и мне пришло изображение от Дэвида очень виновато выглядящего щенка. Очевидно, он и Хейли вышли на улицу, и Финли воспользовался возможностью, чтобы противостоять серфингу и съесть КАЖДЫЙ НАГГЕТ. И 1 ломтик бекона из индейки. Видимо, она не была фанаткой этого.
Мое жаждущее хрустящей корочки куриное сердце было опустошено, но я решил, что вареных яиц будет достаточно. Тем не менее, впервые я купил предварительно сваренные яйца, а желтки были ЗЕЛЕНЫМИ, что меня совершенно напугало, поэтому я их тоже выбросил. Конечно, проблема первого мира, но, черт возьми, мой голодный человек, который не перекусывает, потому что у меня есть выравниватели зубов, очень ждал этого сытного салата…
Я добавил немного консервированной курицы с беконом из индейки, доведя общее количество белка примерно до 28 г белка. Затем мы доели бостонский кремовый пирог, который подарил нам сосед. Это было смехотворно хорошо! Наконец, я закончил ночь безалкогольным коктейлем из магния. Я закончил этот день около 90 г белка.
Белок не является легкой и бессмысленной вещью для меня, чтобы насыщаться каждый день. Это также увеличивает мои расходы на продукты. Тем не менее, я верю в способность насыщаться достаточным количеством пищи, основываясь на том, как я себя чувствую, и в постоянно развивающейся науке, доказывающей ее пользу для плотности костей и здоровья, особенно для женщин с возрастом. Белок также снижает тягу к еде и улучшает чувство сытости, а также способствует восстановлению мышц. Мы только что получили нашу порцию протеина, так что я снова добавлю ложку после тренировок, это простой способ помочь мне приблизиться к моей ежедневной цели.
