Части давления
Старение кожи формируется различными влияниями. Некоторые мы можем контролировать себя. Что это такое и что мы можем сделать?
Франкфурт – Многие люди хотят молодежного фонтана – чудо -лекарство, которое она все еще выглядит свежей и молодым даже в старости. И довольно много тратят много денег на разные продукты. Уже есть очень эффективные означает, что вряд ли что -либо стоит. Ippen.Media спросил диетолога доктора Матиаса Ридла, как различные факторы жизни влияют на старение кожи.
Какие факторы ответственны за старение кожи?
Доктор Ридл: «Кожа является крупнейшим органом человеческого тела и единственным, который показывает видимые изменения в старении. С возрастом его эластичность, сила и ресурсы уменьшаются – структура кожи становится слабее. Она ослаблена.
И есть и другие причины, говорит доктор Ридл: «На скорость старения кожи влияет многие факторы. На генетические предрасположенности играют важную роль – например, альтернативные типы кожи обычно быстрее, чем более темные. Даже гормональные изменения, такие как в менопаузе, могут ускорить старение кожи». Это также относится к таким заболеваниям, как ДиабетПолем
Ультрафиолетовые лучи особенно вредны
Также будут внешние влиятельные факторы. “”Ультрафиолетовое излучение считается одной из основных причин раннего старения кожиПоскольку это способствует им образованию свободных радикалов, которые повреждают клетки и ослабляют структуру кожи », – сказал доктор Ридл. Также сигаретный дым оказывает негативное влияние, чрезмерное потребление алкоголя. Доктор также указывает на факторы образа жизни. Например, циркуляция крови также играет важную роль.
Фастфуд может ускорить старение кожи. (Symbolfoto) © Imago/Zoonar.com/Dmitri Maruta
Как питание влияет на здоровье кожи?
«Существует так называемая ось кожи кишечника»,-говорит доктор Ридл. Это показывает тесную связь между здоровьем кишечника и внешним видом кожи. «Поэтому сбои в кишечнике могут оказать негативное влияние на цвет лица», – объясняет он. «Поскольку кишечная микробиома может быть изменена с помощью целевой диеты, роль питания также становится ясной». Вы не могли исцелить все только по питанию, но это может противодействовать симптомам. По словам доктора Ридла, здоровой кишечной флоры очень важна для поглощения питательных веществ, и здоровая кожа нуждается в достаточном количестве питательных веществ. «Сбалансированный, антиоксидантный богатый и анти -инфляторный Питание способствует здоровой, сияющей коже И может значительно замедлить старение кожи », – подчеркивает он.
Остерегайтесь сахара
Сахар, с другой стороны, также из фруктов, может оказать негативное влияние. «Причина, – сказал доктор Ридл, – это так называемая гликирование, с сахаром, особенно глюкозой, связывается с белками на коже, таких как коллаген и эластин». Это создает так называемые «продвинутые продукты глизации» (возраст), которые укрепляют тканевые волокна, ускоряют поломку и, таким образом, делают кожу более восприимчивой к морщинах. Тем не менее, вы не должны делать без фруктозы от фруктов, потому что он доставляет ценные питательные вещества. Лучше всего использовать сорта с низким содержанием фруктов, такие как ягоды.
Многие продукты содержат скрытый сахар. Этот Список с сахарными ловушками может вам помочь.
Разнообразные и растительные
Доктор полезны в соответствии с Ридлом, антиоксиданты, такие как витамины С и Е, бета-каротин и вторичные растительные вещества-они нейтрализуют свободные радикалы из ультрафиолетового излучения, стресса и загрязнения окружающей среды. Омега-3 жирные кислоты (например, из жирной морской рыбы, льна или семян чиа) также поддерживают натуральный кожный барьер и защищают кожу от сухости и раздражения.
Следы, такие как медь, селен и цинк, поддерживают кожу при заживлении ран и регенерации.
Доктор Ридл в основном рекомендует разнообразное питание с растением Со свежими фруктами, овощами, орехами, семенами и высоким качеством жиров для поддержания здоровья кожи и медленных процессов старения.
Доктор Матиас Ридл
Доктор Матиас Ридл – диетолог, диабетолог и медицинский директор Medicum Hamburg, и он также принадлежит к команде врачей «документов по питанию». Он написал много диетологов, в том числе вместе с доктором Энн Флек и доктором Йерном Классеном «Здоровая кожа» со многими питательными советами.
Доктор Матиас Ридл советует сбалансированную диету. © Imago/Stephan Wallocha
Доктор Ридл рекомендовал продукты, которые замедляют старение кожи
- Антиоксиданты: ягоды, овощи, зеленый чай – они нейтрализуют свободные радикалы, защищают клетки и коллагеновые структуры. Эффект для кожи: сияющий цвет лица, и они также защищают от ультрафиолетовых лучей.
- Витамин С: цитрусовые, паприка – он поддерживает синтез коллагена, обладает антиоксидантным эффектом. Эффект для кожи: медленные морщины.
- Омега-3 жирные кислоты: орехи, авокадо, оливковое масло-они обеспечивают витамин E. Эффект для кожи: улучшение эластичности кожи.
- Зеленый чай: доставляет катехины (вторичные растительные вещества), уменьшает воспаление, защищает от ультрафиолетового повреждения клеток. Эффект для кожи: защита от старения, связанного с светом.
- Достаточная вода/несладкий чай: способствует кровообращению крови и экскреции токсинов, улучшает гидратацию клеток. Эффект для кожи: он хорошо увлажняется.
- Диетическая диета: цельное зерно, бобовые – стабилизирует сахар в крови, уменьшает воспаление. Эффект для кожи: меньше примесей.
Эти продукты ускоряют старение кожи
- Сахар и простые углеводы. Они способствуют гликированию (измождению) и обеспечивают потерю эластичности. Последствия – это морщины и бледный цвет лица.
- Промышленно обработанные продукты питания и транс -жиры. Они способствуют воспалению и увеличивают окислительный стресс. Кожа реагирует с примесями, раздражением и более быстрым старением кожи.
- Чрезмерное употребление алкоголя. Он лишает воду, напрягает печень и увеличивает свободные радикалы. Последствия для кожи – сухость, покраснение и бледный цвет лица.
- Высокое потребление соли. Он имеет истощение и влияет на микроциркуляцию. Кожа высохнет.
Медленное воспаление в организме: десять продуктов, которые помогают
Курение делает кожу тонкой и морщинистой
Курение также негативно для кожи (он ингибирует образование коллагена, ухудшает кровообращение и увеличивает окислительный стресс, что делает кожу тонкой и морщинистой)
Ультрафиолетовые лучи без защиты (генерируют свободные радикалы, повреждают ДНК и коллаген и имеют воспалительный эффект, что делает кожу морщинистой и хромой и способствует пигментным пятнам), а также постоянный стресс и отсутствие сна (повышение уровня кортизола, в результате чего воспалительные реакции запускаются И существует уменьшенная регенерация клеток – кожа реагирует с примесей, глазными кругами и ранним старением кожи)
«Фактор старения кожи посредством поддельной пищи стал более важным», – сказал доктор Ридл. «Многие едят свою кожу старой».
Является ли средиземноморская диета антивозрастной диетой?
Да, и доктор Ридл также рекомендует эту диету в отношении здоровья кожи. Причина: «Он богат клетчаткой, содержит много свежих овощей, бобовых, некоторых фруктов, умеренного количества рыбы и ферментированных молочных продуктов и опирается на высококачественные растительные жиры».
По словам врача, эта диета также убедительна как образ жизни. Это включает в себя регулярные упражнения, расслабленную еду в обществе и общее сознательное управление собственным телом. Это снижает стресс и увеличивает хорошо – «часто недооцененный, но решающий фактор для здоровой кожи и молодого цвета лица». Тем не менее, доктор, Ридл советует не только полагаться на оливковое масло для масла, но и на тех, у кого высокое содержание омега-3 жирных кислот, таких как льня, водоросли или рыбий жир. Они не должны нагреваться, чтобы сохранить свой эффект здоровья.
Вы можете узнать больше о средиземноморской диете в нашей Руководство PDF, которое вы можете скачать бесплатно.
Что должен учитывать вегетарианец?
Вы должны следить за потенциальными критическими питательными веществами, говорит доктор Ридл. Например, витамин B12, цинк и селен, омега-3 жирные кислоты и железо. (Важно для деления клеток и регенерации для вашего врача из-за добавки), цинк и селен (от орехов и семян), омега-3 жирные кислоты и железо (дефицит вызывает сухую, бледную кожу и выпадение волос, но перед тем, как принимать добавки, вы обязательно должны поговорить со своим врачом).
А как насчет кофе?
Получившись в размерах (от трех до четырех чашек в день без сахара, подсластителя или крема), она нейтральная или немного выгодная для кожи. Это связано с содержащимися полифенолами, такими как хлорогеновая кислота, которая связывает свободные радикалы. Однако у чувствительных людей чрезмерный доктор потребление кофе, по словам Ридла, подняв уровень кортизола, что может привести к пятнам или процессам старения.
Примечания прозрачности
2025-08-02 17:02:00
1754162257
#Экспертные #названия #Советов #по #питанию #для #быстрого #старения
Продолжение темы
