Исследование, опубликованное на прошлой неделе в журнале Lancet, пришло к выводу, что ходьба семь тысяч шагов в день может снизить риск хронических заболеваний, потери психических способностей и смерти.
По словам авторов, эта цель кажется более реалистичной, чем рекомендуется текущие 10 000 шагов.
Тем не менее, другое исследование предполагает альтернативу, которая может показаться еще проще, чтобы получить преимущества ходьбы без необходимости совершать мили, сообщает -.
Согласно расследованию, опубликованному в разбирательстве Королевского общества B, достаточно 30 секунд ходьбы, называемых «микрокамированными», чтобы оставаться здоровыми, причем некоторые расследования предполагают, что эта деятельность может быть более полезной, чем долгие прогулки.
«Микрокабилированные» определяются как поход 10-30 секунд за раз, с интервалами между сеансом и другим. Они могут быть такими же простыми, как подниматься по лестнице или прогуляться по офису.
В исследовании команда использовала добровольцев, которые ходили на беговой дорожке или поднялись на небольшую лестницу в течение разных периодов времени, в диапазоне от 10 секунд до четырех минут.
Они обнаружили, что люди, которые ходили в короткие промежутки времени, потратили на 60% больше энергии, чем те, кто делал более длинные и медленные прогулки, хотя прогулки покрывают одно и то же расстояние.
И чем больше энергии тратится, тем больше метаболизма ускоряется, а больше калорий горит.
Исследователи пришли к выводу, что короткая и интенсивная ходьба может увеличить метаболизм и помочь сжигать больше калорий, чем дольше и более постоянные прогулки.
«« Микрокаминхадерс »особенно эффективны для сидячих или выздоравливающих людей, предлагая доступный способ вновь вновь движения», -сказала Zulia Frost, соучредитель и клинический директор Recharge Health, сегодня.
«Речь идет о том, чтобы делать то, что вы можете»,-сказал диетолог Альберт Матени, соучредитель Soho Sitch Lab, для здоровья женщин.
Это хорошая новость для тех, кто не любит ходить или заниматься спортом, с более легкой целью достичь на протяжении всей прогулки.
И есть многочисленные преимущества в коротких прогулках. Даже несколько минут ходьбы после еды могут помочь пищеварению и регулировать уровень сахара в крови.
Научные исследования показывают, что небольшие сеансы движения в течение дня способствуют сжиганию калорий и улучшению метаболизма.
Сидеть в течение длительных периодов может вызвать жесткость, боль в спине и снизить уровень энергии.
Пауза пять минут до ходьбы каждый час может улучшить циркуляцию, повысить концентрацию и снизить усталость.
Кроме того, быстрая прогулка может улучшить настроение. Микрокаминхадерс обладает способностью уменьшать гормоны стресса и повышать творчество, эффективно повышая производительность.
И сидячий образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.
Ходьба, даже через короткие промежутки времени, также помогает регулировать артериальное давление, контролировать вес и улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
Также прочитайте: Это количество шагов в день может снизить риск хронических заболеваний
2025-07-29 07:59:00
1753782225
#Эти #секундные #упражнения #могут #привести #потере #веса
По теме
