«Это такая сложная маленькая область»: как на самом деле ухаживать за запястьями | Жизнь и стиль

яэто плохое время года для запястий. Родители – а иногда и бабушки и дедушки – полны энтузиазма и праздничного настроения на новом самокате или велосипеде своего ребенка, стремясь показать ребенку, насколько хороша новая игрушка, и забывают, что гравитация не так благосклонна к телу, когда мы становимся старше. Падения случаются, и основной удар часто принимают на себя запястья.

«У него есть свое название: «падение на вытянутую руку», — говорит Бриджит Эвансэрготерапевт в Bathurst Hand Therapy. Когда мы падаем, наш инстинкт состоит в том, чтобы вытянуть руки вперед, чтобы защитить свое тело, лицо и голову, и запястье принимает на себя большую часть этой силы.

Поймите сложность запястий

«Запястья — такая сложная маленькая область», — говорит Эванс, поскольку они эволюционировали, чтобы обеспечить исключительный диапазон движений, одновременно поддерживая высокий уровень мелкой моторики. Запястья означают, что мы можем выполнять как стойку на руках, так и нейрохирургию.

«У него восемь маленьких костей запястья – они представляют собой ось запястья – а также лучевую кость и локтевую кость, которые представляют собой две кости предплечья, а затем они соединяются с костями кисти, пястными костями», — говорит Эванс. И все эти меньшие и более крупные кости скрепляются связками, а во всем комплексе переплетаются сухожилия, соединяющие мышцы кисти и руки с костями кисти, запястья и предплечья. Многое может пойти не так.

Повторяющиеся движения – враг

Одно из распространенных заболеваний запястья, с которым терапевты часто сталкиваются, называется Тендосиновит Де Кервенакоторый иногда называют «маминым большим пальцем», говорит физиотерапевт Никола Уилер от терапии рук Bondi Junction. «Это часто встречается у молодых родителей, молодых бабушек и дедушек из-за такой позы подъема под руку, а также позы для кормления», — говорит Уиллер.

Это новое повторяющееся движение или удержание позиции неизбежно для новорожденного (хотя оно также наблюдается при частом использовании прокрутки или использовании компьютера) и может раздражать и воспалять два сухожилия, которые соединяют мышцы руки с костями большого пальца. «Как только они воспаляются и утолщаются, скользя по туннелю, они застревают в сильном трении, и тогда это может стать циклом этого трения, вызывающим еще большее воспаление», — говорит Уилер.

Решение состоит в том, чтобы изменить ваше движение, чтобы уменьшить нагрузку на эти сухожилия, используя различные техники подъема, которым, по словам Эванса, теперь обучают новых родителей акушерки и медсестры, а также укладывать ребенка на подушки во время кормления, чтобы запястье не удерживало весь вес под необычным углом.

Не поднимайте с запястья

Поскольку запястье — относительно хрупкий инструмент, поддержание его здоровья заключается не столько в его укреплении, сколько в осторожном использовании, говорит Уиллер. «Во многих ситуациях мы пытаемся свести к минимуму движения запястья и фактически обучаем людей держать его очень прямо и стабильно, особенно когда оно находится под нагрузкой», — говорит она.

Это означает, что нужно не поднимать запястье, а сохранять запястье стабильным и вместо этого задействовать более крупные несущие нагрузку суставы и мышцы, такие как рука и плечо. Уиллер сравнивает это с советом о том, как безопасно поднимать тяжести, чтобы избежать травм спины: «Вместо быстрого захвата вам действительно следует настроиться на работу мышц, а затем задействовать все эти мышцы рук для подъема».

Разминайтесь

Еще одна распространенная жалоба на запястье, о которой многие слышали, — это туннельный синдром запястьякоторое проявляется покалыванием, онемением или слабостью большого и первых двух пальцев. Это вызвано тем, что срединный нерв, который проходит от шеи до кисти, сжимается при прохождении через проход в запястье, называемый запястным каналом. Такое сжатие может произойти, если запястье долго согнуто вперед, например, если мы спим, прижав руку к себе.

«Если так было всю ночь, то обычно приходится просыпаться либо ночью, либо утром с онемением и покалыванием», — говорит Уиллер. Но это также может произойти из-за неправильного положения во время работы за компьютером или из-за длительного положения запястья на столе или твердой поверхности.

Поэтому также важно сохранять гибкость запястий, разбивая периоды работы за компьютером небольшими растяжками и вращениями, говорит Эванс. «Просто вставайте и двигайте запястьями во всех направлениях, в которых им удобно, а не удерживайте их в длительном положении». При напряжении запястья по утрам легкий тепловой пакет может значительно облегчить ситуацию.

И держись подальше от детского самоката.