10 напитков, которые делают нас толстыми. Некоторые из них потребляются каждый день.

Поддержание оптимального веса должно быть ориентировано в первую очередь на здоровье и только потом на внешний вид, на физическое.

А чтобы уменьшить массу тела, необходимо обращать внимание как на то, что мы едим, так и на то, что пьем, ведь многие напитки, которые мы употребляем ежедневно, могут повлиять на нашу фигуру, а также на наше здоровье.

10 напитков, которые делают нас толстыми

Таким образом, диетологи обращают внимание на напитки, которых нам следует избегать или, по крайней мере, ограничивать их потребление, если мы хотим достичь оптимального веса для хорошего здоровья.

Сладкие чаи

Некоторые травяные чаи или настои успокаивают тошноту, снижают риск развития диабета и даже помогают предотвратить преждевременное старение. С другой стороны, подслащенный чай, поскольку не все настои приятны на вкус, может принести больше вреда, чем пользы. Даже те, которые подслащены искусственными подсластителями, согласно последней информации ВОЗ.

«Употребление подслащенных напитков, таких как чай с добавлением сахара, может привести к увеличению веса, потому что напиток содержит много калорий, но он не дает вам чувства сытости или сытости, но при этом он вкусный.

И в результате можно выпить слишком много за один присест или в течение дня», — говорит диетолог Джона Бурдеос, слова которого цитирует издание. Съешь это.

Со своей стороны, диетолог Кэтрин Джервасио говорит, что «сахар вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к выбросу кортизола и адреналина для управления реакцией организма на стресс.

Кроме того, хроническое избыточное потребление сахара может привести к резистентности к лептину, гормону, который регулирует накопление жира и аппетит».

Сладкий и ароматный кофе

Эксперты ВОЗ рекомендуют около 6 чайных ложек добавленного сахара (25 граммов), количество, которое должно составлять менее 10% от ежедневного потребления энергии.

И утренний кофе — это один из случаев, когда мы используем сахар, а для более приятного вкуса добавляют всевозможные ароматизаторы, которые также содержат достаточно сахара, чтобы мы достигли рекомендуемого количества с первой половины дня.

«Ароматизированный кофе может вызвать быстрое увеличение веса», — говорит диетолог Николь Шенар, указывая, что «одна порция ароматизатора, такого как ваниль, мокко, карамель или мята, обычно содержит около 20 калорий (добавленного сахара)». некоторые сиропы имеют даже больше.

«Многие напитки, подаваемые в популярных кофейнях, содержат от двух до восьми порций ароматизатора, добавляя до 160 калорий добавленного сахара, чтобы начать свой день (что, возможно, является худшим временем для закачки такого количества добавленного сахара в ваш организм)», — говорит он. Шенар.

При этом лишние 250 калорий в день без физических усилий могут принести за неделю полкилограмма.

Смотрите также: Инсульт: причины, симптомы и лечение. Теодор Лутц: Вмешательство длится от 5 минут до часа

Улучшенная вода

Вода необходима для поддержания водного баланса и играет чрезвычайно важную роль для организма. Но его нужно потреблять в таком виде.

В последнее время рынок напитков был захвачен улучшенной водой с различными витаминами, минералами и электролитами, чтобы покрыть потребление этих питательных веществ, которые мы должны получать из пищи.

«Потребление улучшенной воды может быть авантюрой. Любые жидкие калории, натуральные или нет, сильно и быстро бьют по нам и могут сильно истощать энергию, заставляя нас думать, что все, что нам нужно, это больше питья. улучшение!

Всегда читайте этикетку. (…) Я рекомендую вам проверить калории, калории на порцию, добавленный сахар, белок, жир, клетчатку и список ингредиентов!

Если нет добавленных сахаров, но добавлены бескалорийные подсластители, это тоже не помогает и может еще больше отсрочить ваше путешествие по снижению веса и здоровью», — говорит Шенар.

Спортивные напитки

Они были созданы с определенной целью, а именно для обеспечения гидратации и электролитного баланса в особых условиях, зная, что спортсмены во время физической активности теряют воду из-за чрезмерного потоотделения, а также значительное количество минеральных солей.

«Употребление этих спортивных напитков во время видеоигр или когда они вам не нужны, вероятно, не поможет вашему здоровью.

Нам нужно немного сахара, чтобы помочь доставить электролиты в наши клетки, чтобы мы могли правильно гидратироваться, поэтому спортивные напитки без сахара они не имеют смысла для обычного человека или спортсмена», — говорит диетолог.

Фруктовые соки

Фруктовые соки — это вариант для суетливых детей, чтобы заставить их есть фрукты, но это не лучший вариант в долгосрочной перспективе.

Потребление фруктовых соков, как бы аппетитно это ни звучало, должно быть ограничено, ведь в одном стакане вы найдете большее количество сахаров, но пониженное потребление клетчатки. Эти два аспекта приводят к повышению уровня сахара в крови, а также к проблемам, связанным с кишечным транзитом, а также к увеличению риска заболеваний печени, таких как неалкогольная жировая дистрофия печени.

Кроме того, регулярное употребление сладких напитков и продуктов может привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, и именно эти скачки заставляют вас чувствовать себя голодным.

Смузи-ури гипопротеиновый

«Смузи с низким содержанием белка, большинство из которых можно найти на рынке или приготовить дома, могут быть опасны для нашего организма, потому что в итоге мы пьем слишком много сахара за раз, без баланса жиров, здоровой пищи и белков, которые наш организм не может эффективно перерабатывать/переваривать», – говорит Шенар, добавляя, что «это приводит к избытку сахара в крови, что является проблемой. ».

Смотрите также: Гиперфагия, чрезмерный голод, вызванный генетической мутацией. Избыток лептина, виновник ожирения и других хронических заболеваний, а также депрессии

Газированные соки

Соки очень богаты добавленным сахаром, который добавляет калории и повышает аппетит, так что у вас будет соблазн съесть еще больше.

«Порция сока объемом 350 мл содержит около 150 калорий с 37 граммами сахара и не содержит белка или клетчатки», — говорит Джервасио.

Кроме того, регулярное употребление сладких напитков приводит к резистентности к инсулину, состоянию, которое приводит к увеличению накопления жира, что приводит к увеличению веса.

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя

Летом увеличивается потребление пива или вина, а зимой вино может сопровождать нас в прогулках с друзьями. Если превышена доза алкоголя, которую врачи считают безопасной, т. е. одна порция алкоголя для женщин и соответственно две порции для мужчин, то каждый дополнительный глоток дает больше калорий.

А кроме этих есть и другие проблемы, связанные с физическим и психоэмоциональным здоровьем.

«Алкоголь снижает запреты. Вы можете не различать, что и сколько вы едите, когда вы слишком много выпили», — говорит Джона Бурдеос.

Если вы хотите выпить алкоголь, стакан красного вина будет здоровым вариантом, он содержит ресвератрол, мощный антиоксидант, который замедляет окислительные процессы и повреждения, вызванные свободными радикалами, которые способствуют дегенерации и возрастным заболеваниям, среди к ним относятся болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также болезни сердца или различные виды рака.

Смотрите также: Листья пастернака, болеутоляющая роль, идеально подходит для нервной системы. Какие еще полезные свойства есть у пастернака?

Сладкие алкогольные коктейли

Коктейли добавляют калорий за счет добавления сахара, а содержание алкоголя может привести к увеличению веса. Также известно, что алкоголь повышает аппетит, что приводит к увеличению потребления пищи.

Шенар отмечает, что когда дело доходит до «пития сладких коктейлей — сахар есть сахар, а в сочетании с алкоголем это идеальный коктейль для набора веса». Вместо этого у диетолога также есть несколько альтернативных предложений, чтобы охладиться летом.

«Стремитесь к минеральной воде и лимону или лайму в качестве смеси, чтобы добавить немного вкуса, не слишком углубляясь в ваше ежедневное потребление калорий».

Вы не пьете достаточно воды

«В частности, когда вы пьете меньше воды, вы можете испытывать жажду. Однако нередко жажду принимают за голод, поэтому вы можете съесть слишком много вместо того, чтобы утолить жажду.

Ожидание, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, уже является признаком легкого обезвоживания. Ощущение жажды телом задерживается», — говорит Бурдеос.

Более того, потребность в воде также может привести к выбору нездоровых вариантов.

Будьте в курсе последних новостей. Следите за DCMedical и дальше Новости Google