Сохранение активности может помочь во всем, от обычных болей до облегчения родов, будь то ваша первая или пятая беременность. Во время беременности рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Физические упражнения умеренной интенсивности полезны, а быстрая ходьба считается безопасной во всех триместрах беременности. Всегда разумно проконсультироваться с врачом о том, нет ли у вас каких-либо заболеваний, которые мешают вам выполнять какие-либо упражнения, даже ходьбу, например кровотечение, преждевременные роды или предлежание плаценты.
В этой статье мы рассмотрим 10 главных преимуществ для здоровья, которые беременная женщина может извлечь из ежедневной ходьбы умеренной интенсивности. И Д-р Аша Далал, директор отделения акушерства и гинекологии, Well Women Centre, больница Sir HN Relianceздесь, чтобы помочь нам понять их.
Безопасно ли ходить во время беременности?
Есть несколько польза ходьбы во время беременности:
- Это помогает регулировать прибавку в весе во время беременности.
- Может помочь предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет и преэклампсия, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальной нагрузкой на суставы и мышцы.
- Это помогает облегчить боль в спине, регулируя вес.
- Регулярная ходьба может помочь вам облегчить роды и родить через естественные родовые пути.
- Это отлично подходит для улучшения настроения и во многих случаях может помочь вам хорошо выспаться.
- Начните примерно с 10 минут в день и постепенно увеличивайте до 30 минут в течение четырех-шести дней в неделю.
- Носите подходящую обувь и избегайте обезвоживания.
- Если есть боль или дискомфорт, кровотечение, одышка или любые другие проблемы, прекратите ходить и обратитесь к врачу.
- В любом триместре, если в определенный день вам не хочется ходить, можно сделать перерыв.
- Он работает с вашим сердцем, легкими и кровеносными сосудами в целом. сердечно-сосудистое здоровье.
О чем следует помнить при ходьбе во время беременности?
Врачи рекомендуют большинству беременных женщин заниматься умеренными аэробными упражнениями, такими как ходьба, поскольку это безопасно, эффективно и удобно.
- Носите поддерживающую обувь, например кроссовки, при ходьбе, независимо от стадии беременности.
- Пейте воду до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Согласно исследованию 2020 года, Институт медицины рекомендует употреблять 2,7 литра воды в день, или около 11 стаканов (8 унций).
Берегите себя и наслаждайтесь здоровой беременностью!
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В
2023-07-06 06:25:00
1688628095
#преимуществ #ходьбы #для #здоровья #во #время #беременности #вот #что #происходит #когда #вы #ходите #каждый #день
