14-дневный план чистого питания

Чистое питание начинается с правильного выбора, и у нас есть на это целых две недели!

Привет, Гейл здесь! Позвольте мне сказать вам: если вы чувствуете себя немного вялым или вздутым, этот 14-дневный план чистого питания может быть именно тем, чего просило ваше тело. Я не сторонник строгих правил питания или бесконечных ограничений (жизнь для этого слишком коротка!), но я усвоила кое-что важное: когда я придерживаюсь настоящих, цельных продуктов и отказываюсь от чрезмерно обработанных продуктов, я чувствую себя совершенно новой женщиной.

Этот план наполнен простыми, полезными блюдами, которые имеют потрясающий вкус и не требуют кулинарного образования. Вы найдете завтраки, обеды, закуски, ужины и даже десерты — а давайте будем честными, жизнь без десерта? Тяжелый проход. В большинстве этих рецептов чистого питания используется менее 10 ингредиентов, и они занимают 30 минут или меньше, а это значит, что здоровое питание не должно быть сложным. Попутно вы будете питаться клетчаткой, нежирными белками и полезными жирами, попрощавшись с рафинированным сахаром и закусками с загадочными ингредиентами.

14-дневный план чистого питания

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в чистом питании или вам просто нужно немного перезагрузиться, этот двухнедельный план чистого питания — идеальный способ вернуться к основам, не чувствуя себя обделенным. Давайте погрузимся!

День 1

Завтрак: Тако на завтрак с яйцом и индюшиной колбасой
Обед: Салат знаменитостей Конни и Теда
Закуска: Кремовый пудинг из семян чиа
Ужин: Чистое употребление курицы и жареного риса
Десерт (по желанию): Овсяные батончики с шоколадом и арахисовым маслом

День 2

Завтрак: Чаша для завтрака с творогом
Обед: Курица с кинзой и лаймом с мексиканской киноа
Закуска: Легкий чеснок Лимон Зеленая фасоль
Ужин: Тощий мясной рулет из индейки
Десерт (по желанию): Персиковый сапожник без муки

День 3

Завтрак: Рецепт клубничных вафель (без глютена)
Обед: Средиземноморская кофта с курицей
Закуска: Яйца, фаршированные авокадо
Ужин: Голубцы, приготовленные в медленноварке
Десерт (по желанию): Бананово-кокосовые энергетические батончики

День 4

Завтрак: Тощий шпинат и запеченное яйцо с фетой
Обед: Фьюжн-ланч Буррито
Закуска: Фаршированный перец по-гречески с соусом цацики
Ужин: Запеканка с тунцом и цуккини с лапшой
Десерт (по желанию): Классические лимонные батончики

День 5

Завтрак: Запеченная овсянка с тройными ягодами
Обед: Рецепт острого салата из черной фасоли и креветок
Закуска: Дижонская жареная чесночная спаржа
Ужин: Ужин из курицы и брокколи на одной сковороде
Десерт (по желанию): Эпические чизкейки с черникой и чистым питанием

День 6

Завтрак: Простые оладьи из сладкого картофеля из 2 ингредиентов
Обед: Чистое употребление куриного салата
Закуска: Домашний соус из авокадо и луковых чипсов
Ужин: Легкий вегетарианский рецепт чили из киноа с чечевицей
Десерт (по желанию): Банановый пудинг с мороженым

День 7

Завтрак: Идеальная миска киноа с авокадо и яйцом-пашот
Обед: Салат из огурцов и киноа с фаршем индейки, оливками и фетой
Закуска: Блинчики без молочных продуктов
Ужин: Жареная в меду курица и морковь на одной сковороде
Десерт (по желанию): Батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские)

День 8

Завтрак: Имбирное печенье «Завтрак»
Обед: Марокканский куриный салат с соусом чимичурри
Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке
Ужин: Запеканка из тыквы и капусты Гратен
Десерт (по желанию): Рецепт лимонно-черничного торта

День 9

Завтрак: Пирог с хашбрауном, шпинатом, помидорами и фетой
Обед: Рецепт хрустящих тако из цуккини с кремом Чипотле
Закуска: Начос из сладкого картофеля
Ужин: Юго-западная куриная запеканка с черной фасолью. Рецепт
Десерт (по желанию): Медовые кексы с ванильной глазурью

День 10

Завтрак: Полезный рецепт гранолы, повышающий энергию
Обед: Пицца с начинкой из болгарского перца
Закуска: Жареные кабачки с пармезаном
Ужин: Рецепт идеально запеченного лосося в фольге с грибами и чесноком
Десерт (по желанию): Шоколадный попкорн с арахисовым маслом

День 11

Завтрак: Овсяные кексы без муки с черникой
Обед: Рецепт вегетарианского супа из тортильи
Закуска: Юго-западный салат из капусты из брюссельской капусты
Ужин: Здоровый веганский рецепт джамбалайи
Десерт (по желанию): Рецепт брауни с веганской помадкой из авокадо

День 12

Завтрак: Персиковый пирог, завтрак, парфе
Обед: Рецепт Бань Ми с креветками
Закуска: Средиземноморские торты с кускусом
Ужин: Курица с ананасом в мультиварке
Десерт (по желанию): Жареные в сахаре орехи пекан в медленноварке

День 13

Завтрак: Запеченные грибы портобелло, фаршированные яйцом
Обед: Салат из хрустящей капусты и брюссельской капусты со сливочной дижонской заправкой
Закуска: Вегетарианские фрикадельки из белой фасоли с грибами и соусом чимичурри
Ужин: Куриные энчилада в медленноварке
Десерт (по желанию): Апельсиновый пирог с греческим йогуртом

День 14

Завтрак: Запеканка из французских тостов с черникой
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленовой заправкой «Дижон»
Закуска: Тост с белой фасолью и авокадо
Ужин: Тощая запеканка с буррито и пирогом
Десерт (по желанию): Рецепт шариков из батата с кокосом и орехами пекан

Каждый день этого двухнедельного плана здорового питания включает рецепты завтрака, обеда, перекусов, ужина и десерта. Я знаю, что жизнь может быть занятой, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы каждый прием пищи готовить что-то новое. Смешайте несколько ваших любимых рецептов, сохраните остатки и разогрейте при необходимости. Рецепты мультиварки, запеканки и идеи закусок в этом плане особенно хороши для предварительной подготовки.

Загрузите 14-дневный план чистого питания и список покупоксегодня!

Чистое питание: вопросы и ответы

Нужно ли мне точно следовать плану?

Неа! Воспринимайте это как гибкое руководство. Комбинируйте блюда, используйте остатки и заставляйте их работать в соответствии с вашим графиком.

Могу ли я приготовить еду по этим рецептам?

Абсолютно! Многие из этих рецептов идеально подходят для приготовления в порционном режиме. Я люблю дублировать рецепт и готовить обед на следующий день.

Похудею ли я по этому плану?

Многие люди чувствуют себя легче и стройнее после 14 дней правильного питания. Но настоящая победа? Больше энергии, лучшее пищеварение и меньше вздутия живота.

Что делать, если я сладкоежка?

Друг, то же самое. Вот почему я позаботился о том, чтобы каждый день был чистый вариант десерта. Здесь нет лишений!

Как мне продолжать это делать по прошествии 14 дней?

Попробуйте повторить план или перейдите к нашему 30-дневный пересмотр чистого питания. Это следующий лучший шаг, если вам нравится то, что вы чувствуете.

Ключевые выводы из чистого питания

• Чистое питание для новичков не должно пугать — речь идет просто о выборе настоящих, цельных продуктов.
• Заблаговременное планирование (приготовление еды для победы!) значительно облегчает задачу.
• От сладкого не обязательно отказываться — каждый день есть вариант чистого десерта.

Вам также понравятся эти здоровые планы

Заключительные мысли Гейла

Чистое питание не обязательно означает сложное, и этот 14-дневный план чистого питания является тому доказательством. Вы настроитесь на успех, не чувствуя себя обделенным, ограниченным или подавленным. Просто настоящая еда, приготовленная просто.

Попробуйте и дайте мне знать, как вы себя почувствуете через две недели — я чувствую, что ваше тело (и ваши вкусовые рецепторы) скажут вам спасибо!

О, прежде чем уйти, обязательно подпишитесь на социальные сети, чтобы увидеть больше отличных рецептов и контента о здоровом питании. Вы можете подписаться на SkinnyMs. на Фейсбук или Пинтерест!

Приятной готовки,
Гейл Комптон