.jpeg)
Может быть заманчиво пройти дни без сбалансированной еды, когда Doordash находится всего в нескольких кликах. Но ради здоровья сердца вы, возможно, захотите нанести паузу в эти услуги по доставке продуктов питания и приложить усилия для того, чтобы сделать вашу диету как можно более здоровым.
«Диета играет центральную роль в риске сердечных заболеваний», – говорит Heather Hodson Py, Rdn, CDNзарегистрированный диетолог в центре профилактики сердечно -сосудистых заболеваний в NYU Langone Heart. «[It influences] Ключевые факторы, такие как кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, воспаление и массу тела »,
Далее PY объясняет, что ключом к приоритету здоровья сердца является снижение насыщенного жира в вашем рационе, так как он тесно связан с уровнями холестерина липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП). Высокий ЛПНП является одним из основных факторов, которые могут подвергнуть вас риску сердечно -сосудистых заболеваний. «Другими словами, есть больше [saturated fats] может поднять [these levels]хотя сокращение может быть эффективным способом помочь им управлять и полным холестерином, – говорит она. – Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы это было не более 6% ежедневных калорий прийти из насыщенного жира; Для многих это составляет около 10-15 граммов в день ».
Старайтесь избегать или ограничивать свои любимые жареные продукты, сладкую выпечку или что-либо еще с добавленными сахарами, насыщенными жирами, натрием или ультрапрофильными продуктами, когда можете. Она говорит, что эти продукты также могут привести к воспалению и высокому кровяному давлению, что в конечном итоге повредит ваше здоровье сердца. Вместо этого проверяйте эти пищевые этикетки, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути по ингредиентам и создаете блюда, сосредоточенные вокруг овощей, фруктов, цельных зерен, бережливых белков и здоровых жиров. Имея все это в виду, лучшие блюда, здоровую сердца:
Авокадо
По ее словам, PY перечисляет диетические волокны (половина авокадо, на самом деле содержит 20% ежедневных рекомендаций клетчатки), калий (половина авокадо содержит 10% от рекомендованного ежедневного количества, которое нам нужно, добавляет она), магний, ненасыщенные жирные кислоты и фитонутриенты в качестве некоторых из многих питательных веществ, которые мы можем найти в этом фрукте, которые играют в роли в качестве сердечной болезни. Исследования также показывают, что две порции авокадо в неделю могут снизить ваш риск сердечно -сосудистые заболевания на 16% и коронарная болезнь сердца на 21%Полем
Семена чиа
Семена чиа делают больше, чем просто помогают повысить ваше естественное сияние и снижение уровня кортизола. PY любит это супер семя для здоровья сердца, потому что он богат альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая, как она объясняет, представляет собой омега-3 на растительной основе, которая может помочь уменьшить воспаление. Она добавляет, что это также может улучшить липидные профили, что снижает риск сердечных приступов и инсультов.
Льняное семя
Другое супер семя, которое полезно для здоровья сердца, – это льняное семя. Пи говорит, что они предоставляют как растворимое волокно, так и ALA, что, как показывают, могут уменьшить холестерин Это связано с болезнью сердца и ударами (он же ЛПНП).
«Растворимое волокно помогает снизить ЛПНП, связывая его в пищеварительном тракте и удаляя его из тела», – объясняет она. «Он также поддерживает здоровые уровни сахара в крови и питает полезные кишечные бактерии, что может снизить системное воспаление, связанное с болезнями сердца».
Конопляные сердца
Сердца конопли, которые являются мягкой внутренней частью семян конопли, являются богатым источником омега-3 и омега-6 жиров и аргинина. PY говорит, что когда аргинин превращается в оксид азота, он может расслабиться и расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток и помогая снизить кровяное давление.
Грецкие орехи
PY говорит, что грецкие орехи содержат здоровые жиры, омега-3 и антиоксиданты, чтобы принести пользу нашему здоровью сердца. Исследования показывают, что ежедневное употребление грецких орехов может снизить риск сердечно -сосудистых заболеванийE и Управлять нашим уровнем холестеринаПолем
Овсяной
PY говорит, что овес делает большую сердечную пищу из-за их содержания клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка овса содержит о 8 граммов волокна, И исследования показывают, что клетчатка может снизить воспаление и холестеринПолем
Листовая зелень
Шпинат, капуста, зелень, руккола, капуста и больше листовой зелени должны быть приобретенными, если вы ищете блюда, здоровую сердцевину. PY говорит, что листовая зелень богата калием и антиоксидантами, чтобы помочь Нижний высокий уровень холестеринаПолем
Брокколи
PY также любит брокколи для здоровья сердца. (Бонус: он отлично подходит для гормонального здоровья.) Помимо богатых антиоксидантами, что, по ее словам, помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить кровеносные сосуды и привести к накоплению бляшек, это также отличный источник клетчатки.
Черные бобы, чечевица и другие бобовые
Бобовые, такие как черные бобы и чечевица, имеют множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о поддержке сердца. PY любит чечевицу, особенно для их содержания клетчатки и белка, а также антиоксидантных свойств. Черная фасоль также имеют высокое содержание клетчатки и обладают антиоксидантными свойствами для снижения холестерина и высокого кровяного давления и снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Ягоды
По словам Пи, еще один фрукт, к которому можно обратиться к здоровью сердца, – это ягоды. Ягоды, такие как клубника, ежевика и малина богаты витаминами и антиоксидантами, которые известны уменьшить воспаление и риск сердечно -сосудистых заболеванийПолем
Лосось
Лосось является одним из самых здоровых вариантов питания из -за его содержание жирных кислот омега-3Полем PY особенно любит это для сердца, когда она говорит, что он уменьшает воспаление, снижает жирные липиды в вашей крови, сохраняет здоровый сердечный ритм и защищает от наращивания бляшек.
Оливковое масло
Оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, например, его способность повысить уровень здоровья кишечника и серотонина. Что касается нашего сердца, он содержит здоровые жиры, говорит PY, что делает его отличным для здоровья сердца. Исследования показывают, что регулярное потребление нефти может помочь снизить риск сердечно -сосудистых заболеванийПолем
Сладкий картофель
Пчи любит сладкий картофель для сердца. Он упакован с содержанием клетчатки и калием. «[Potassium] может помочь регулировать артериальное давление, уравновешивая влияние натрия и смягчая давление на стенки кровеносных сосудов, в свою очередь, снижая сердечные заболевания и риск инсульта, – говорит она. «Большинство людей не потребляют достаточно, поэтому сосредоточение внимания на этих источниках особенно важно».
Фиг
Другая рекомендация от PY, рис упакована с калием и клетчаткой для снижения холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.
Полодное мясо
Размышляя о белках с здоровыми сердцами, которые, по словам П.Ю., поддерживают метаболическое здоровье и мышечную массу, вы захотите выбрать постное мясо, как курица, индейская грудь или тунец. Она объясняет, что замена красного или обработанного мяса на эти варианты может значительно снизить сердечно -сосудистый риск.
Йогурт
Йогурт работает на любую еду, и это один из лучших вариантов здоровья сердца и толстых молочных продуктов. Исследования показывают, что употребление двух порций простого йогурта в неделю снижает риск сердечно -сосудистых заболеванийПолем
Лебеда
Коричневая и трехцветная квиноа богата белком, витаминами, минералами и пептидами. Исследования показывают, что это может помочь регулировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, а также предотвратить и лечить сердечно -сосудистые заболеванияПолем
Цельнозерновой хлеб
Если вы ищете вариант хлеба для здоровья сердца, перейдите по целому зерновому маршруту. Исследования показывают, что цельнозерновой хлеб может уменьшить риск коронарного сердца и сердечно -сосудистых заболеванийа также диабет и респираторные заболевания.
Тофу
Тофу не только обеспечивает отличный источник белка, но и приносит пользу вашему сердцу. Исследования показывают, что продукты тофу и сои могут Снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеванийПолем
#пищевых #продуктов #которые #вы #должны #добавить #свою #диету
Продолжение темы
