21 легкая растяжка, которая сделает вас гибкими с головы до ног

Чтобы выйти из периода (заслуженного) отдыха и омоложения, требуется много вещей: пара леггинсов от дивана до офиса, свежая новая стрижка 2023 года и легкая растяжка.

Мобильность, как и ее близкородственная гибкость, имеет ключевое значение, независимо от ваших целей в отношении здоровья на 2023 год. «В отличие от гибкости — способности мышц растягиваться — подвижность — это способность сустава выполнять полный диапазон движений», — говорит он. Тейлор Рэй Альмонте-Роман, CPT, тренер-основатель Fiture. Независимо от того, потратили ли вы послепраздничную распродажу на поиск лучших кроссовок, чтобы наконец-то пробежать полумарафон, хотите заняться новым радостным хобби, таким как катание на роликах, или просто хотите, чтобы 2023 год был годом, когда вы не чувствуете себя скрипучее старое чучело каждый раз, когда вы встаете из-за стола, вам понадобится гибкость и мобильность.

Чтобы помочь вам размяться и укрепить основные суставные системы тела, мы попросили лучших тренеров и физиотерапевтов рассказать об их любимых упражнениях для легкой подвижности. Используйте нижеприведенную программу тренировок подвижности (в идеале выполнять ее два-три раза в неделю) в качестве руководства по предотвращению травм всего тела.

Или, чтобы углубиться в определенную область, ознакомьтесь с нашими специальными руководствами по лучшей растяжке шеи, лучшей растяжке плеч, лучшим упражнениям при болях в пояснице, лучшим растяжкам при болях в бедрах и лучшие упражнения на подвижность коленей. Но прежде чем вы начнете, примечание: некоторая болезненность для новичков является обычным явлением, но проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете постоянную боль во время любой из этих тренировок подвижности.

Упражнения на подвижность шеи

Проводите ли вы свой день, сидя за столом или на ногах, вполне вероятно, что вы поддаетесь привычке плохой осанки, особенно если вы проводите много времени, глядя на цифровое устройство или рабочую поверхность. Это приводит ваш позвоночник в «шейное сгибание», что заставляет мышцы шеи напрягаться. Элизабет ЛамонтаньPT, DPT, SCS, CKTP, помощник директора и физиотерапевт в восстановительной физиотерапии в Нью-Йорке.

«Со временем это может стать очень болезненным, и это может стать повторяющимся циклом боли и не держать шею вертикально, потому что это больно», — говорит она. Чтобы противодействовать ущербу от этого ежедневного износа, попробуйте растянуть шею.

Растяжка верхней части трапеции

Растяжка Брандо Лейкс / Фото Бриттани Посас