3 преимущества бега в холодную погоду | Business Insider Japan

*Эта статья является репостом статьи, опубликованной 8 января 2023 года.

• Физиолог-физкультурник Том Холланд рекомендует всем бегать, когда на улице холодно.
• По словам Холланда, бег на холоде может помочь улучшить настроение и иммунитет в темные месяцы.
• Кроме того, бег в холодную погоду вызывает меньшую нагрузку на организм, чем бег в жаркую погоду.

В то время как большинство бегунов-любителей предпочитают оставаться в помещении в холодные месяцы, физиологи занимаются спортом.Том ХолландПо мнению ученых, зима — лучшее время года для бега.

По словам Холланда, бег в холодную погоду не только приносит большую пользу, но и гораздо меньшую нагрузку на организм, чем бег в жаркую погоду.

Холланд рассказал Business Insider, что бег на холоде может улучшить самочувствие и даже укрепить иммунную систему и сделать вас более устойчивым к зимним болезням.

Все, что вам нужно надеть, — это облегающий костюм, шляпа и перчатки.

подкаст«ФИТНЕС РАЗРУШЕН»Холланд, который также является ведущим , говорит, что при беге в холодную погоду следует помнить о некоторых важных приоритетах, например, держать руки и уши в тепле.

«Когда вы видите людей, бегущих марафоны в холодные дни, элитные бегуны носят майки и шорты, шапки и перчатки», – говорит он.

По словам Холланда, когда холодно, приоритетом является согревание внутренних частей тела, и кровь не доходит до областей, далеких от сердца.

Что касается остальной части вашего тела, Холланд говорит, что вам нужно убедиться, что оно не перегревается. Нехорошо замерзать, выходя на улицу, но во время бега тело быстро нагревается, поэтому лучше носить одежду, в которой вы чувствуете холод.

Он рекомендует носить одну облегающую одежду для верхней части тела, чего достаточно даже в минусовую погоду. Если холодно, наденьте на верхнюю часть тела свободную одежду. Холланд говорит, что в плохую погоду он иногда надевает велосипедную куртку, чтобы защититься от ветра. Для нижней части тела обычно достаточно одного-двух слоев.

Преимущество 1: повышение производительности.

Холланд говорит, что главная причина, по которой он рекомендует бегать на холоде, заключается в том, что вы можете бежать быстрее и чувствовать себя лучше, чем в жару.

Регулирование температуры тела во время бега создает стресс для вашего тела, а когда вам жарко, вы потеете, в результате чего кровь перемещается от тела к коже, усугубляя этот стресс. По мнению Холланда, этот процесс отводит кровь от сердца, которое является «двигателем» бега.

«Идеальный» климат для бега должен быть при температуре 50 градусов по Фаренгейту (10–15 градусов Цельсия), ни слишком жарко, ни слишком холодно, но регулирование температуры тела в холодную погоду предполагает направление крови к сердцу.Он говорит, что бег не имеет обратного эффекта.

Холланд говорит, что исследования о том, помогает ли холодная погода организму сжигать калории, неоднозначны. Однако, поскольку вы чувствуете себя лучше, когда бежите, когда холодно, есть большая вероятность, что вы сможете напрячься еще больше.

Преимущество 1: повышение производительности.

Холланд говорит, что главная причина, по которой он рекомендует бегать на холоде, заключается в том, что вы можете бежать быстрее и чувствовать себя лучше, чем в жару.

Регулирование температуры тела во время бега создает стресс для вашего тела, а когда вам жарко, вы потеете, в результате чего кровь перемещается от тела к коже, усугубляя этот стресс. По мнению Холланда, этот процесс отводит кровь от сердца, которое является «двигателем» бега.

«Идеальный» климат для бега должен быть при температуре 50 градусов по Фаренгейту (10–15 градусов Цельсия), ни слишком жарко, ни слишком холодно, но регулирование температуры тела в холодную погоду предполагает направление крови к сердцу.Он говорит, что бег не имеет обратного эффекта.

Холланд говорит, что исследования о том, помогает ли холодная погода организму сжигать калории, неоднозначны. Однако, поскольку вы чувствуете себя лучше, когда бежите, когда холодно, есть большая вероятность, что вы сможете напрячься еще больше.

Преимущество 2: бег на холоде улучшает самочувствие.

Холланд говорит, что главная причина, по которой он рекомендует бегать на холоде, заключается в том, что «это, вероятно, поможет вам почувствовать себя легче».ИнсайдерКак сообщалось ранее, такие упражнения, как бег, высвобождают различные химические вещества, улучшающие настроение, включая эндорфины, дофамин и серотонин.

«Когда холодно, не так уж хочется выходить на улицу, но на самом деле это очень важно», — говорит Холланд. Когда дни становятся короче,сезонное аффективное расстройствоПодобные симптомы становятся все более распространенными.

Также,природаПо словам Холланда, занятия в помещении приносят гораздо большую пользу для психического здоровья, чем занятия в помещении.

«Если вы посмотрите на исследования физических упражнений на природе, то окажется, что люди склонны заниматься ими дольше, получать от них больше удовольствия и хотят делать это снова».

Преимущество 3: упражнения на холоде могут быть полезны для вашей иммунной системы

По словам Холланда, малоподвижный образ жизни зимой может повысить вероятность заболеваний.Результат исследованияВот почему любой вид физической активности полезен для здоровья.

Также инсайдер ранеесообщилТаким образом, воздействие холода может помочь вашему организму справиться со стрессом в целом.некоторые исследованияЭто показано в

По словам Холланда, чтобы оставаться здоровым, важно стараться двигаться в холодные месяцы, когда люди, как правило, остаются дома и меньше двигаются.

Примечание. Если вы приобретете товар по ссылке в этой статье, наша редакция получит процент от прибыли по партнерскому соглашению.