1774586167
2026-03-26 20:31:00
Мужчина испытывает боль в животе ФОТО Pixabay
Оптимизация здоровья кишечника может показаться последней тенденцией в области здравоохранения, но все больше и больше исследований показывают, что она играет важную роль в возникновении заболеваний.
Доктор Данься Ю, доцент медицины Медицинского центра Университета Вандербильта, посвятила большую часть своей карьеры изучению связи между здоровьем кишечника и хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и различные типы заболеваний. рак.
В последнем исследовании его команды изучались уровни метаболитов в крови — небольших молекул, вырабатываемых кишечными бактериями при расщеплении пищи — с использованием данных более чем 10 000 участников из США и Китая.
Хотя исследование не доказывает прямой причинно-следственной связи, оно выявило несколько соединений, связанных с кишечными бактериями, которые коррелируют с ишемической болезнью сердца — состоянием, вызванным накоплением бляшек в артериях.
Основываясь на своем исследовании, Ю предложил несколько рекомендаций, которые могут улучшить здоровье кишечника и, как следствие, здоровье сердца.
24 года Sentimente.ro. Образовались тысячи пар. Начни свою историю. Юбилейное предложение>>
1. Придерживайтесь растительной диеты, богатой волокно
Ю говорит, что в целом следование рекомендациям США по питанию помогает поддерживать здоровую кишечную флору.
Это означает, что необходимо сосредоточиться на продуктах растительного происхождения, таких как:
ОРЕХИ
бобовые
Она также рекомендует заменять продукты на злак очищенные цельнозерновыми продуктами, которые содержат больше клетчатки, необходимой для поддержания полезных бактерий в кишечнике.
По возможности поддержание разнообразия растительной пищи в рационе приносит дополнительную пользу. Исследователи полагают, что различные типы клетчатки питают разнообразные кишечные микробы, способствуя формированию более устойчивого и здорового микробиома.
2. Ограничьте употребление ультраобработанных продуктов и готовьте дома как можно чаще.
Основной тип продуктов питания, количество которых следует сократить, — это ультрапереработанные продукты (УПФ), связанные с усилением воспалений и ростом вредных бактерий.
В ходе исследования команда Ю наблюдала одинаковые уровни метаболитов у американцев разных рас, но в целом более низкие значения у китайских участников. Одной из возможных причин могут быть различия в диетических привычках, поскольку потребление ультраобработанных продуктов в США намного выше, чем в большинстве других стран.
«Если вы зайдете в супермаркет в Китае, вы увидите, что большинство людей наполняют свои корзины свежими ингредиентами и очень мало консервированных или бутылочных продуктов», — объяснил Ю.
Один из самые эффективные методы Чтобы сократить потребление ультраобработанных продуктов, стоит как можно чаще готовить их дома, используя цельные ингредиенты.
«Это означает, что вы едите минимально обработанные продукты, — говорит Ю, — и, вероятно, получаете больше белкиклетчатка и питательные вещества».
Она готовит почти каждый день со своей семьей. «Я китаянка, поэтому мы обычно быстро обжариваем овощи и добавляем источник белка: креветки, курицу или тофу», – говорит она.
Даже если вы не можете полностью отказаться от некоторых обработанных ингредиентов, таких как соус для пасты или коммерческая заправка для салата, еда на основе овощей, цельнозерновых продуктов и орехов, как правило, будет полезнее, чем сильно обработанная версия.
3. Не забывайте двигаться
Диета — не единственный фактор образа жизни, влияющий на здоровье кишечника. Упражнения также важны.
В исследовании 2022 года Ю и его команда проанализировали привычки к физическим упражнениям около 2100 взрослых городских жителей Китая и обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались спортом от умеренной до энергичной, микробиом кишечника отличался от микробиома тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Другие исследования показывают, что физическая активность может изменить микробиом кишечника таким образом, чтобы поддерживать общее состояние здоровья, пишет он. Бизнес-инсайдер.
В настоящее время недостаточно данных, чтобы показать, какой тип упражнений (силовые тренировки или кардио) наиболее полезен для кишечника. «Пока любая форма движения лучше, чем ее отсутствие», — заключает Ю.
Вам понравилась статья?
Мы хотим производить больше, но нам нужна ваша поддержка. Каждое пожертвование имеет значение для независимой журналистики
#совета #по #снижению #риска #сердечнососудистых #заболеваний #от #исследователя #изучающего #связь #между #сердечнососудистой #системой #здоровьем #кишечника
Читайте также
