Доктор Майкл Грегер посвятил свою карьеру изучению старения и оказанию помощи своим пациентам и широкой общественности вести более здоровый образ жизни.
Врач, специализирующийся на питании и автор, Грегер делится информацией о том, как выбор образа жизни может повлиять на продолжительность жизни, и дает рекомендации, основанные на исследованиях из его книг, в том числе «Как не умереть» и «Как не стареть», а также через свою благотворительную организацию. NutritionFacts.org.
Грегер поддерживает цельную растительную диету, аналогичную той, которую едят в «голубых зонах», то есть в таких регионах, как Сардиния, Италия, и Лома-Линда, Калифорния, где люди живут примерно на десять лет дольше, чем в среднем по стране.
Однако он также принимает некоторые добавки, которые, по его мнению, полезны для долголетия.
В США добавки не регулируются FDA так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, рассказал он Business Insider. Поэтому трудно гарантировать, что добавка содержит то, что указано на этикетке, сказал он.
«Их просто не волнует чистота, потому что на самом деле нет никаких стимулов. Они просто хотят сделать что-то очень дешево, чтобы потом это продать. Поэтому меня беспокоят загрязнения», — сказал Грегер о некоторых производителях пищевых добавок.
Поэтому он гарантирует, что принимает высококачественный продукт, используя только добавки, протестированные и проверенные USP, некоммерческой организацией, занимающейся качеством и безопасностью лекарств.
Он поделился четырьмя добавками, которые регулярно принимает, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить болезни.
Витамин Д
Грегер принимает добавку витамина D каждый день. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор и необходим для здоровья зубов, костей и мышц.
По данным Американского онкологического общества, есть также некоторые исследования, которые предполагают, что витамин D может защищать от рака на поздних стадиях, но в целом данные свидетельствуют об отсутствии связи между витамином D и развитием рака.
Большинство людей получают достаточно витамина D от солнечного света, но те, кто живет в более холодном климате, вряд ли получат достаточно витамина D зимой и осенью.
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, включая продукты животного происхождения, такие как жирная рыба, красное мясо, яичные желтки, а также некоторые обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака.
Грегер ест в основном растительную пищу и говорит, что ему не хватает солнца, особенно зимой, поэтому он принимает 2000 международных единиц витамина D3, который обычно содержится в продуктах животного происхождения.
Это выше, чем 600 МЕ витамина D в день, рекомендованные Национальными институтами здравоохранения, но Грегер считает, что это количество, необходимое для оптимального здоровья.
По данным Кливлендской клиники, максимальная рекомендуемая суточная потребность для здоровых взрослых составляет 4000 МЕ в день.
Витамин В12
Витамин B12 поддерживает функцию нервных клеток и необходим для образования эритроцитов и синтеза ДНК.
Как и витамин D, он почти исключительно содержится в продуктах животного происхождения, и вы не можете получить его от солнца, а это означает, что вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита.
«Люди, соблюдающие растительную диету, должны обеспечить себе регулярный и надежный источник витамина B12 на протяжении всей своей жизни», — сказал Грегер.
Грегер сказал, что он принимает 2000 микрограммов витамина B12 в неделю. По данным Гарвардской медицинской школы, рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 мкг в день, однако, по данным Гарвардской медицинской школы, самые низкие дозы в добавках B12, как правило, во много раз превышают рекомендуемую диетическую норму. Это потому, что организм не усваивает большую часть того, что содержится в добавке.
По данным Healthline, витамин B12 обычно считается безопасным даже в высоких дозах и не имеет установленной максимальной дозы.
DHA на основе водорослей
По его словам, Грегер ежедневно принимает добавку DHA на основе водорослей для здоровья мозга и когнитивных функций. DHA — это жирная кислота омега-3, составляющая 25% общего содержания жира в мозге. Мозг в целом на 60% состоит из жира.
Согласно обзору 2016 года, ДГК имеет решающее значение для развития мозга у младенцев, но она также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью по мере старения.
По данным Healthline, с возрастом в мозге происходят естественные изменения, такие как снижение способности усваивать питательные вещества и повреждение ДНК, что имитирует то, что происходит, когда уровень DHA падает.
Есть некоторые доказательства того, что прием добавки с ДГК может улучшить память и другие функции мозга у людей с легкими проблемами с памятью.
Куркума, черный тмин, молотый имбирь и амла
Каждый день Грегер сам готовит добавку, заворачивая молотую куркуму, черный тмин, молотый имбирь и порошок сушеного крыжовника, также известный как амла, в съедобную пленку, которая по сути представляет собой прозрачный лист картофеля.
«Это цельные продукты. На самом деле это не добавки», — сказал он. «Вы кладете порошки, у которых ужасный вкус, заворачиваете их, как вонтон, опускаете в воду, а затем просто проглатываете этот маленький мешочек».
Все они содержат антиоксиданты — молекулы, которые борются со свободными радикалами в организме. Это соединения, которые могут вызывать такие заболевания, как болезни сердца, рак и диабет.
Куркума содержит полифенолы, обладающие противовоспалительным действием, а исследования показывают, что черный тмин также может снизить уровень холестерина. Имбирь помогает пищеварению и вздутию живота.
Амла является отличным источником витамина С, который полезен для иммунной функции и связан с повышением уровня холестерина.
2024-02-24 10:12:00
1708773160
#ежедневные #добавки #которые #рекомендует #врач #заботящийся #питании #старении
