4 способа победить синдром самозважения

Если вы заслуживаете удачи вместо навыков для ваших профессиональных достижений, и если вы изо всех сил пытаетесь принять похвалу, вы можете испытать синдром самозванца. Если так, вы не одиноки. Около 70 процентов взрослых с высоким уровнемсогласно статье в Гарвардский бизнес -обзорПолем

Общие признаки синдрома самозванца включают настойчивая неуверенность в себе и считать себя мошенничеством, несмотря на доказательства обратногосогласно Журнал общей внутренней медицины статья.

Чтобы помочь инженерам научиться управлять чувствами неадекватности, IEEE Женщины в инженерии Недавно провел Завоевать синдром самозванца, чтобы продвинуть свою карьеру ВебинарПолем Ким мнениятренер, консультант и мотивационный оратор, дал советы по укреплению доверия и преодолению беспокойства.

Вот ее рекомендации.

Управлять разрушительными мыслями

Менингер сказал, что синдром самозванца – это не клинический диагноз, а форма тревоги.

«Нельзя спорить с тем фактом, что беспокоиться о том, что кто-то на работе выяснит, что вы не способны выполнять свою работу, основана на страхе»,-сказала она. Мозг интерпретирует страх как признак опасности, добавила она, и это запускает физиологическую реакцию сражений или полета.

По ее словам, когда она сталкивается с социальными угрозами, такими как неудача, отказ и унижение, реакция борьбы или полета может заставить человека потерять способность рассуждать, решать проблемы и ясно думать.

Если это произойдет, сказала она, проанализируйте, чего вы боитесь, и что может произойти, если что -то обрушится. Создайте план действия, если это произойдет. Когда у вас есть план, сказала она, вы чувствуете себя больше под контролем.

Однако, когда люди беспокоятся, им часто трудно выработать стратегию. Предложения Менингера о том, как сохранять спокойствие, включают:

Сделайте глубокие вдохи. Это посылает сигнал вашему мозгу о том, что нет физической угрозы. Если вы собираетесь на собрание, которое, как вы знаете, вызовет ваше беспокойство, начните дышать упражнениями за несколько минут до ее начала.

Принесите с собой воду. Во время презентации во время презентации выпуск напитка – отличная кнопка паузы, купив вам время, чтобы подумать о том, что вы хотите сказать дальше, сказал Менингер, и выпивка чего -то не привлечет внимание. Вы получаете момент, чтобы собрать себя.

Говорите медленно. Взволнованные люди часто начинают говорить быстро, сказала она. Слова и мысли могут расходиться, и вы можете потерять способность четко общаться. Если вы намеренно говорите медленнее, это требует, чтобы вы сосредоточились, отвлекая свое внимание на любую панику, которую вы чувствуете. Это также заставляет вас появиться больше в команде вашего сообщения.

Принять «мышление роста»

По словам Менингера, мышление роста – это вера в то, что способности и интеллект человека могут быть разработаны посредством преданности обучению и тяжелой работе, а не на фиксированных чертах.

Многие люди развивают фиксированное мышление во взрослом возрасте, полагая, что их способности и интеллект неизменны. Если у вас есть мышление роста, вы считаете, что можете контролировать свою судьбу и выбирать, хотите ли вы инвестировать в лучшее в чем -то.

Например, люди с фиксированным мышлением, которые не очень хороши в математике, могут объяснить его отсутствию понимания предмета. Те, у кого мышление роста, могут изучать или найти репетитора, чтобы помочь им, зная, что они могут улучшиться со сфокусированным и временем.

По словам Менингера, наличие мышления роста может помочь вам стать более уверенным в себе и с меньшей вероятностью испытать синдром самозванца.

«Важно знать, когда вы начинаете обвинять генетика Или естественные способности к тому, что вы рассматриваете как недостатки, – сказала она. – Мы не всегда замечаем, как мы принимаем фиксированное мышление ».

«Ваши сильные стороны – это сырье, которое позволяет вам оказать влияние на вашу команду, организацию, семью и сообщество».

Вот куда то, что Менингер называет сила еще вступает в игру. Когда вы говорите себе, что вы что -то не умеете, добавьте еще в конце предложения. Например, скажем, «Я еще не очень хорош в представлении», а не просто «Я не умею представлять».

По ее словам, добавляя, что одно слово открывает возможность улучшения, а не сделать отсутствие навыка окончательным утверждением, которое нельзя изменить.

Другой предложенный способ практиковать мышление роста – «намеренно стать новичком», сказал Менингер. «Перфекционисты только рискуют, когда они практически гарантированно добиваются успеха. Из -за этого они, как правило, не испытывают дискомфорта в обучении и растущем».

По ее словам, один из способов вырваться из этого цикла – это изучить новый навык вне работы, такой как вязание, искусство, игра на музыкальном инструменте или говорить на другом языке.

Отметьте свои успехи

Многие люди не тратят время, чтобы отпраздновать свои успехи. Вместо этого они сосредоточены на своих ошибках и неудачах, будь то реальные или воспринимаемые. По словам Менингера, одна из причин заключается в том, что культура и семейные ожидания влияют на то, как люди рассматривают ошибки и успехи. Несколько культур преподают смирение, и что не следует говорить об их успехах, поскольку это может быть хвастовство.

«Мы обязаны себе неприятно согласиться с тем, что у нас есть сильные стороны», – сказал Менингер. «В этом нет ничего позорного. Ваши сильные стороны – это сырье, которое позволяет вам оказать влияние на вашу команду, организацию, семью и сообщество».

Если вы не знаете, что вы делаете хорошо, вы не можете направить его в позитивном направлении, сказала она. Знание своих сильных сторон – это не поглаживать ваше эго, а о том, как вы можете служить другим.

Ваш мозг не будет сосредоточиться на ваших успехах естественным образом, поэтому важно практиковать, сказал Менингер. Один из способов сделать это – вести журнал о достижениях. Записывайте три вещи каждый день, которые прошли хорошо, или проблемы, которые вы решили, на работе или в вашей личной жизни.

По ее словам, ваш журнал также может использоваться в качестве источника, когда вам нужно заполнить оценку эффективности для вашего работодателя или сделать обоснование для продвижения по службе. Это помогает укрепить вашу уверенность, потому что вы можете увидеть свои успехи в списке.

Используйте ваши ресурсы

Менингер сказал, что вам не нужно быть экспертом по каждому предмету; Вам просто нужно узнать то, что вы не знаете. Чтобы получить опыт, создайте отношения с людьми, у которых есть знания, которые вам не хватает, она порекомендовала: вместо того, чтобы оказывать давление на себя, чтобы быть всеозначным, подумайте о том, кто в вашей компании может дополнить ваши навыки и как вы можете работать с ними.

Кроме того, если вы обеспокоены тем, что у всех остальных на встрече больше опыта, чем вы, и вы сомневаетесь в своем вкладе, выясните, почему вас пригласили. Спросите организатора встречи, что они хотели бы, чтобы вы внесли свой вклад, или какую информацию они хотят, чтобы вы подготовили.

«Не вступайте в загадочную встречу, которая вызовет у вас больше беспокойства», – предупредил Менингер.

Когда вы задаете такие вопросы, вы, вероятно, узнаете, что организатор пригласил вас из -за силы, которую вы имеете.

IEEE Женщины в инженерии регулярно размещают связанный с карьерой вебинары, которые доступны Смотреть на запрос на своем веб -сайтеПолем Вебинары охватывают такие темы, как Лучшие практики для научного общенияВ лидерские навыкии превращение исследований в стартапПолем