4 способа стать счастливее с возрастом

Люди во всем мире коллективно тратят миллиарды долларов каждый год о продуктах и услугах, предназначенных для продления их жизни. Но если они направляют все эти деньги, время и энергию на погоню за долголетием – только для того, чтобы прожить эти дополнительные годы и понять, что они им не совсем нравятся – какой в этом смысл?

Такова дилемма, которая вдохновила доктора Керри Бернайт, гериатра, лечившего тысячи пожилых пациентов, ввести термин «продолжительность радости» — то, что она считает третьей частью головоломки долголетия, наряду с «продолжительностью жизни» (сколько лет вы живете) и «продолжительностью здоровья» (сколько из них вы проводите в добром здравии). Joyspan, как следует из названия, описывает ощущение благополучия и удовлетворения в долголетии.

«Меня мотивировало наблюдать за всеми страданиями», — говорит Бернайт. «Первые 20 лет своей карьеры я продолжал видеть одиноких людей, сгорбленных в инвалидных колясках, которые говорили: «У меня нет никакой цели в моей жизни».

Сначала она предполагала, что это неизбежный результат достижения преклонного возраста. Затем она поняла, что на самом деле обширный объем исследований проливает свет на то, почему некоторые люди преуспевают в старости, а другие нет. В своей книге 2025 года Joyspan: искусство и наука процветания во второй половине жизниБернайт дает советы о том, как добиться этого лучшего способа старения.

В рамках серии интервью TIME с лидерами в области долголетия мы встретились с Бернайтом, чтобы поговорить о том, как может выглядеть новая «старость».

Это интервью было сокращено и отредактировано для ясности.

Когда людям следует начать думать о развитии своей радости?

Joyspan предназначен для всех, кто стареет, и угадайте, кто это? Каждый. Чем раньше вы начнете, тем лучше. То, что улучшает вашу жизнь с 83 до 84, то же самое улучшает вашу жизнь с 23 до 24.

Делая акцент на количестве лет, мы упустили из виду качество. Joyspan фокусируется на качестве вашей долгой жизни — и это не просто случайность; это не просто гены. Именно эти небольшие повседневные привычки и взгляды мы перенимаем. Мы должны опираться на старение и изменить вопрос о том, как нет стареть, как стареть энергично, красиво, актуально, с юмором и удовольствием.

Это звучит как вопрос на миллион долларов: как это сделать?

Это очень ясно. Исследователи группируют его по четырем направлениям: расти, объединяться, адаптироваться и отдавать. Это все глаголы, потому что все они требуют усилий. Как и в случае с физическим здоровьем, вы не просто говорите: «О, этому человеку просто повезло». Нет, каждый день они выбирали занятия, которые снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшали гибкость и ловкость, и в результате физически меняли траекторию своего старения. Точно так же вы можете делать эти четыре вещи внутри себя — и это практика на протяжении всей жизни.

Давайте поговорим о каждом из этих четырех действий. Как выглядит расстановка приоритетов роста с возрастом?

Когда мы говорим такие вещи, как «Я ожидаю роста, я буду прилагать усилия для своего роста и буду заставлять себя делать трудные вещи, неудобные вещи, новые вещи и веселые вещи», это сделает вас другим пожилым человеком, чем пожилой человек, который говорит: «Я больше ничего не могу делать». Я могу просто остаться в своем доме».

Читать далее: 4 научно обоснованных привычки, которые помогут вам жить дольше

Спросите себя: «Что я сейчас делаю такого, как рост?» Все начинается с любопытства, например, если у вас есть малейшее подозрение на вопрос: «Что, черт возьми, такое Биткойн?» Или: «Интересно, смогу ли я сняться в стендап-комедии или научиться делать макияж, чтобы я мог делать это для женщин, больных раком, и рисовать им брови». Следующий шаг — это действительно сделать эти вещи. Мы постоянно заставляем детей делать сложные вещи: «Ты никогда не прыгал с высоты? Очень жаль.’ Когда мы становимся старше, мы перестаем это делать, поэтому нам нужно вернуться к привычке заставлять себя делать что-то немного сложное.

Общение — еще один ключ к хорошему старению. Как люди могут стать лучше в этом?

Люди, которые преуспевают в общении, уделяют время новым и существующим отношениям. Нам нужно быть что друг — тот, кто берет трубку, чтобы позвонить, кто предлагает отвезти тебя на химиотерапию, кто помнит, что в этот день твой отец умер пять лет назад. Ко мне приходят люди и уходят: «Мне никто не звонит, меня никто никуда не приглашает». Мне нечего ждать». Я слушаю с любовью, а затем говорю: «Расскажите мне о приглашениях, которые вы направили». Расскажи мне о людях, которым ты писал сообщения». И каждый раз они говорят: «Ой, стреляй».

В любом возрасте нам нужно проявлять себя, даже если для того, чтобы найти своего человека, придется постучаться в пять дверей.

Что значит научиться адаптироваться?

Адаптация означает приспособление к изменяющимся и сложным ситуациям. Вам придется иметь дело с трудными делами, и когда вам придется это сделать, вы можете сказать: «У меня есть выбор, как мне к этому относиться». То, каким тебя помнят в жизни, во многом зависит от того, как ты идешь со своим трудным делом, каким бы оно ни было. Я всегда думаю о цитате Генри Миллера: «В самой жизни нет ничего плохого». Это океан, в котором мы плывем, и мы либо приспосабливаемся к нему, либо опускаемся на дно». Мы можем сделать это с помощью стратегий преодоления трудностей, таких как ведение дневника, медитация и практика благодарности.

Читать далее: Раскрываем секреты жизни до 100 лет

Эта практика благодарности кажется такой простой, но она действительно доказана в литературе. Я вижу это снова и снова, когда люди просыпаются утром и говорят: «Я должен это сделать, потом мне назначен прием к врачу, а это неправильно, и моя дочь разводится». Это противоположность этому. Вы заранее просыпаетесь утром и говорите: «У меня есть мягкая подушка». Я спущусь вниз и выпью кофе. Я позвоню этому человеку. Я собираюсь погладить свою кошку». И затем вы начинаете видеть вещи, за которые можно быть благодарными, куда бы вы ни посмотрели.

Вы сказали, что ваш любимый элемент старения – это отдача. Почему это ключ к процветанию в жизни?

Когда люди отдают, они делятся собой. Я рекомендую поставить перед собой цель давать, например, делать один маленький добрый жест в день. Может быть, вы живете по соседству с матерью-одиночкой и говорите ей, что во время ужина вы можете прийти и подержать или развлечь детей, пока она занимается готовкой. Затем это становится привычкой, и, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя прекрасно, потому что эти акты даяния питают вас так же, если не больше, чем человека, которому вы даете.

Читать далее: Хотите жить дольше? Сначала узнай, сколько тебе лет на самом деле

У меня есть пациентка, которой почти 100 лет, и она лучший слушатель в мире. Все — ее дети, ее медсестры, внуки — с нетерпением ждут возможности быть с ней, потому что она такой внимательный слушатель. Когда я смотрю на нее, я думаю: «О боже. Даже если у меня будут все эти проблемы, я могла бы быть похожей на нее, потому что ей есть что дать, и она это дает».

Joyspan не только делает вас счастливее, но и здоровее. Каковы некоторые преимущества?

Это хорошая новость: те же самые вещи, которые увеличивают продолжительность вашей радости, также увеличивают вашу продолжительность жизни и продолжительность вашего здоровья. Есть исследования, показывающие, что «кайф дающего», например, снижает воспаление, а это коррелирует с более здоровой и продолжительной жизнью. А когда физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше, это позволяет вам сказать: «Хм. Думаю, может быть, я попробую завести нового друга». Все эти стрелки указывают в одном направлении.

Какое послание надежды вы хотите донести до людей?

Моя мама начала эту практику 20 лет назад, и я видел, как она изменила траекторию своей жизни. Ей сейчас 96. Она живет одна в своем доме и является лучшей версией себя, какой она когда-либо была. Она не всегда была позитивной. У нее не всегда были идеальные привычки в отношении здоровья. Но эти, казалось бы, небольшие изменения изменили ее жизнь.