В наше время каждый пытается найти способы сделать свою жизнь более эффективной, что иногда достигается за счет физической активности. Это может означать что угодно: от создания лучшего баланса между работой и личной жизнью или поиска способов сделать больше с меньшими затратами времени и усилий.
Один из способов сделать это — обеспечить достаточную физическую активность каждый день. Если вы не уверены, сколько активности требуется, чтобы соответствовать рекомендациям для вашей возрастной группы, вот несколько полезных советов:
Как получить 30 минут физической активности
Вот пять способов, как это можно сделать:
#1 Запланируйте активный отдых с семьей
Выбирать физическая активность на свежем воздухе, которой вы и ваша семья наслаждаетесь. Это не обязательно должно быть чем-то вроде бега, но это должно быть то, что всем удобно делать и есть потенциал для совместной работы. Командные виды спорта, такие как бадминтон, теннис и волейбол, — это увлекательные виды спорта, которыми вы можете заниматься с семьей или друзьями.
Прежде чем начать, убедитесь, что все довольны этим занятием. Вы не хотите, чтобы кто-то пострадал, так как они не готовились и не тренировались заранее, поэтому убедитесь, что все точно знают, во что они ввязываются заранее.
Убедитесь, что все, что вы выберете, может быть сделано в помещении или на открытом воздухе в зависимости от погодных условий, а также в течение 30 минут (или меньше), чтобы это вписывалось в ваш плотный график.
№2 Прогуляться
Прогулка в течение 30 минут в быстром темпе. Делайте это утром или вечером, когда на улице прохладнее, и вы можете получить больше удовольствия от солнечного света.
Ходьба может помочь похудеть и лучше спать, что является основным преимуществом физической активности. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокую самооценку, меньше депрессий и меньше расстройств пищевого поведения, чем те, кто занимается спортом не так часто.
Кроме того, у них меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями или диабетом в более позднем возрасте. Ходьба также может помочь похудеть, сжигая калории по всему телу; всего десять минут ходьбы сжигают около 80 калорий для большинства людей.
# 3 Займитесь легким садоводством
Садоводство — отличный способ получить 30 минут физической активности. Это можно делать в любом возрасте и при любой погоде, даже если вы живете в районе, где мало солнца.
Садоводство может помочь и вашему психическому здоровью. Это успокаивает и расслабляет, и дает вам чувство выполненного долга, когда вы видите, что плоды вашего труда появляются на столе к ужину.
# 4 Двигайтесь, пока готовите ужин или моете посуду
Вы замечаете, что сидите подолгу? Старайтесь вставать и двигаться каждые 20 минут. Таким образом, вы не просто часами сидите на заднице — и если вы не можете выдержать 20 минут — по крайней мере, старайтесь двигаться каждый час.
Движение — отличный способ сжечь калории и уменьшить воспаление. Передвигаться может помочь увеличить вашу физическую активность, даже если это всего лишь несколько дополнительных минут в день. Он также улучшает настроение, повышая уровень серотонина в мозге. Более того, активный образ жизни способствует лучшему качеству сна, чем сидячий образ жизни. Так что не сидите на месте, готовя ужин или моя посуду — делайте это стоя. Вы будете сжигать больше калорий, одновременно усердно работая: беспроигрышный вариант.
Если вам нравится стирать вручную, убедитесь, что вы стоите, складывая одежду или вешая ее сушиться на веревке снаружи. Также помните: прогулки по кварталу в ожидании ужина тоже имеют много преимуществ.
Ходьба по дому и пребывание на ногах вместо сидячего образа жизни имеет бесконечные преимущества, например, увеличение количества активных минут в течение дня. Это может показаться не таким уж большим, но эти минуты накапливаются и могут внести значительный вклад в ваше здоровье.
# 5 Поднимитесь по лестнице
Вместо того, чтобы подниматься на лифте, поднимитесь по лестнице. Использование лестницы вместо лифта отличный способ получить физическую активность, а также сэкономить время, избегая ожидания лифта.
Например, предположим, что вам нужно пройти из офиса на четвертом этаже к обеду на первом этаже — вместо этого поднимитесь на три лестницы. Если вы перемещаетесь между этажами на работе, не бойтесь оставить свой офисный стул и использовать свое тело в качестве транспорта вместо того, чтобы спуститься или подняться на один лестничный пролет, а не ждать лифта.
Еда на вынос
Мы знаем, что одна из самых сложных частей физической активности — найти время для нее. Тем не менее, мы также знаем, что есть много способов выкроить 30 минут активности каждый день, если вы немного продумаете свое расписание и сделаете его интересным.
Суть не в том, чтобы сразу же заняться чем-то, например, прогулками или садоводством, а вместо этого найти то, что хорошо сочетается с вашим образом жизни. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте запланировать отдых с семьей за ужином или прогуляться после работы.
Опрос: Достаточна ли вам физическая активность каждый день?
0 голосов
