ИЛЛЮСТРАЦИЯ. Вот лучшие закуски для снижения уровня холестерина: от эдамаме до попкорна
Источник: Компас.com | Монтажер: Барратут Такия Рафи
КОНТАН.CO.ID – Высокий уровень холестерина может увеличить риск развития ряда опасных заболеваний, включая инфаркт и инсульт. Итак, вот лучшие закуски для снижения уровня холестерина.
Чтобы избежать опасных заболеваний, необходимо поддерживать уровень холестерина в пределах нормы. Один из них — соблюдение диеты.
Есть несколько видов продуктов, которых следует избегать людям, страдающим высоким уровнем холестерина. Например, жирное красное мясо, молоко, сливочное масло, креветки и алкогольные напитки.
Кроме того, держитесь подальше от жареной пищи. Однако обычно это немного сложно, поскольку индонезийцы очень любят есть жареную пищу, как в качестве гарнира, так и в качестве закуски.
Но не волнуйтесь, есть несколько других продуктов, которые могут заменить жареную пищу в качестве любимой закуски. Что-либо?
Читайте также: Продукты, богатые витамином С, могут снизить уровень мочевой кислоты.
Закуски для снижения высокого уровня холестерина
Люди с высоким уровнем холестерина обычно осознают важность соблюдения диеты. К сожалению, им это сделать сложно, особенно если это происходит вне времени основного приема пищи.
Как правило, люди с высоким уровнем холестерина не слишком осторожны в выборе перекусов между приемами пищи. Например, ешьте больше жареной пищи, фаст-фуда или жирного мороженого.
Сами того не осознавая, это влияет на уровень холестерина. Измените эту привычку и потребляйте больше следующих закусок, которые полезны для снижения уровня холестерина, цитата: Съешь это:
1. Фисташки и яблоки
Сочетание фисташек и нескольких долек яблока сделает вкусный и полезный перекус.
Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, а содержание фитостеринов в фисташках повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Читайте также: Помимо лекарств, эта закуска поможет снизить уровень холестерина
Эдамаме
Эти зеленые соевые бобы подходят в качестве закуски для людей, страдающих холестерином. Его можно наслаждаться как отварным, так и слегка зажаренным в духовке.
Читайте также: Для вас важно знать разницу между симптомами низкого и высокого уровня сахара в крови.
«Эдамаме — это необработанная соевая закуска, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, поскольку содержит растворимую клетчатку и бета-конглицинин», — говорит кардиолог-диетолог Мишель Рутенштейн.
Бета-конглицинин снижает уровень триглицеридов за счет повышения чувствительности печени к инсулину.
3. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб, посыпанный семенами или орехами, — это еда, которая также полезна для людей с высоким уровнем холестерина. Эта закуска также насыщает и помогает поддерживать вес.
«Намажьте немного миндального масла на ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, и вы получите перекус, полный полезных жиров и клетчатки, которые помогут снизить уровень холестерина», — говорит Лиза Ричардс, диетолог из Лондона, Англия.
Читайте также: Снижая уровень холестерина, ознакомьтесь с этими 4 преимуществами чеснока
4. Попкорн
Кто бы мог подумать, что такой вкусный и вкусный попкорн — хороший перекус для снижения уровня холестерина?
Это правда, потому что попкорн — это цельнозерновой продукт, который содержит четыре грамма пищевых волокон, снижающих уровень холестерина, на порцию.
«Чтобы сделать попкорн более полезным и низкокалорийным, я рекомендую добавить вместо сливочного масла немного оливкового масла и сыра пармезан», — говорит Клара Лоусон, дипломированный врач-диетолог из Орегона, США.
5. Овсяный батончик
Сейчас на рынке продается множество овсяных батончиков, как массового, так и домашнего производства. Это облегчит вам выбор хороших закусок при высоком уровне холестерина.
Для более оптимальных результатов ищите овсяные батончики с низким содержанием сахара в качестве источника клетчатки.
6. Домашние картофельные чипсы
Картофельные чипсы — одна из любимых закусок, которой можно наслаждаться в любое время. К сожалению, в этом виде закуски обычно содержится много соли, поэтому он вреден для людей с высоким уровнем холестерина.
Чтобы вы могли насладиться ими более здоровым образом, найдите время и приготовьте картофельные чипсы самостоятельно. Способ тоже довольно простой, нужно просто тонко нарезать картофель, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке.
«Картофель от природы богат клетчаткой, содержит мало калорий и богат калием, который поддерживает кровяное давление на контролируемом уровне», — говорит Лоусон.
Эта статья была опубликована на Kompas.com под названием «Держитесь подальше от жареной пищи, это лучшая закуска для снижения уровня холестерина»
Автор: Секар Лангит Нарисвари
Монтажер: Люся Кус Анна
Проверьте другие новости и статьи на Новости Google
Источник: Компас.com
Монтажер: Барратут Такия Рафи
2024-02-07 21:22:14
1707344983
#лучших #легких #закусок #которые #снижают #уровень #холестерина #Какие #они