6 советов экспертов, которые помогут снизить уровень холестерина

Плохие уровни холестерина становятся все более распространенными среди всех возрастных групп. Когда уровень холестерина в нашем организме повышается, это может открыть путь к различным осложнениям со здоровьем. Излишек холестерина может накапливаться в наших артериях, образуя бляшки и вызывая сужение кровеносных сосудов. Это сужение ограничивает кровоток, что впоследствии повышает риск сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Крайне важно поддерживать и регулировать уровень холестерина в пределах здорового диапазона. Диетолог Ловнет Батра предлагает практические советы по снижению уровня холестерина в своих недавних историях в Instagram. Ее простые рекомендации включают отказ от курения, употребление полезных жиров и регулярные физические упражнения — все это способствует эффективному контролю и снижению уровня холестерина.

Простые советы от эксперта по снижению уровня холестерина:

1. Выбирайте более полезные жиры

2. Увеличьте потребление растворимой клетчатки.

3. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3.

4. Оставайтесь активными, регулярно занимаясь спортом.

5. Контролируйте свой вес

6. Бросьте курить

Еще несколько советов для здорового сердца

Диетолог Батра продолжает делиться полезными для сердца советами в Instagram. Недавно она опубликовала ролик со списком продуктов, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Вот пункты из ее списка:

1. Бобовые: Такие продукты, как фасоль, чечевица и нут, борются с холестерином. Они богаты растворимой клетчаткой, которая образует гелеобразное вещество в пищеварительной системе, захватывая холестерин и выводя его из организма. Бобовые содержат растительные стеролы, природные соединения, имитирующие структуру холестерина, что еще больше способствует его снижению.

2. Орехи: Орехи, особенно миндаль, богаты мононенасыщенными жирами и L-аргинином, аминокислотой, имеющей решающее значение для производства оксида азота, помогающей регулировать кровяное давление. Они также содержат фитостерины, вещества, напоминающие холестерин, которые активно препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике, активно снижая уровень холестерина.

3. Яблоки: Яблоки являются источником полифенолов, соединений, которые могут положительно влиять на уровень холестерина.

4. Чеснок: Аллицин, соединение в чесноке, не только придает особый вкус, но также играет роль в контроле уровня холестерина, потенциально снижая уровень общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП.

5. Цельнозерновые продукты: Овес и ячмень, преимущественно цельные зерна, содержат бета-глюкан, растворимую клетчатку, известную своей эффективностью в снижении «плохого» холестерина ЛПНП.

6. Зелень: Кейл и шпинат, темная листовая зелень, содержат лютеин и другие каротиноиды, которые снижают риск сердечных заболеваний. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Так что следуйте этим советам и снизьте уровень холестерина естественным путем.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.