Эти альтернативные и редко используемые упражнения — отличный способ улучшить верхнюю часть тела. Добавьте их в свои тренировки и начните пожинать плоды.
Что такое Мышцы груди?
Мышцы груди также известны как грудные мышцы или грудные мышцы. Есть две мышцы, которые составляют грудные мышцы: большая грудная и малая грудная.
- Большая грудная мышца: Это большая из двух грудных мышц, расположенная в верхней части грудной клетки. Начинается от грудины, ключицы и первых шести ребер и прикрепляется к плечевой кости плеча. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки (приведение ее к телу) и вращение внутрь.
- Малая грудная мышца: Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Начинается от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки (лопатке). Малая грудная мышца отвечает за стабилизацию лопатки и подъем ребер во время дыхания.
Вместе большая и малая грудные мышцы играют важную роль в движении плеч и рук, а также в дыхании.
Каковы преимущества сильной груди?
Сильная грудь может дать множество преимуществ, в том числе:
- Улучшение силы верхней части тела. Сильная грудь необходима для силы верхней части тела и может помочь повысить производительность в таких упражнениях, как отжимания, жим лежа и отжимания на брусьях.
- Улучшение осанки: сильная грудь помогает улучшить осанку, уравновешивая верхнюю часть тела и предотвращая сутулость.
- Снижение риска травм: сильная грудь может помочь предотвратить травмы, обеспечивая стабильность и поддержку плечевых суставов и верхней части спины.
- Улучшение дыхания: в процессе дыхания участвуют грудные мышцы. Сильные грудные мышцы могут помочь увеличить объем легких и облегчить дыхание.
- Улучшенный внешний вид: хорошо развитая грудь может улучшить внешний вид верхней части тела, особенно для тех, кто хочет построить мускулистое телосложение.
- Повышение метаболизма: силовые тренировки, в том числе упражнения на грудь, могут увеличить мышечную массу и повысить метаболизм, помогая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Наличие сильной груди может обеспечить множество физических и эстетических преимуществ, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Gravity Transformation — это канал на YouTube, посвященный фитнесу и здоровью, который предоставляет информацию и советы по таким темам, как потеря веса, наращивание мышечной массы и здоровый образ жизни.
видео
Что такое мышечная гипертрофия?
Мышечная гипертрофия относится к увеличению размера мышечных волокон в результате тренировок с отягощениями или других форм физической нагрузки, воздействующей на мышцы. Когда мышцы подвергаются стрессу при тренировках с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, мышечные волокна испытывают микроскопические разрывы и повреждения. Затем тело восстанавливает эти мышечные волокна, делая их сильнее и крупнее.
Существует два типа мышечной гипертрофии: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. Миофибриллярная гипертрофия включает увеличение размера и количества сократительных единиц (миофибрилл) в мышечных волокнах.
Этот тип гипертрофии обычно связан с увеличением силы и мощности. Саркоплазматическая гипертрофия, с другой стороны, связана с увеличением объема жидкости (саркоплазмы) и других несократительных компонентов внутри мышечных волокон. Этот тип гипертрофии связан с увеличением размера мышц и выносливости.
Чтобы достичь мышечной гипертрофии, люди должны заниматься регулярными тренировками с отягощениями, потреблять достаточное количество белка и калорий для поддержки роста мышц и выделять достаточно времени для восстановления и восстановления мышц. Постоянно подвергая мышцы нагрузке с помощью упражнений и следуя правильному питанию и методам восстановления, люди могут увеличить мышечную гипертрофию и улучшить общую мышечную силу, размер и функцию.
Почему сон важен для роста мышц?
Сон имеет решающее значение для роста и восстановления мышц по нескольким причинам:
- Производство гормонов: Во время сна организм вырабатывает гормон роста, необходимый для роста и восстановления мышц. Гормон роста помогает стимулировать синтез белка, который является процессом восстановления и роста мышц.
- Восстановление мышц: Сон также важен для восстановления мышц. Во время глубокого сна клетки организма регенерируют и восстанавливаются, в том числе мышечные клетки. Достаточное количество сна позволяет мышцам оправиться от стрессов и подготовиться к следующей тренировке.
- Синтез белка: Сон имеет решающее значение для синтеза белка — процесса, посредством которого организм строит и восстанавливает мышечную ткань. Достаточный сон позволяет организму вырабатывать новый мышечный белок и восстанавливать поврежденные мышечные ткани.
- Уровни энергии: Сон необходим для восстановления уровня энергии. Когда мы спим, тело сохраняет энергию и перенаправляет ее в мышцы, позволяя им расти и восстанавливаться.
- Ментальный фокус: Сон также важен для умственного сосредоточения и концентрации, что может повлиять на качество тренировок. Достаточное количество сна помогает улучшить ясность ума, концентрацию и время реакции, что может повысить эффективность упражнений и помочь предотвратить травмы.
Сон играет решающую роль в росте и восстановлении мышц. Очень важно получать достаточно качественного сна, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц, а также оптимизировать общее состояние здоровья и самочувствие.
Почему белок жизненно важен для роста мышц?
Белок жизненно важен для роста мышц, потому что он является основным строительным блоком мышечной ткани. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками или другими формами физической активности, которые нагружают мышцы, мышечные волокна подвергаются микроскопическим повреждениям.
Затем тело восстанавливает и восстанавливает эти мышечные волокна, делая их сильнее и больше в процессе. Этот процесс роста и восстановления мышц требует постоянного поступления пищевого белка, чтобы обеспечить незаменимые аминокислоты, необходимые для построения и восстановления мышечной ткани.
Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками белка. Существует 20 различных аминокислот, которые организм использует для создания белка, и девять из этих аминокислот считаются незаменимыми, то есть они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.
Когда вы потребляете белок, организм расщепляет его на аминокислоты, которые затем используются для синтеза новых белков в организме, в том числе в мышечной ткани. Адекватное потребление белка необходимо для роста и восстановления мышц, а также для поддержания существующей мышечной массы. Потребление белка в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями помогает стимулировать синтез белка — процесс, посредством которого организм строит и восстанавливает мышечную ткань.
Количество белка, необходимого для роста мышц, варьируется в зависимости от таких факторов, как масса тела, уровень активности и интенсивность упражнений. Как правило, тем, кто занимается регулярными тренировками с отягощениями, рекомендуется потреблять от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт массы тела в день для поддержки роста и восстановления мышц.
Узнать больше
5 блюд, которые вы должны есть, чтобы похудеть
Хватит приседать! 4 лучших упражнения для ног
Лучшие упражнения, чтобы получить шесть кубиков в домашних условиях
Как повысить уровень тестостерона естественным путем