7 «самых эффективных» ингредиентов для борьбы с простудой и гриппом, когда «супергрипп» поразил Великобританию

Один диетолог поделилась своими экспертными знаниями о наиболее эффективных ингредиентах для борьбы с симптомами простуды и гриппа. Это происходит на фоне того, что число людей, госпитализированных в Англии с «супергриппом», продолжает расти.

Это снова то время года, когда многие британцы страдают от холода или грипп симптомы. В этом году еще хуже, Число людей, госпитализированных в Англии с «супергриппом», продолжает расти и остается на рекордном уровне для этого времени года, новые Национальная служба здравоохранения цифры показывают.

Многие британцы зайдите в социальные сети, чтобы получить совет о том, как бороться с гриппом. Однако важно получить консультацию специалиста. Имея это в виду, один диетолог поделилась своим экспертным мнением о наиболее эффективных ингредиентах для борьбы с симптомами простуды и гриппа. Кэти Сандерсдиетолог, проверенный на платформе обзора здравоохранения Doctify, утверждает, что существует 7 «героических» ингредиентов, с которыми вы можете ознакомиться ниже.

Витамин С

«Витамин С не защищает надежно от простуды, но было показано, что регулярный ежедневный прием немного сокращает продолжительность простуды и снижает тяжесть симптомов, особенно у детей и людей, находящихся в состоянии физического стресса», — сказал Сандерс.

Она утверждает, что выгоды скромны и в основном происходят, когда витамин С принимается последовательно до появления симптомов, а не в виде высоких доз при уже плохом самочувствии.

Эксперт добавляет: «Большинство людей могут удовлетворить свои потребности с помощью сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, такими как ягоды, цитрусовые, киви, помидоры и перец. В целом, витамин С поддерживает иммунную систему и полезен как часть более широкого подхода к уходу за собой во время сезона простуды и гриппа, но сам по себе он не является лекарством или быстрым решением».

Цинк

Сандерс заявил: «Цинк, особенно в форме пастилок, имеет наибольшее количество доказательств снижения продолжительности и тяжести симптомов простуды, но только если его начать в течение 24–48 часов после начала.

«По-видимому, цинк действует путем ингибирования репликации вируса в верхних дыхательных путях. Наиболее изучены пастилки, содержащие ацетат цинка или глюконат цинка (13–25 мг на дозу).

По словам Сандерса, многие исследования показывают сокращение продолжительности простуды примерно на 2–3 дня при правильном использовании.

Она добавляет: «Однако цинк не защищает надежно от простуды, а таблетки цинка или поливитамины не дают такой же пользы — форма и способ приема имеют значение.

«В целом, пастилки с цинком могут быть полезным краткосрочным вариантом при самых первых признаках симптомов, но они не заменяют отдых, увлажнение и хорошее питание».

Бузина

По словам Сандерса, в нескольких клинических исследованиях было показано, что экстракт бузины помогает уменьшить продолжительность и тяжесть гриппоподобных симптомов, особенно если принимать его в течение первых 48 часов после болезни.

Она говорит: «Активные соединения в ягодах бузины оказывают противовирусное и противовоспалительное действие и могут блокировать способность вируса прикрепляться к клеткам и проникать в них.

«Исследования на взрослых и детях с заболеваниями, похожими на грипп, показывают более быстрое восстановление таких симптомов, как лихорадка, мышечные боли, заложенность носа и кашель, по сравнению с плацебо».

Сандерс утверждает, что бузину обычно принимают в виде сиропа, жидкого экстракта, капсул или жевательных конфет.

Она добавляет: «Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать легкое расстройство пищеварения. Не следует употреблять сырую или незрелую бузину из-за токсичности — придерживайтесь продуктов, приготовленных на коммерческой основе.

«Бузина не предотвращает простуду/грипп, но может быть полезной стратегией краткосрочной поддержки на ранних стадиях заболевания».

Имбирь

По словам Сандерса, имбирь снижает тошноту. больное горло дискомфорт, заложенность носа и общее воспаление при вирусных инфекциях.

Она утверждает: «Его активные соединения (гингеролы и шогаолы) обладают противовоспалительным, антиоксидантным и легким противовирусным действием и могут помочь расслабить дыхательные пути и успокоить кашлевой рефлекс.

«Теплые имбирные напитки (свежий имбирь, настоянный в горячей воде) также могут способствовать гидратации и паровым ингаляциям носовых ходов, что может уменьшить заложенность носа».

Эксперт подчеркивает, что имбирь не предотвращает простуду или грипп и не является лекарством, но может облегчить симптомы — особенно тошноту, заложенность верхних дыхательных путей и раздражение в горле.

Она добавляет: «В большинстве исследований используется свежий имбирь, а не сушеный порошок, капсулы или сиропы, хотя в той или иной степени могут помочь все формы имбиря».

Помимо этих четырех основных ингредиентов, Сандерс поделился тремя менее известными ингредиентами, которые «действительно могут изменить ситуацию».

• Черная смородина: Сандерс утверждает: «Они полны витамина С и полифенолов, которые помогают успокоить воспаление и поддержать иммунный ответ».
• Тимьян: «Было доказано, что это облегчает кашель, особенно ночью; продукты, богатые кверцетином, такие как яблоки и лук, обладают естественными противовирусными и антиоксидантными свойствами; и даже перец чили может помочь при заложенности носа, улучшая выведение слизи», — говорит эксперт.
• Ананас: По словам Сандерса, ананас (и его ключевой фермент бромелайн) также могут успокаивать боль в горле и стойкую заложенность носовых пазух.

Заключение

Сандерс говорит: «Ничто из этого не является лекарством, а отдых, увлажнение и тепло всегда будут выполнять тяжелую работу, но включение некоторых из этих ингредиентов в повседневные блюда и теплые напитки может обеспечить значительный комфорт и облегчение симптомов, когда вы чувствуете себя утомленным».