7 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время прерывистого голодания, а не худеете

Многие знаменитости используют прерывистое голодание, чтобы избавиться от лишних килограммов, вздутия живота и воспалений. Если вы заметили обратный эффект, значит, вы совершаете одну из этих ошибок.

Для большинства людей периодическое голодание работает. Этот режим питания, который ограничивает количество часов в день, которое вы потребляете (например, вы едите в течение 8 часов и 16 часов отдыхаете), был связан с улучшением когнитивных функций, иммунным здоровьем и потерей веса.

Но если вы заметили, что интервальное голодание не помогает вам похудеть, наоборот – вы набрали несколько лишних килограммов? Проверьте, не совершаете ли вы эти распространенные ошибки:

1. Вы теряете небольшое количество калорий в те часы, когда вам следует пить только воду

Голодание означает потребление нулевых или близких к нулю калорий в часы перерыва. Вы можете даже не осознавать, что нарушаете это правило. Некоторые люди делают это, добавляя подсластители или другие усилители вкуса в кофе или чай. Если вы пьете кофе во время голодания, это должен быть простой несладкий эспрессо. Кроме того, вы можете потреблять столько воды, сколько хотите.

2. Вы увеличиваете порции еды и в итоге едите слишком много

Голодание обычно помогает снизить потребление калорий без строгого контроля — то есть без необходимости их подсчета. Анализ исследований, изучающих влияние прерывистого голодания на потерю веса, показал, что люди, придерживающиеся плана голодания через день, не переедали во время приемов пищи, что приводило к потере веса от легкой до умеренной.

Но для некоторых людей разговение означает приглашение к потреблению большего количества высококалорийной пищи. Не забывайте – 8-часовой интервал, в течение которого вы можете есть, означает употребление ваших обычных порций здоровой пищи. Не прибегайте к вредной пище или сладостям. А если организм «паникует» и просит еще еды, попробуйте положить в тарелку больше овощей, богатых клетчаткой, которые насыщают: перец, брокколи.

5 самых чувственных летних ароматов с нотками лаванды

3. Вы не ведете пищевой дневник

Записывайте, что вы едите (или не едите), и отслеживайте часы, которые вы едите, в дневнике, это поможет вам дисциплинировать себя, когда вы научитесь поддерживать график прерывистого голодания. Так вы поймете, где ошиблись, если заметите прибавку в весе. Вы также можете записывать в дневник свою ежедневную физическую активность — например, сколько шагов вы сделали.

4. Вы слишком полагаетесь на кофеин

После ночного голодания большая чашка кофе может стать отличным началом дня. Исследования показали, что кофеин подавляет аппетит, одновременно повышая уровень энергии. Но слишком много полагаться на кофе, чтобы компенсировать плохой сон или плохое настроение, может означать переусердствовать, что способствует увеличению веса у некоторых людей.

Некоторые исследования показали, что слишком много кофеина может повышать уровень глюкозы в крови, вызывая резистентность к инсулину и предрасположенность к накоплению жира.

5. Вы едите неправильную пищу

Многие люди позволяют себе есть обработанные и высококалорийные продукты в те часы, когда прием пищи разрешен, особенно после длительного голодания. Но если вы едите пиццу, пончики, гамбургеры и перебарщиваете с бокалами вина, правда в том, что вы будете накапливать лишние килограммы, несмотря на то, что вы едите только в 8-часовом интервале.

Обработанные продукты резко повышают уровень инсулина, и падения происходят так же внезапно, что вызывает еще больший голод, поэтому вы попадаете в порочный круг нездоровой тяги.

Когда вы едите, важно, но важно и то, что вы едите. Во время еды убедитесь, что у вас сбалансированная диета, основанная на клетчатке, белках и полезных жирах. Ешьте овощи, фрукты, качественное мясо и рыбу, орехи, семечки и оливковое масло первого отжима.

Минди Калинг говорит, что после похудения она стала «здоровее, чем когда-либо». Как актрисе удалось похудеть на 18 килограммов

6. У вас нереалистичные цели

Сразу «броситься» на 24-часовое голодание может оказаться слишком много для вашего организма. Вместо этого начинайте постепенно, с меньшего окна публикации. Увеличивайте окно перерыва от еды постепенно, чтобы это не было слишком большим стрессом для организма. Когда вы поначалу требуете от себя слишком многого, вы разочаровываетесь и больше склонны совершать ошибки — например, поддаться искушению съесть что-нибудь нездоровое.

7. Вы не ведете сбалансированный и здоровый образ жизни

Каждое решение, которое вы принимаете каждый день, является важной частью головоломки вашего общего состояния здоровья. Не забывайте, что важно не только то, что вы едите, но и отдых. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Также важно иметь значимые связи с окружающими вас людьми, вести содержательные беседы и чувствовать, что вы можете положиться на других. Чем больше вы удовлетворены во всех других сферах своей жизни, тем легче вам будет сбросить лишние килограммы здоровым способом с помощью прерывистого голодания.

Фото: Instagram/@sannevloet