Рак продолжает оставаться основной темой для разговоров, когда речь идет об общественном здравоохранении. Тактика профилактики, более совершенные методы диагностики и передовые методы лечения призваны уменьшить разрушительные последствия рака и улучшить качество жизни тех, кто пострадал от него.
Множество различных факторов сложным образом взаимодействуют, вызывая рост заболеваемости раком, который мы наблюдаем сегодня. Рост заболеваемости раком в основном связан с образом жизни, включая курение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
Читайте также: Осведомленность о раке: понимание распространенных причин, чтобы минимизировать его риск
На развитие рака также влияют переменные окружающей среды, такие как воздействие канцерогенов и загрязнение окружающей среды. Возраст является основным фактором риска развития многих видов рака, поэтому старение населения также способствует общему росту заболеваемости раком. Более того, более совершенные диагностические инструменты и разработки медицинских технологий позволили выявить случаи рака, которые в прошлом могли остаться незамеченными. Генетическая предрасположенность по-прежнему является компонентом, но важность образа жизни и факторов окружающей среды растет, что подчеркивает необходимость программ общественного здравоохранения, образования и законодательства, которые пропагандируют более здоровый образ жизни и снижают воздействие признанных канцерогенов. Устранение этих сложных причин имеет важное значение для создания методов, которые эффективно остановят эпидемию рака в современном мире.
Диеты с высоким содержанием конкретных питательных веществ очень полезны для укрепления общего здоровья и снижения риска развития рака. Антиоксиданты, которые присутствуют во фруктах, овощах, орехах и семенах, а также микроэлементы, такие как витамины С и Е, селен и бета-каротин, необходимы для удаления свободных радикалов, которые могут нанести вред клеткам. Цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи богаты клетчаткой, что связано со снижением риска рака толстой кишки.
Грецкие орехи, семена льна, семена чиа и жирная рыба являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить риск развития некоторых типов злокачественных новообразований. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, содержат такие вещества, как сульфорафан, которые обладают потенциальным противораковым действием. Известно, что суперантиоксидант куркумин, основной ингредиент куркумы, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые также помогают бороться с раком. Пробиотики из ферментированных продуктов, таких как маринованные овощи, йогурт и зеленый чай, богатый полифенолами, также могут помочь предотвратить рак.
Поскольку диета играет ключевую роль в минимизации риска развития рака, вот список основных диетических правил, которые следует учитывать, чтобы защитить свое тело от рака:
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах: Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей, поскольку это помогает предотвратить окислительный стресс и воспаление — два основных фактора, связанных с развитием рака. Эти питательные вещества также включают витамины, минералы и антиоксиданты.
Исключите потребление красного и обработанного мяса: Потребление большого количества мяса связано с повышенным риском развития колоректального рака. Вместо этого выбирайте нежирные белковые продукты, такие как рыба, курица, фасоль и чечевица.
Выбирайте цельнозерновые продукты: Рафинированные и полированные зерна не так питательны, как цельные зерна. Антиоксиданты, клетчатка и другие фитохимические вещества, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, помогут предотвратить некоторые формы рака.
Откажитесь от вредных насыщенных жиров: Сюда входят обработанные пищевые продукты, жирные обработанные молочные продукты и жирные мясные нарезки. Вместо этих нездоровых вариантов выбирайте в умеренных количествах жиры из более здоровых источников, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло первого отжима, свежее сливочное масло и топленое масло.
Прекратите употребление алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя связано с более высоким риском развития нескольких типов рака. Важно бросить пить, если у вас диагностирован рак, или соблюдать умеренность, чтобы предотвратить рак.
Оставайтесь увлажненными: Увлажняйте! Увлажняйте! Увлажняйте! Вода необходима для хорошего здоровья и может поддерживать здоровый вес. Кроме того, поддержание достаточного количества жидкости может помочь снизить вероятность развития некоторых видов рака.
Ограничьте сахар: Многие исследования объясняют связь между высоким потреблением сахара и ростом раковых тканей. Обработанные пищевые продукты и добавленный сахар способствуют более высокому риску развития некоторых злокачественных опухолей. Выбирайте продукты, которые не являются фальсифицированными и содержат натуральные подсластители, например фрукты. Лично я рекомендую своим пациентам использовать только натуральные подсластители, такие как фруктовый сок, мед, пальмовый сахар или сироп из цветков кокоса.
Поддерживайте здоровый вес: Общепризнано, что ожирение увеличивает вероятность развития многочисленных видов рака. Здоровый вес можно достичь и поддерживать с помощью сбалансированной диеты, частых физических упражнений и йоги.
Ограничьте потребление соли: Потребление большого количества соли связано с более высоким риском рака желудка. Приправляя еду, выбирайте свежие ингредиенты, такие как травы, а не расфасованные смеси специй.
Доктор Манодж Куттери — медицинский директор и генеральный директор оздоровительного центра Атмантан в Пуне.
Читайте также: Разрушаем распространенные заблуждения о вакцине против ВПЧ
2024-02-11 02:34:04
1707625290
#диетических #принципов #которые #защитят #ваше #тело #от #рака