8 причин, почему вы должны добавить больше магния в свой рацион

Более 300 ферментных процессов в организме человека включают магний, что делает его жизненно важным элементом. Среди его различных функций — укрепление иммунной системы, контроль артериального давления и помощь в работе мышц и нервов. Скелет человека хранит 50–60% из 25 г магния, которые несет взрослый организм. Мышцы, мягкие ткани и жидкости организма содержат остаток.

Несмотря на то, что симптомы нехватки магния редко встречаются у здоровых людей, большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе. Люди должны стремиться достичь ежедневного предписанного уровня магния, потому что врачи связывают недостаточность магния с рядом проблем со здоровьем. В этой статье мы обсудим множество причин, по которым вам следует добавить больше магния в свой рацион.

8 впечатляющих преимуществ магния для здоровья

1. Повышает эффективность тренировок

В зависимости от активности вам может потребоваться больше магния во время упражнений, чем в состоянии покоя. Магний помогает выводить лактат, который может накапливаться во время упражнений и вызывать усталость, а также способствует перемещению сахара в крови в мышцы. Согласно исследованиям, прием добавок с магнием может помочь пожилым людям и людям с дефицитом магния лучше работать во время физической активности.

2. Улучшает здоровье костей

Магний имеет решающее значение для хорошего образования костей, хотя большинство исследований сосредоточено на важности кальция для здоровья костей. Согласно исследованиям, потребление достаточного количества магния связано с повышенным образованием кристаллов кости, более высокой плотностью костей и снижением риска остеопороза у женщин после менопаузы. Поскольку он помогает контролировать уровень кальция и витамина D, двух ключевых минералов, необходимых для здоровья костей, магний может как прямо, так и косвенно способствовать здоровью костей.

Также читайте: 10 пищевых источников магния, помимо тыквенных семечек, о которых вы должны знать

3. Способствует лучшему сну

Дополнительный магний часто используется в качестве гомеопатического лечения нарушений сна, таких как бессонница. Это так, потому что магний контролирует ряд нейромедиаторов, связанных со сном, включая гамма-аминомасляную кислоту. Было обнаружено, что добавки магния сокращают время, необходимое пациентам, чтобы заснуть в исследовании пожилых людей с бессонницей.

4. Помогает сбалансировать уровень сахара в крови

Согласно исследованиям, почти половина людей с диабетом 2 типа имеют низкое количество магния в крови, из-за чего организму может быть труднее эффективно контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, исследования показывают, что у тех, кто потребляет дополнительное количество магния, снижается вероятность развития диабета 2 типа. Один анализ показал, что добавки магния улучшают чувствительность к инсулину, что является важным аспектом регулирования уровня сахара в крови.

Также читайте: Понимание роли магния в организме

5. Предотвращает и улучшает диабет

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием магния снижают риск развития диабета 2 типа. Это может быть результатом значительного вклада магния в регуляцию инсулина и глюкозы. Инсулинорезистентность — это состояние, которое часто развивается перед диабетом 2 типа, и дефицит магния может усугубить его. С другой стороны, низкий уровень магния может быть результатом резистентности к инсулину.

6. Способствует биохимическим действиям в организме

У вас есть магний повсюду в вашем теле. На самом деле этот минерал присутствует и необходим для работы каждой клетки вашего тела. Ваше тело содержит 60% магния в костях, а остальные 40% находятся в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма, таких как кровь. Одна из его основных функций – служить кофактором или вспомогательной молекулой в биохимической активности, которую ферменты постоянно выполняют. От него зависит более 600 телесных реакций.

7. Уменьшает мигрени

Помимо болезненности, мигрень часто приводит к таким симптомам, как тошнота, рвота, чувствительность к свету и шуму. По мнению некоторых экспертов, мигрени более склонны к дефициту магния, чем население в целом. Фактически, ряд исследований показывает, что прием добавок магния может помочь как предотвратить, так и справиться с мигренью.

Также читайте: Дефицит магния: 6 признаков того, что ваш организм не получает достаточно магния

8. Улучшает здоровье сердца

Магний имеет решающее значение для поддержания силы и здоровья вашего сердца. Действительно, исследования показывают, что прием добавок с высоким содержанием магния может помочь снизить высокое кровяное давление, которое может быть фактором риска сердечных заболеваний. В другом исследовании более высокое потребление магния было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, приступов и гипертонии.

Теперь, когда вы понимаете важность употребления достаточного количества магния, убедитесь, что вы потребляете его в достаточном количестве вместе с другими полезными продуктами и питательными веществами.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.