8 способов улучшить здоровье кишечника каждый день естественным путем Страница все

КОМПАС.com – Условие кишечник Важно обратить внимание, потому что этот фактор играет важную роль для общего состояния здоровья организма.

Это может повлиять на здоровье кожи, перепады настроения, потерю веса, расстройство желудка, включая вздутие живота и запоры.

Об этом заявил гастроэнтеролог Медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе Марк Пиментел, доктор медицинских наук, сообщает Real Simple.

Важность охраны здоровье кишечника также обсуждалось некоторыми людьми, в том числе пользователями сети, которые активно используют TikTok.

Они активно повторяют хэштеги #guttok, #guthealth, #guthealing #intestine, #kesehatanusus и #intestines в Платформа Поделиться этим видео.

Также читайте: 11 расстройств пищеварительной системы и способы их преодоления

кишечник что до сих пор считалось само собой разумеющимся или уделялось мало внимания некоторыми людьми, оказывается, что у него есть микробиом.

Это экосистема, состоящая из триллионов микроорганизмов, обитающих в толстой и тонкой кишке.

Некоторые из этих бактерий полезны для здоровья организма, но некоторые могут вызвать заболевание в будущем.

Однако вопрос в том, насколько важно иметь хороший микробиом в кишечнике?

Нужно знать, что кишечный микробиом Здоровые люди играют несколько ключевых ролей в организме для поддержания здоровья.

Во-первых, иммунная система на 70% зависит от кишечного микробиома.

Микробиом кишечника это также связано с метаболизмом, расщеплением питательных веществ, необходимых организму, влияя на массу тела и уровень энергии.

Здоровье кишечника он также тесно связан с профилактикой более серьезных заболеваний и воспалений и помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Другими эффектами здорового кишечника являются снижение риска диабета и рака, а также влияние на когнитивные функции и психическое здоровье.

Также читайте: Образ жизни, необходимый для здорового пищеварения

Учитывая, что здоровье кишечника так важно для организма, людям необходимо поддерживать состояние этого пищеварительного органа, чтобы их микробиом оставался в равновесии.

Вот несколько полезные привычки для поддержания здоровья кишечника естественным образом.

1. Ешьте много овощей

По словам зарегистрированного диетолога из Ванкувера, Канада, Дезире Нильсен, доктор медицинских наук, питание является основой хорошего здоровья кишечника.

Он сказал, что пища, которую мы едим каждый день, может напрямую контактировать со слизистой оболочкой кишечника и микробиомом.

Это происходит потому, что не все продукты, такие как питательные вещества, фитохимические вещества, клетчатка и углеводы, которые не могут быть переварены или FODMAP, усваиваются организмом.

FODMAP состоят из ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.

Когда содержимое не всасывается полностью, происходит взаимодействие с кишечной тканью и кишечными бактериями.

Это позволяет кишечным бактериям становиться лучше или хуже, особенно тип потребляемой пищи определяет тип бактерий в кишечнике.

По этой причине Нильсен рекомендует людям есть много овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.

Продукты, которые можно употреблять, включают лук, ягоды, чай или кофе, которые содержат флавоноиды.

Флавоноиды представляют собой группу фитохимических веществ, которые способствуют росту полезных видов бактерий, называемых бифидобактериями.

Кроме того, людям также рекомендуется потреблять растворимую клетчатку для очистки слизистой оболочки кишечника и облегчения выделения стула.

Также читайте: Осторожно, 8 признаков проблем с пищеварением

2. Разнообразие еды

Было обнаружено, что люди, которые ели не менее 30 различных видов растений каждую неделю, имели более сильный микробиом кишечника.

У них также был более разнообразный кишечный микробиом, чем у людей, которые ели менее десяти растений в неделю.

По словам Нильсена, разнообразие пищи важно для кишечника, потому что разнообразие потребления указывает на разнообразие питательных веществ в кишечнике.

Здесь он советует есть чернику, конопляные сердцасоевое молоко, включая корицу.

3. Ферментированные продукты

Было обнаружено, что ферментированные продукты, такие как кимчи, темпе, чайный гриб и квашеная капуста, помогают поддерживать здоровье кишечника.

Польза ферментированных продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта была доказана в исследовании, опубликованном в журнале Cell.

Было обнаружено, что у респондентов, которые ели сильно ферментированные продукты, наблюдалось увеличение разнообразия микробиома.

Эти результаты они получили после употребления 6,3 порций ферментированных продуктов каждый день в течение десяти недель.

Нильсен также сказал, что ферментированные продукты изготавливаются не только из богатых питательными веществами растительных продуктов.

Более того, ферментированные продукты содержат комменсальные микробы, которые способствуют развитию разнообразного и здорового микробиома кишечника.

Также читайте: 10 расстройств пищеварения, с которыми часто сталкиваются индонезийцы

4. Снижение стресса

Стресс вреден для вашего психического здоровья, но и для вашего кишечника — хотя связь между ними до конца не изучена.

Однако исследователи могут объяснить, что этот пищеварительный орган снабжается нервами энтеральной нервной системой.

Это огромная сеть нервов, которые сложным образом контролируют работу кишечника в организме.

Это объясняет гастроэнтеролог из Gastroenterology Associates of New Jersey в Клифтоне Эндрю Боксер, доктор медицинских наук.

Он сказал, что такие состояния могут влиять и вызывать боль, запор, диарею и ряд других симптомов.

По этой причине Боксер просит людей справляться со стрессом, например, находить время для отдыха, даже если это всего на несколько минут.

5. Аэробная активность

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь сохранить здоровый микробиом кишечника и исправить нерегулярные движения кишечника.

Заставляйте свое тело двигаться несколько раз в неделю и тренируйтесь до изнеможения, предлагает Боксер.

Люди могут попробовать простые действия, такие как подъем и спуск по лестнице или трибуны на футбольном стадионе.

Если нет, попробуйте прыгать со скакалкой, танцевать в течение 20 минут или быстро ходить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

6. Улучшить сон

Много движения полезно для здоровья кишечника, но не забывайте о важности сна пищеварительная система это.

Причина в том, что плохой сон может значительно повлиять на работу кишечника.

Боксер также сказал, что лишение сна может привести к изменениям в микробиоме кишечника и выборе продуктов питания в более позднем возрасте.

В этом случае нерегулярный сон, в свою очередь, может нарушить здоровье кишечника.

Этот риск вызывает низкий контроль над едой, нарушение сигналов о еде, а организму нужны калории из-за недостатка сна.

Также читайте: Соблюдайте диету, чтобы избежать расстройств пищеварения

7. Пейте много воды

Поддержание водного баланса помогает во всем: от ежедневной когнитивной функции до уровня энергии и метаболизма.

Это также важно для здоровья кишечника, потому что гидратация является ключевым фактором поддержания тела в норме.

Если организм обезвожен, результатом является медленное выведение жидкости из стула, что вызывает запор.

Вода также необходима людям, которые едят много клетчатки, чтобы пищеварительная система работала хорошо.

Количество воды, необходимое каждый день, на самом деле не одинаково для всех.

Но начните с восьми стаканов воды в день и следите за своей мочой — если она бледно-желтая, это признак гидратации.

8. Не принимайте бездумно антибиотики

Действительно, бывают случаи, когда нужны антибиотики, но эти препараты не употребляют, если они не очень нужны организму.

Боксер объяснил, что антибиотики могут влиять на микробиом кишечника и уничтожать или изменять существующие популяции микроорганизмов.

Если людям нужны антибиотики, он советует им есть продукты, богатые пробиотиками.

К ним относятся кимчи, квашеная капуста, мисо, йогурт, чайный гриб или пробиотические добавки для противодействия вреду, причиняемому антибиотиками.

Также читайте: Менее осознанные, эти 7 привычек нарушают работу пищеварительной системы

Получайте обновления Рекомендуемые Новости а также последние новости каждый день с Kompas.com. Вступаем в группу Telegram “Обновление новостей Kompas.com”, как перейти по ссылке https://t.me/kompascomupdate, то присоединяйтесь. Сначала вы должны установить приложение Telegram на свой мобильный телефон.