9 лайфхаков против старения

Откройте для себя лучшие правила омоложения, согласно исследователям долголетия, и узнайте важные подробности о каждом отдельном взломе, а также о научных доказательствах, стоящих за ними.

Старение — естественный процесс, но многие люди ищут способы замедлить или обратить этот процесс вспять. Исследователи долголетия годами изучали эту тему и придумали одни из лучших доступных трюков против старения.

Вот какие методы борьбы со старением можно использовать и почему одни люди живут лучше и дольше, чем другие!

Генетика

Нет никаких сомнений в том, что генетика играет огромную роль в процессе старения. Тем не менее, эксперты считают, что независимо от генетики, большинство из нас могут достичь 90-летнего возраста, приняв некоторые ключевые модели поведения, способствующие здоровому старению. Отказ от курения и поддержание низкого уровня стресса — два отличных способа начать.

Физические упражнения

Любой специалист по проблемам старения, проводящий серьезные исследования в этой области, скажет вам, что лучший инструмент против старения, от которого вы можете легко избавиться, — это физические упражнения.

Упражнения помогают улучшить плотность костей и баланс, снижая вероятность падения. Он также улучшает кровяное давление и здоровье сердца, снижая риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа.

Эксперты говорят, что хорошо разработать распорядок, который позволит вам быть физически активным большую часть дней в неделю.

В дополнение к улучшению вашей силы и физической формы, упражнения также полезны для вашего ума. Упражнения могут немедленно улучшить настроение человека и имеют очевидные преимущества для здоровья мозга и памяти, снижая риск развития когнитивных проблем, таких как болезнь Альцгеймера.

Сбалансированная диета

Не существует единой выигрышной стратегии здорового питания, но эксперты сходятся во мнении, что то, что мы едим, оказывает неоспоримое влияние на то, как мы стареем. Употребление в пищу свежих овощей, цельного зерна и полезных жиров, как правило, связано с лучшими результатами для здоровья.

Обратное также верно. Согласно нескольким исследованиям, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни являются основными причинами основной причины смерти во всем мире: болезней сердца.

Отдых

Сокращение времени сна связано со всевозможными негативными последствиями для здоровья которые могут сократить жизнь, включая ожирение, высокое кровяное давление, снижение иммунной функции и болезни сердца.

Недостаточный отдых может изменить работу вашего метаболизма, воздействуя на ключевые гормоны голода в мозгу. Это приводит к желанию есть больше и особенно больше нездоровой пищи.

Вот почему эксперты по долголетию подчеркивают важность хорошего ночного сна как можно чаще.

Здоровые межличностные отношения

Эксперты говорят, что есть одна важная вещь, которую мы часто забываем, которая играет большую роль в долголетии: человеческая связь.

Наличие прочных социальных связей с другими людьми, включая интимные отношения, неформальные беседы, а также знакомые и дружеские взаимодействия, важны для нашего долгосрочного здоровья.

В целом, чем больше мы связаны с другими людьми, тем ниже риск умереть в любом возрасте. Для нашего счастья важны как частота, так и качество наших контактов с другими людьми, равно как и идея иметь смысл в мире и быть полезным для окружающих.

Поддержание здоровья полости рта

Это может показаться тривиальным, но хорошее здоровье полости ртав том числе регулярная чистка зубной нитью, вероятно, является отличным способом предотвратить болезни и кариес с возрастом.

По мнению экспертов, ротовая полость отражает общее состояние здоровья и самочувствие. Некоторые исследования показали, как такие проблемы, как воспаление или присутствие определенных бактерий во рту, могут привести к большему количеству заболеваний в целом, влияя на риск возникновения проблем с сердцем. Эта идея все еще остается относительно спорной, потому что могут быть задействованы и другие аспекты, такие как курение, которое также влияет на сердце и зубы.

Древнее лекарство от диабета

Есть некоторые лекарства, которые изучаются на предмет омолаживающего действия в дополнение к лечению заболеваний, для которых они были разработаны. Одним из них является дешевое лекарство от диабета под названием метформин.

В течение десятилетий метформин использовался для лечения диабета 2 типа, преддиабета и женского гормонального расстройства, называемого синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Недавно исследователи задались вопросом, можно ли использовать тот же препарат для предотвращения возрастных заболеваний, таких как диабет, деменция, рак, потеря зрения, вирусные заболевания и общее состояние клеток у пожилых людей.

Противогрибковое лекарство

Рапамицин — еще один старый и недорогой препарат, который уже проходит испытания в качестве омолаживающего средства для собак.

Рапамицин является необычным противогрибковым средством, которое помогает подавлять иммунную систему, делая возможными трансплантацию некоторых органов и лечение рака.

Десятилетия лабораторных исследований также предполагают, что это может быть впечатляющим продлением жизни. В лаборатории он обычно продлевает жизнь мухам, червям и мышам. Ученые пока не уверены, что это может сделать то же самое для людей, но из-за того, как препарат влияет на ключевой белок в нашем организме, который регулирует метаболизм и рост клеток, исследователи надеются, что это возможно.

Превращение старой крови в молодую кровь