Продукты с высоким содержанием жира часто считаются вредными для здоровья. Тогда как еда Жир – это не всегда плохо.
Потому что есть также хороший жир или липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые питают организм, а вредные жиры, вызывающие увеличение веса, — это липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Этот тип жира ЛПНП следует избегать.
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ СОДЕРЖАНИЕ
Существуют различные виды продуктов, которые содержат хорошие жиры или ЛПВП. Помимо того, что эти продукты богаты питательными веществами, они также обладают восхитительным вкусом, могут создать чувство сытости и не заставят вас набирать вес.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием полезных жиров, собранные из разных источников.
1. Жирная рыба
|
Иллюстрация. Продукты с высоким содержанием жира полезны для здоровья, в том числе рыба (Фото: iStockphoto/gbh007)
|
Запуск Медицинские новости сегодняЖирная рыба — это рыба, содержащая ненасыщенные кислоты и омега-3 кислоты, которые играют важную роль в здоровье сердца и мозга.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям съедать две порции жирной рыбы (около 3 унций) не реже одного раза в неделю.
Выбор жирной рыбы включает скумбрию, лосося и сардины.
2. Темный шоколад
 Иллюстрация. Продукты с высоким содержанием жира полезны для здоровья, в том числе темный шоколад (Фото: AlexanderStein/Pixabay) |
Темный шоколад или темный шоколад является здоровой закуской, потому что он содержит много питательных веществ, таких как калий и кальций.
Темный шоколад также содержит флавоноидные антиоксиданты, которые благотворно влияют на когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, вы должны ограничить потребление шоколада, потому что он содержит сахар.
3. Считает
Яйца являются одним из продуктов с высоким содержанием жиров, которые полезны для здоровья. Этот пищевой ингредиент является источником белка, который содержит витамин D и холин, а также витамины группы В, которые поддерживают функцию печени, мозга, нервов и мышц.
А 2018 исследование Исследование, проведенное на взрослых китайцах, показало, что употребление 1 яйца в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Авокадо
 Иллюстрация. Полезны для здоровья продукты с высоким содержанием жиров, одним из которых является авокадо (Фото: iStockphoto/Milan Krasula) |
Авокадо — это фрукт с высоким содержанием жирной кислоты, называемой олеиновой кислотой. Содержание жира может обеспечить ряд преимуществ для здоровья.
Олеиновая кислота обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить рак. Авокадо также богат клетчаткой, калием и содержит лютеин, который поддерживает здоровье глаз.
5. Орехи
Согласно исследованиям, орехи — это пища, богатая полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитостеролами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Опубликованное исследование Европейский журнал питания сообщили, что люди, которые регулярно едят орехи, с меньшей вероятностью набирают или имеют избыточный вес.
Одним из рекомендуемых видов орехов является миндаль, который вкусен и богат питательными веществами.
6. Знай
Тофу — это полноценный растительный белок и хороший источник жира для здоровья. В дополнение к хорошим жирам тофу также содержит кальций и белок, которые хороши для ежедневного потребления организмом.
Мало того, что у него хороший вкус, тофу также легко найти и он имеет низкую цену.
7. Йогурт
 Иллюстрация. Продукты с высоким содержанием жира полезны для здоровья, одним из которых является йогурт (Фото: iStockphoto/bit245) |
Йогурт — это пищевой ингредиент, который содержит хорошие пробиотические бактерии для поддержки функции кишечника.
Регулярное употребление йогурта может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Соевое молоко
Ссылающийся сайт Себя, Соевое молоко содержит полезные жиры, которые полезны для организма. Как следует из названия, это молоко изготовлено из соевых бобов, которые могут быть полезными для здоровья, поскольку в дополнение к содержанию хороших жиров оно также богато питательными веществами, такими как кальций, витамины B и D.
Вы можете добавить соевое молоко в кофе, хлопья или макароны.
9. Эдамаме
Эдамаме — это растение, которое содержит хорошие жиры, а также является источником растительного белка (9 граммов на порцию) и клетчатки (4 грамма на порцию).
Чтобы насладиться им, вы можете сварить его и сделать закуску или дополнение к еде.
Таким образом, ряд продуктов, содержащих большое количество жиров, является здоровым. Удачи.
(юг)
