Японский марш: легкая процедура обучения для всех, у кого есть многочисленные преимущества для здоровья
Из 10 000 ежедневных шагов Даже тренировка ленты 12-3-30В ходить Он никогда не был таким популярным, как фитнес -упражненияПолем У него есть много преимуществ для здоровья и усилий, прилагается почти для всех, даже для людей, которые ненавидят тренироваться. Но если начинать долгие и тяжелые прогулки не ваши, есть еще более простой способ ходить, чем многие эксперты рекомендуют: японский марш.
Как доктор Шон ЭнтониОртопедический хирург, специализирующийся на спортивной медицине на горе Синай, японский марш (также известный как ходьба с интервалами) – это метод обучения, который Альтернативные быстрые шаги с более медленнымиПолем Был Впервые изучен в 2004 году Группа японских исследователей, которые обнаружили, что этот метод ходьбы может улучшить сердечно -сосудистые здоровья и физическую функцию пожилых людей. Теперь эта форма проверенной эффективности приобрела больше видимости благодаря Социальные сети И все, кажется, хотят попробовать это обучение.
Вас интересно? Далее, эксперты объясняют, из чего состоит японский марш, простое обучение, которое может быть Упражнение Низкое воздействие Что ты искалПолем
Что такое японский марш?
Дра Хизер ВиолаДоцент кафедры общей внутренней медицины на горе Синай, объясняет, что типичная чередующаяся японская рутина Три минуты быстро и три минуты с более медленным темпом восстановления в течение всего времени 30 минутПолем Но быстрое мартовское часть не просто немного ускоряется. Доктор Виола подчеркивает важность приложения максимальных усилий в течение этого интервала упражнений.
«Часть высокой интенсивности является ключевой», – добавляет доктор Энтони. “Во время этих трех минут интервалов вы должны ходить приблизительно 70% и 85% от максимальной частоты сердечных сокращенийЧто было бы как усилие 6 или 7 из 10 “
Преимущества
По словам доктора Виола, японский марш имеет те же преимущества, что и самые интенсивные формы упражнений, но с меньшим влиянием на суставы. «Он предлагает широкий спектр физических, умственных и образа жизни», – говорит он. По словам эксперта, следуя этой рутине может помочь нам улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, снизить артериальное давление, повысить подвижность и метаболизм, чтобы помочь контролировать вес и улучшить резистентность к инсулинуПолем Кроме того, он добавляет, что Чередование обоих ритмов может помочь укрепить мышцы ног и туловищеУлучшить баланс и координацию и благосклонность плотности кости.
2025-07-26 06:51:00
1753532676
#Почему #японский #марш #это #упражнение #низким #воздействием #которое #работает
Читайте также
