Оживленная ходьба может помочь вам жить дольше

• Новое исследование показывает, что короткие приступы ежедневной оживленной ходьбы связаны с значительно более низким риском смерти.
• Исследование подчеркивает важность интенсивности, а не только продолжительности, во время ежедневной физической активности.
• Исследование является первым, кто соблюдает эти преимущества для здоровья в с низким доходом, преимущественно черными сообществами.

Прогулка с быстрым ходом всего за 15 минут в день связана со значительно более низким риском смерти, чем медленно ходить, даже в течение гораздо дольше.

Результаты могут иметь важные последствия для малообеспеченных сообществ.

Это первое исследование, которое изучило последствия темпа для ходьбы в преимущественно с низкими доходами и черными сообществами. Исследователи заявили, что эти общины часто сталкиваются с экономическими барьерами и с большей вероятностью будут жить в бедных районах с небольшим доступом к безопасным пешеходным пространствам.

Вэй ЧжэнMD, PhD, MPH, старший автор исследования и директор эпидемиологического центра Вандербильта, сообщил Healthline, что связь между оживленной ежедневной ходьбой и более низким риском смертности не удивительно. По его словам, что примечательно, так это то, что выгода остается сильной в сообществах, которые обычно недопредставлены в исследованиях.

Большинство предыдущих исследований были сосредоточены на белых, средних и высших популяциях.

Короткие поединки Быстрая ходьба Может предложить доступный способ для людей в недостаточно обслуживаемых сообществах для улучшения своего здоровья-оно недорогие, легко сделать и эффективно.

Чжэн добавил, что многие люди в этих общинах могут не иметь возможности позволить себе членство в спортзале или могут иметь ограниченное количество досуга для физической активности.

«Если они смогут сделать какую -то интенсивную ходьбу, это будет иметь полезный эффект. Одна из причин, по которой мы рассмотрели это, заключается в том, что, независимо от возраста и уровня физической подготовки, это то, что большинство людей могут сделать», – сказал Чжэн.

Чжэн и его команда изучили взаимосвязь между темпами ходьбы и смертными показателями в 85 000 человек, зарегистрированных в Южное когортное исследование сообществаПолем Большинство участников были с низким доходом и чернокожим, набираемыми из 12 юго-восточных штатов США. Около половины из них сообщили, что зарабатывали менее 15 000 долларов в год.

Темпы ходьбы и продолжительность были зарегистрированы отдельно от других физических упражнений. Их попросили оценить, сколько минут в день они проводили «медленно» (например, перемещаясь по дому или гуляя с собакой) или «быстро ходить» (например, подниматься по лестнице или быстро ходить).

В течение 17-летнего периода наблюдения 26 862 участника в когорте умерли. Когда исследователи сравнили зарегистрированные схемы ходьбы со смертностью, они обнаружили, что у тех, кто быстро ходил не менее 15 минут в день, имели почти на 20% меньший риск смерти.

Медленная ходьба обеспечила скромную выгоду – снижение риска смертности на 4% – но это потребовало значительно большей продолжительности: более трех часов в день.

Защитный эффект ходьбы был более тесно связан со снижением числа смертей от сердечно -сосудистых заболеваний по сравнению со смертностью от рака. Люди с ранее существовавшими состояниями, такими как ожирение или диабет, видели еще большее снижение риска, чем более здоровые участники.

«Это исследование делает дальнейшее внимание быстро развивающейся ходьбе как жизнеспособной стратегии для устранения существующих различий в состоянии здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в популяциях с низким доходом и чернокожим, которые видят непропорциональные показатели сердечное заболевание,” сказал Лу ЦиMD, PhD, регенты HCA, выдающийся председатель и профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения и тропической медицины в Селии Скотт. Ци не участвовал в исследовании.

Текущий Рекомендации рекомендуют что взрослые получают не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Обуржная ходьба, пока темп достаточно энергичен, может помочь вам достичь этой цели.

Ходить по собаке или неторопливая прогулка может быть недостаточно, чтобы достичь порога умеренной интенсивности.

В последние годы как медицинские, так и фитнес-сообщества проявили растущий интерес к пользе для здоровья при более высокой интенсивности. В спортзале это может включать HIIT тренировкив то время как ходьба может быть усилена такими методами, как Интервальная ходьба или «японская ходьба».

«Хотя любая деятельность хороша, более качественная деятельность может действительно нанести более мощный удар»,-сказал Сара Ф. ЭбиMD, PhD, специалист по спортивной медицине в массовой спортивной медицине Бригама и доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе.

Интенсивность тренировок субъективна, но цель интервального обучения проста и широко применима: альтернативные периоды более высокой интенсивности с периодами более низкой интенсивности. Во время прогулки это может означать переключение между более медленным темпом и оживленным, используя ваше дыхание в качестве руководства к интенсивности.

Чжэн призывает всех «помнить» о своем темпе, когда они ходят, чтобы убедиться, что они получают немного дополнительной интенсивности.

«Мы все время ходим из одного места в другое. Увеличение нашего темпа и быстро ходить в эти периоды не только экономит время, но и предлагает эти преимущества для здоровья», – сказал он.

Однако, даже если ходьба, как правило, доступна, для некоторых могут быть проблемы с доступностью.

«Барьеры для въезда не являются нулевыми. К сожалению, люди с более низким уровнем дохода, как правило, имеют меньшую гибкость с графиками работы и часто живут в более загрязненных областях, в которых не хватает адекватной, безопасной инфраструктуры ходьбы», – сказал Эби.

Она отмечает, что все еще могут быть возможности для безопасной ходьбы посредством участия в ходячих клубах или местных общественных центрах. Эби сказала, что у нее даже были пациенты, которые рассказывали ей о том, чтобы сделать круги в их собственных домах, планируя ходить в помещении.

«Значительная смертность от обычной ходьбы, продемонстрированной этим исследованием, подчеркивает необходимость инвестиций в безопасную инфраструктуру и соображения для вмешательств на рабочем месте, чтобы обеспечить быстрые перерывы в ходьбе, если даже за 15 минут в день», – сказала она.