Я диетолог – ешьте то, что вы хотите, не разрезая калории с помощью моих легких хаков »

Эксперт Робби Пуддик раскрывает 10 способов насладиться летними барбекю, пикниками и всеобъемлющими буфетами и по-прежнему снижает уровень голода и повышения энергии

Как накапливается длинное солнечное лето. барбекюстоловая на свежем воздухе или забрать несколько придирчивых кусочков в парк для пикника. И кто не любит есть вкусно еда А выпить с друзьями и семьей?

Но это также эти ситуации, когда нам предлагают бесконечный выбор еды или мы вне нашей обычной рутины, которые могут привести нас к перееданию, поскольку мы не хотим чувствовать, что мы «упускаем». Хорошая новость заключается в том, что с несколькими настройками, едой, которой мы наслаждаемся, когда веселятся, может быть вкусной и не поставит под угрозу нашу здоровьеПолем

Когда дело доходит до летних обедов и вечеринок, баланс действительно является ключевым. И, добавляя более здоровые варианты вместе с нашими любимыми продуктами, это может сделать эти случаи чем -то, чего можно ожидать, а не беспокоиться. Но дело не в ограничении и Калорий (наш подход на второй природе, NHS-Берский план здорового питания фокусируется на том, чтобы дать нашему телу все, что ему нужно, чтобы процветать).

Еда – это информация. И, если мы отправим правильные сигналы в наш мозг с тем, что мы едим, это ответит, снижая наш голод и повысит наши уровни энергии. Наш подход гарантирует, что вы едите достаточно белка, жира и клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя полнее дольше, поэтому вам не приходится тянуться к сладким закускам между приемами пищи. Вот несколько лучших советов по летней еде.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Срочный салат и предупреждение о фруктах для любого, кто ест общие вещи в горячих странах

1 Магистр сбалансированной барбекю

Летние барбекю часто сосредоточены на мясе и рафинированных углеводах, но создание более сбалансированной тарелки поможет вам достичь ваших целей в области здоровья, при этом наслаждаясь вашими любимыми продуктами.

Стремитесь наполнить половину вашей тарелки овощами; Попробуйте гриль овощные шашлыки, кукурузу в початках или фольгирующие пакеты смешанных овощей вместе с вашими белками. Для белковой части (около четверти вашей тарелки) выбирайте для мяса, рыбы или растительных вариантов, таких как тофу на гриле или альтернативы мяса, такие как вегетарианские колбасы.

Если вы включаете крахмалистый углевод, такой как картофельный салат или булочка для гамбургеров, оставьте его до четверти вашей тарелки (примерно размером с одного закрытого кулака). Этот сбалансированный подход гарантирует, что вы получаете разнообразные питательные вещества, в то же время наслаждаясь классическими фаворитами барбекю, не чувствуя себя лишенным.

2 Смешайте свои собственные маринады

Многие купленные в магазине маринады содержат удивительное количество добавленного сахара. Создание собственных маринадов дает вам контроль над ингредиентами, добавляя невероятный вкус. Смешайте оливковое масло с лимонным соком, чесноком и травами для средиземноморского варианта или попробуйте йогурт со специями для маринада в стиле тандури. Кислотные ингредиенты, такие как уксус, цитрусовый сок или йогурт не только добавляют вкус, но и нежное мясо.

3 Создайте супер -летние салаты

Летние салаты не должны быть скучными гарнирами. Чтобы создать удовлетворительную основную еду, начните с разнообразных красочных овощей для различных питательных веществ и текстур. Добавьте хороший источник белка, такой как курица на гриле, оставшееся мясо на гриле из барбекю, консервированную рыбу, сыр фета или нут.

Включите часть жиров, таких как авокадо, орехи, семена или оливковое масляное заправку, которая помогает вашему организму поглощать жирорастворимые витамины из овощей. Рассмотрим добавление сложных углеводов, таких как квиноа, коричневый рис или сладкий картофель, для устойчивой энергии. Этот подход превращает простой боковой салат в сбалансированную, питательную еду, которая будет довольствоваться часами.

4 Выберите правильный метод приготовления

Различные методы приготовления могут трансформировать как вкусовой опыт, так и питательный профиль наших любимых блюд. Гриль создает восхитительный дымный вкус для овощей и белков, идеально подходящий для приготовления пищи на открытом воздухе.

Легкие паряки помогают овощам сохранять свои яркие цвета и четкие текстуры, что делает их более привлекательными на тарелке. Фрошо для воздуха может привести к удивительно хрустящим результатам для таких продуктов, как домашние чипсы или овощные оладьи.

Быстрое жаркое в небольшом количестве качественного оливкового масла в экстра-девственнице сохраняет удовлетворительный хруст овощей при разработке сложных ароматов. Медленная обжаривание усиливает естественную сладость в овощах, таких как перец, помидоры и кабачки. Эти методы приготовления пищи не об ограничении, а в том, чтобы улучшить естественные качества ваших ингредиентов, что делает питательную пищу более вкусной и удовлетворяющей.

5 выпить осознанно

Британская культура вокруг алкоголя часто поощряет чрезмерное потребление, которое может оказать влияние на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Но мы можем наслаждаться алкоголь В меру и наслаждайтесь нашими общественными мероприятиями.

Если вы решите пить, альтернативные алкогольные напитки с водой, чтобы оставаться увлажненными и потреблять меньше в целом. Вино Spritzers (вино с блестящей водой) снижает содержание алкоголя при сохранении социального опыта. Чистые спиртные напитки с смесителями с низким содержанием сахара, такими как газированная вода и свежая извести, обычно содержат меньше калорий, чем сливочные коктейли или сладкие премиксы.

Будьте осторожны с «здоровыми» коктейлями, так как многие содержат большое количество бесплатных сахаров из фруктовых соков. Помните, что руководящие принципы рекомендуют не превышать 14 единиц еженедельно, распространяться в течение нескольких дней, а не спиртные дни между ними.

6 закуски умно

Горячий погода может нарушить нормальные модели приема пищи и привести к увеличению перекусов. Приготовьтесь, имея питательные варианты, легко доступные. Держите контейнер с нарезанными овощами и хумусом в холодильнике для быстрого доступа. Замораживайте капли йогурта, прописывая маленькие точки греческого йогурта на бумагу для выпечки и замораживание; Они делают освежающие, богатые белком угощения.

Домашние ледяные леденцы, приготовленные с смузи, предлагают более здоровую альтернативу для приобретенных в магазине версий. Небольшая горстка смешанных орехов обеспечивает белок и полезные жиры, чтобы вы довольствовались. Приготовление этих вариантов заранее облегчает питательный выбор при ударе голода, даже в самые жаркие дни.

7 отправляйтесь на вечеринки с планом

Летние вечеринки представляют особую проблему для сбалансированного питания. Наличие небольшого приема пищи, содержащего белок и клетчатку, такую как греческий йогурт и ягоды, перед посещением может помочь предотвратить прибытие чрезмерно голодного.

На мероприятии, сначала обследование все доступные варианты перед заполнением вашей тарелки, позволяя вам делать сознательный выбор, а не автоматически принимать все. Поместите себя подальше от стола с едой во время разговоров, чтобы предотвратить бессмысленный выпас.

Помните, что случайные снисходительности являются нормальной частью общественных собраний; Одно событие не сойдет с ума ваше здоровье, поэтому сосредоточьтесь на удовольствии и соединении, а не на совершенстве еды. Баланс достигается в течение дней, недель и месяцев, а не в каждом приеме пищи или события.

8 заморозить фрукты

Замороженные фрукты предлагают удобство, доступность и сохранившиеся питательные вещества, так как они заморожены при пиковой зрелости. Для простого десерта смесь замороженных бананов для сливочного мороженого с натуральной сладостью и без добавления сахара. Замороженные ягоды могут быть частично оттаиваются и добавлены в йогурт для освежающей закуски. Попробуйте заморозить виноград за «сладости» природы, который занимает больше времени, помогая с осознанным потреблением.

Замороженные фрукты также делают смузи естественным образом холодными, не разбавляя льдом. Поскольку замороженные фрукты предварительно подготовлены и длится в течение нескольких месяцев, он удаляет подготовленные барьеры, когда свежие продукты могут быстро испортить летнюю жару, что делает здоровый выбор более удобным.

9 сделайте свой завтрак накануне вечером

Традиционные горячие завтраки часто теряют привлекательность летом. Ночевые овес предлагают альтернативу охлаждения, которая сохраняет питательные преимущества каши, просто смешайте овес с молоком или йогуртом и позволяют им сидеть в холодильнике в течение ночи.

Добавление белка, такого как греческий йогурт или ложка орехового масла, может помочь нам чувствовать себя полнее дольше. Миски смузи с добавленным несладким протеиновым порошком, орехами и семенами обеспечивают освежающий вариант питательных веществ.

Подготовка этих вариантов накануне ночью означает, что нам не нужно спешить по утрам и предоставляет питательные варианты, когда у нас не хватает времени. Эти подходы гарантируют, что вы не пропускаете завтрак, что, как показывают исследования, могут влиять на уровень энергии и выбор продуктов питания в течение дня.

10 партийных поваров для напряженных дней

Лето часто приносит спонтанные мероприятия, которые могут нарушить процедуры приема пищи. Основные компоненты, подготовленные в выходные дни, создают гибкость при сохранении питательной диеты.

Приготовьте дополнительные порции белка, такие как куриные грудки или яйца с вкрутую, чтобы добавить в салаты или бутерброды. Приготовьте большую партию смешанных жареных овощей, которые можно съесть холодным или разогревать. Вымойте и нарежьте салатные ингредиенты, затем храните их отдельно кухонными полотенцами, чтобы поглотить влагу, тем самым расширяя их свежесть.

Готовьте и заморозить порции цельного зерна, такие как коричневый рис или квиноа, которые можно быстро разморозить. Эта подготовка позволяет быстро собирать сбалансированные блюда, когда возникают возможности для занятий на свежем воздухе, поддерживая как ваши цели в области здоровья, так и способность наслаждаться более длинными днями.

Для получения дополнительной информации о второй природе, которая помогает «перенастроить» еду, движение, сна и привычки мышления, посетите Secondature.io