Врач общей практики говорит, что простая привычка «улучшит метаболизм и сделает тело перспективным»

Врач выявил привычку два раза в неделю, которая может повысить обмен веществ, укрепляют кости и способствуют долголетие. Доктор Санам Гровер, врач общей практики, публикующий сообщения на Тик Ток под ручкой @врачисанамгппризывает всех принять тяжелая атлетика.

Врач объяснил, что это дает многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Он добавил, что упражнения не должны отнимать много времени: всего два занятия в неделю приносят пользу, сообщает отчеты. Зеркало. Доктор Санам сказал: «Если вы думаете, что поднятие тяжестей не для вас, так оно и есть. Люди все время говорят мне: «Док, я не поднимаю тяжести, я не хочу становиться громоздким».

«Поверьте мне, вы не будете. Знаете ли вы, как трудно набрать массу, поднимая тяжести? Если бы это было так легко, все бы делали это. Все были бы похожи на Халка, Дуэйна Джонсона. Тор, как вы его называете.

«Однако от силовых тренировок вы получите больше энергии, лучшую осанку, более сильные кости и более быстрый метаболизм, а не телосложение бодибилдера, например, большие плечи или большие бицепсы, этого не произойдет, и вот медицинские доказательства».

Доктор объяснил: «После 30-ти вы естественным образом теряете от 3 до 8% мышц, и это прогрессирует с каждым годом. Это называется саркопения, это причудливое название для потери мышечной массы, и это одна из главных причин слабости в дальнейшей жизни».

«Исследования показывают, что силовые тренировки два раза в неделю могут снизить риск ранней смерти на 20%, а также помогают защититься от диабета, болезней сердца и даже некоторых видов рака.

«Мышцы — это, по сути, бесплатное лекарство, и оно не облагается налогом, и, дамы, поднятие тяжестей не даст вам внезапно большие бицепсы, чем у ваших парней. Однако это даст вам уверенность, лучшее настроение и возможность нести все свои сумки с покупками за одну поездку».

«Поэтому, если вы думаете о том, чтобы пропустить силовые тренировки и поднятие тяжестей, это, по сути, означает, что я хочу более слабые кости, более медленный метаболизм и трость к 65 годам. Вам не нужно жить в тренажерном зале, достаточно двух занятий в неделю, приседаний, отжиманий, просто поднимать что-то тяжелее, чем ваш телефон, и этого достаточно, чтобы подготовить свое тело к будущему. Мышцы — это лекарство, используйте их».

Согласно Рекомендации Национальной службы здравоохранения для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет: «Взрослым следует заниматься каким-либо видом физической активности каждый день. Упражнения всего один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта».

Взрослым следует стремиться заниматься силовыми упражнениями, направленными на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два дня в неделю и заниматься не менее 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю или 75 минут занятий высокой интенсивности в неделю.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что занятия по укреплению мышц включают йогу, пилатес, поднятие тяжестей, работу с эспандерами, тяжелую работу в саду и выполнение упражнений с использованием веса собственного тела.