Стоит ли мне принимать добавки магния? Поможет ли это мне уснуть или предотвратит мышечные спазмы?

Добавки магния повсюду: выставлены на полках аптек и рекламируются в блогах о здоровье и социальные сети.

Возможно, у вас есть друг или член семьи, который клянется, что ежедневная таблетка поможет во всем: от улучшения сна до облегчения мышечных спазмов.

Но действительно ли он вам нужен? Или это просто маркетинговая шумиха?

Что такое магний и зачем он нам нужен?

Магний — важный металл, необходимый организму для выработки и работы более 300 различных ферментов.

Эти ферменты вырабатывают белок, регулируют функции мышц и нервов, помогают высвобождать энергию из пищи и поддерживают функцию крови. Организм не вырабатывает магний, поэтому нам необходимо получать его из внешних источников.

правительство рекомендует суточную дозу магния 310–420 мг в день для взрослых и 30–410 мг для детей, в зависимости от возраста и пола.

Этого легко достичь с помощью хорошей диеты. Продукты питания богат магнием включайте орехи и семена, цельнозерновые продукты, морепродукты, мясо, бобовые и зеленые листовые овощи.

Вы даже можете удовлетворить некоторые свои потребности в магнии с помощью темный шоколад. Его содержание 146 мг на 100 г шоколада.

Как я узнаю, что у меня дефицит?

Люди существует риск дефицита магния включают людей с ограниченным питанием, желудочно-кишечными проблемами, такими как болезнь Крона и целиакия, диабетом 2 типа и алкогольной зависимостью. Пожилые люди также чаще страдают от дефицита.

Вам понадобится добавка магния только в том случае, если вы проявлять признаки низкого содержания магния. Одним из наиболее распространенных признаков являются мышечные спазмы и подергивания. Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают низкий аппетит, тошноту и рвоту или ненормальное сердцебиение.

Дефицит магния можно правильно диагностировать с помощью анализа крови, назначенного врачом. Если вам нужен этот тест, он покрыт Медикэр.

В каких условиях это может помочь?

Коммерчески доступные добавки магния рекламируются для предотвращения мышечных спазмов, борьбы с бессонницей и помощи при мигрени.

Хотя дефицит магния связан с мышечные судорогипричиной большинства мышечных судорог является неизвестный.

И текущие данные не доказывают, что добавки магния могут предотвратить мышечные судороги. пожилые люди.

Существуют противоречивые данные относительно того, помогает ли употребление магния улучшить сон. Одно исследование показало, что магний способен сократить время засыпания человека на 17,4 минуты в то время как другие этого не сделали показывать а эффект.

Для мигреньсамые последние исследования показывают, что прием 122–600 мг добавок магния ежедневно в течение 4–24 недель может снизить их частоту и тяжесть.

Безопасны ли добавки магния?

Добавки магния обычно хорошо переносятся.

Однако они могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт, такой как тошнота, спазмы в животе и диарея. Магний вызывает диарею, втягивая воду в кишечник и стимулируя его движение. кишка.

Можно принять слишком много магния, и вы можете передозировка на этом. Очень большие дозы, около 5000 мг в деньможет привести к токсичности магния.

Большинство исследований, посвященных клиническому использованию магния, фокусируются на магнии в оральный составы.

Какие еще существуют составы?

Поскольку магний представляет собой небольшой ион металла, он может проходить через кожу – но не легко.

Соли для ванн с магнием, пластыри и составы на основе кремов для местного применения могут в некоторой степени повысить уровень магния в крови.

Но из-за количества, необходимого каждый день, таблетки и продукты питания являются лучшими источниками.

На что следует обратить внимание при приеме магния

Коммерчески доступные препараты магния могут сильно различаться по дозировке, составу и стоимости. Добавки магния содержат от 150 до 350 мг металла на таблетку. Требуемая доза будет зависеть от вашего возраста и пола, а также от того, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем.

Добавки магния иногда содержат другие витамины и минералы, такие как витамины C и D, а также металлы кальций, хром и марганец. Поэтому важно учитывать общее количество, если вы принимаете другие витамины и добавки.

Многие добавки магния также содержат витамин B6. Хотя этот витамин важен для поддержки иммунной системы, его высокое потребление может привести к серьезным последствиям. проблемы со здоровьем. Если вы уже принимаете добавку B6, добавка магния, которая также включает его, может подвергнуть вас риску.

Что, если вы подумываете о добавках?

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, поговорите со своим врачом, который может назначить анализ крови.

Если вы страдаете от мигрени, судорог или плохого сна, поговорите со своим врачом или фармацевтом, который может посоветовать и выявить основную причину. Возможно, вам больше подойдет изменение образа жизни или альтернативное лечение.

Если вы все же решите принимать добавку магния, убедитесь, что вы не будете принимать слишком много других витаминов или минералов. Фармацевт может помочь выбрать добавку, которая подходит вам лучше всего.