Лучшие фитнес-инструменты, которые помогут улучшить плотность костей

По словам Хо, «жилеты с утяжелителями усиливают нагрузку на кости, особенно во время ходьбы или упражнений с собственным весом». Чтобы правильно используйте утяжеленный жилет для прогулок Чтобы помочь с плотностью костей или остеопорозом, Medical News Today предлагает сначала опробовать жилет без утяжелителей, затем добавить минимально возможное количество и постепенно увеличивать это количество с течением времени. (Обычно рекомендуется начинать с не более 10% от веса вашего телано всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.)

Для этого вам лучше всего использовать регулируемый жилет, такой как этот от Zelusпоэтому вы можете изменить вес. Жилет доступен в трех размерах и шести цветах, на каждом жилете имеется шесть съемных грузов. Жилет спроектирован так, чтобы равномерно распределять нагрузку, а материал неопрена прочный и удобный. Жилет также оснащен светоотражающими полосами для видимости и карманом для ключей, телефона и других предметов первой необходимости.

Многообещающий обзор: «Моя программа тренировок включает ежедневную прогулку/бег. У меня остеопороз позвоночника, и я искал утяжеляющий жилет, который можно было бы носить во время прогулок, чтобы, возможно, помочь восстановить плотность костей. Мне очень нравится этот жилет, потому что лямки регулируются; спереди есть карманы для ключей, салфеток и т. д.; он не поднимается и не натирает во время бега; утяжелители легко добавлять и снимать. Жилет имел заметный химический запах, когда я впервые достал его из коробки, но запах быстро появился рассеялся после того, как жилет простоял пару дней. В целом, это отличное соотношение цены и качества!» — ЭР Роджерс

Селлмейер рекомендовал несколько простых упражнений на баланс, в том числе «стоять на каждой ноге по 30 секунд два-три раза в день». [and] делать то же самое, стоя на поролоновой балансировочной подушке, что сложнее». Пенопластовые балансировочные подушечки имеют неустойчивую поверхность, поэтому их использование может улучшить ваш баланс и устойчивость.

Нам нравится этот ProsourceFit вариант, который доступен в двух размерах и имеет почти идеальный рейтинг 4,8 звезды и более 14 000 отзывов. Легкая подушка весит всего 12 унций, поэтому вы можете носить ее куда угодно и использовать для рекомендованных Селлмейером упражнений на баланс, а также выпадов, приседаний, планки и многого другого. Это в дополнение к другим применениям в доме, например, в качестве наколенника для работы в саду, подставки для ног под столом и многого другого. Поговорим об универсальности. Подушка доступна в пяти цветах.

Многообещающий обзор: «Функционирует точно так, как рекламируется. Отлично подходит для балансировки и работы корпуса. Этот коврик обладает идеальной «отдачей» для работы в этих областях. Кроме того, небольшие волны на поверхности помогают предотвратить скольжение по твердому деревянному полу». — Мэри С.

Улучшить плотность костей можно так же просто, как и обычные шаги. Кто знал? «Другие упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, подъем по лестнице и аэробика, также способствуют здоровью костей», — сказал Лонгобарди. «Подобные действия заставляют ваши кости нести вес вашего тела против силы тяжести, и это способствует увеличению костной массы и предотвращению остеопороза в будущем». Селлмейер также предложила подниматься по лестнице в рамках рекомендованных ею 30-минутных упражнений в день.

Если вы не живете в здании с лестницей или рядом с лестницей, вы можете использовать мини-степпер для лестницы, такой как этот может предоставить простой и удобный способ выполнять эти упражнения, не выходя из дома и не освобождая место для большого оборудования. Этот степпер имеет грузоподъемность 300 фунтов и сам весит всего 16 фунтов, поэтому вы можете перемещать его по дому, как показано на изображениях здесь. Бесшумная амортизирующая подушка не позволит тренажеру издавать слишком много шума, а высоту ступеней можно регулировать в зависимости от потребностей вашей тренировки. Вы даже можете использовать его сидя, как может подтвердить один рецензент.

Все три эксперта, с которыми мы говорили, рекомендовали эспандеры как один из наиболее эффективных тренажеров, который может помочь увеличить плотность костей посредством тренировок с отягощениями. Хо сказал, что ленты «полезны для новичков и людей с ограниченной подвижностью», а Лонгобарди пояснил: «Они оказывают сопротивление, которое стимулирует рост костей в результате стресса».

Нам это нравится упаковка из пяти штук потому что все пять полос имеют одинаковую длину, но каждая имеет разный уровень сопротивления: от сверхлегкого до сверхтяжелого. «Важно начинать с более легкого сопротивления, постепенно увеличивая его интенсивность, чтобы предотвратить травмы», – сказал Лонгобарди, и Хо поддержал совет.

Ремешки изготовлены из прочной эластичной ткани различных цветов. Вы можете использовать ленты для приседаний, выпадов и других упражнений.

Многообещающий обзор: «Это высококачественные эспандеры. Они имеют легкую текстуру, которая удерживает их на месте во время использования. Куплены после рекомендации моего физиотерапевта. В упаковке имеется множество эспандеров, которые позволяют легко и легко усложнять упражнения!» — Остин Николс

Опять же, Лонгобарди и Селлмейер рекомендовали ходьбу в качестве ударного упражнения. По словам Селлмейера, еще одно упражнение, которое вы можете попробовать, — это «ходьба в тандеме», где вы идете «по прямой, поставив одну ногу прямо перед другой», чтобы тренировать баланс и уменьшить падения (и, следовательно, риск перелома костей). Как и степпер, прогулочная площадка может пригодиться, если у вас мало времени на прогулку на улице или мало места для чего-то вроде беговой дорожки, которую нелегко убрать, когда она не используется.

Наш выбор это от Аклюерахотя вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучшие коврики для ходьбы. Вы можете регулировать наклон до 5 %, а светодиодный дисплей позволяет видеть важные статистические данные, такие как расстояние и скорость. Беговое полотно противоскользящее с амортизаторами для комфортной ходьбы. А когда закончите, с легкостью уберите подушку под кровать или диван, используя встроенные транспортировочные колеса.

И Хо, и Лонгобарди назвали регулируемые гантели полезным вариантом оборудования для тренировок с отягощениями. Почему регулируемый? «Хотя свободные веса и эспандеры могут помочь стимулировать рост костей, важно начинать с более легкого сопротивления, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы предотвратить травмы», — сказал Лонгобарди.

Хо добавил, что регулируемое оборудование больше подходит для длительного использования, когда вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировок. Другими словами, регулируемые гантели требуют более высоких первоначальных затрат, но вы сэкономите деньги позже, так как вам не придется так скоро покупать новые гантели.

Наш выбор этот набор от Lifeproкоторый поставляется в трех весовых диапазонах. Вы просто используете ползунки, чтобы увеличить или уменьшить вес. Гантели оснащены нескользящей ручкой и предохранительным механизмом блокировки, а также входящей в комплект подставкой для хранения, чтобы вы могли хранить их в безопасности и вдали от дороги.

Независимо от того, покупаете ли вы модное оборудование для тренировок или нет, вам всегда нужна хорошая пара обуви. «Поддерживающая обувь [is] Это необходимо для таких видов деятельности, как прыжки и бег трусцой, чтобы предотвратить нагрузку на суставы», — сказал Хо, добавив, что правильная обувь может помочь вам избежать травм.

Когда дело доходит до поддерживающей и удобной обуви, мы в – фанаты Hoka, и Бонди 9с являются рекомендован ортопедомв придачу. Мягкая амортизация и поддерживающая конструкция сделали их культовыми фаворитами бренда. Вы можете приобрести их в различных цветовых вариантах и в мужских размерах 7–16, а также в женских размерах 4–12.

Кнопки ниже перенаправят вас в Nordstrom, чтобы купить эти кроссовки, но вы также можете приобрести их в различных цветах в Zappos в обоих вариантах. Мужской и Женский размеры.

Если вы предпочитаете начать с одной монеты вместо пары, Target продает одна регулируемая гантель от их бренда All In Motion. Эта гантель из пластика и стали весит до 25 фунтов и поставляется с аналогичным лотком для хранения.

Многообещающий обзор: «Они действительно хороши (я купил 2)! Я новичок в силовых тренировках, поэтому мне нравится, что они компактны и с ними легко регулировать вес. Мне потребовалась минута, чтобы понять, как ими пользоваться (не осознавал, что объяснение было напечатано на самих гантелях, лол), и когда я впервые взял их в руки, одна из пластин выпала, но, к счастью, я сидел на полу. В целом отличный продукт, и я чувствую себя уверенно, используя гири!» — Тиинти

Пиклбол стал «Самый быстрорастущий вид спорта Америки» за последние пару лет и это также может помочь улучшить плотность вашей кости, по словам Селлмейера, который предложил это занятие как один из видов ударных упражнений. Это также отличный способ потренироваться с семьей или друзьями и заняться чем-то более увлекательным, чем обычная прогулка или занятие по поднятию тяжестей.

Этот стартовый набор В комплект поставки Recess Pickleball входят две прочные лопатки из стекловолокна с устойчивыми к поту ручками и три шарика. Бренд предлагает множество вариантов цветов и рисунков, в том числе забавные каракули «День собаки», показанные здесь, а также наборы с чехлы для веслаа спортивная сумка и до восьми лопастей.