Правда ли, что… тренируясь натощак, вы сжигаете больше жира? | Диеты и соблюдение диеты

‘Тв этом есть доля правды», — говорит Хавьер Гонсалес, профессор питания и обмена веществ в Университете Бата. «Когда мы тренируемся, мы всегда сжигаем смесь видов топлива – в основном углеводы и жиры. Если вы голодали всю ночь, вы, как правило, сжигаете немного больше жира и меньше углеводов, чем если бы вы завтракали, особенно с высоким содержанием углеводов». Но это не значит, что тренировки натощак лучше подходят для похудения.

“Мы можем хранить лишь небольшое количество углеводов в виде гликогена в наших мышцах и печени. Любая дополнительная энергия – из углеводов, жиров или белков – в конечном итоге откладывается в виде жира в организме. Поэтому, чтобы терять жир, вам нужно иметь дефицит энергии: сжигать больше энергии, чем потребляете. В противном случае не имеет значения, голодаете вы или питаетесь – ваше тело со временем балансирует ситуацию”, – говорит Гонсалес.

Однако это не делает тренировки натощак бессмысленными. Исследовать, включая собственный Гонсалеспредполагает, что тренировки натощак могут немного улучшить метаболическое здоровье, особенно то, насколько хорошо мышцы адаптируются к физическим нагрузкам и как организм справляется с скачками уровня сахара в крови, которые могут привести к энергетическим сбоям. «Тренировка натощак, по-видимому, стимулирует мышцы выводить глюкозу из кровотока», — говорит он. «Таким образом, это может улучшить контроль уровня сахара в крови, особенно после еды».

Эффект наиболее заметен при упражнениях на выносливость, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Во время упражнений более высокой интенсивности, таких как интервальные спринты, организм в любом случае сильно полагается на углеводы. В целом, польза от тренировок натощак скромна.

“Самое главное — выполнять упражнение. Делаете ли вы его натощак или сытый — это всего лишь вишенка на торте”, — говорит Гонсалес. Если вы хотите попробовать, начните с малого — 15 или 20 минут — и постепенно увеличивайте время. «Если вы чувствуете головокружение или головокружение, это сигнал остановиться и что-нибудь съесть».