Воздействие света в ночное время может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Возможно, сейчас самое время купить что-нибудь плотные шторы и на самом деле выключайте телефон перед сном. Хотя воздействие света в ночное время может показаться невинным, оно потенциально может быть вредным для вашего здоровья.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале, воздействие искусственного света в ночное время связано с более высоким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Сеть JAMA открыта. В частности, эксперты отметили более высокий риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, фибрилляции предсердий, инфаркта миокарда (широко известного как сердечный приступ) и инсульта.

Исследователи отслеживали воздействие ночного света в течение одной недели среди 88 905 взрослых старше 40 лет, которые носили наручные датчики для измерения воздействия с 12:30 до 6 утра.

Участники были разбиты на четыре процентиля от наименьшего количества воздействия ночного света до наибольшего. Затем исследователи изучили данные о здоровье сердца за 9,5 лет и скорректировали их с учетом установленных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение, физическая активность, сменная работа и социально-экономический статус.

По сравнению с теми, кто подвергался наименьшему воздействию света в ночное время, люди с высоким уровнем воздействия имели худшие последствия для здоровья. У тех, кто подвергался сильному воздействию света в ночное время, вероятность развития сердечной недостаточности увеличилась на 56%, риск сердечного приступа увеличился на 56%, а риск инсульта увеличился на 30%.

Исследователи пришли к выводу, что негативное воздействие ночного света на здоровье связано с циркадным ритмом, который представляет собой 24-часовой цикл сна и бодрствования нашего организма.

«Мы знаем, что циркадный ритм… действительно является важной частью здорового образа жизни и что нарушения в этом… цикле сна и бодрствования могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями», – сказал он. доктор Джереми Сливниккардиолог из UChicago Medicine, не принимавший участия в исследовании.

Воздействие ночного света может заставить мозг думать, что сейчас день, что нарушает нормальные циркадные ритмы, объяснил Сливник.

«Я думаю, что воздействие света приводит к нарушению циркадного ритма, что может влиять, а может и не влиять на продолжительность сна, но, безусловно, влияет на общее состояние сна, которое зависит не только от того, как долго, но и от того, насколько хорошо человек спит регулярно», — сказал Доктор Эхимен Аненидоцент кафедры сердечно-сосудистой медицины Йельской школы медицины в Коннектикуте. Анени также не причастна к исследованию.

Даже если вы спите семь или восемь часов каждую ночь, это не значит, что вы получаете качественный сон. Если вы просыпаетесь усталым или с головными болями, возможно, у вас проблемы со сном, о которых стоит поговорить с врачом.

Плохой сон связан с «разнообразными сердечно-сосудистыми и кардиометаболическими состояниями», — сказал Анени. «Например, есть данные, показывающие, что короткая продолжительность сна связана с повышенным риском сердечных приступов и инсультов, а также расстройства сна были связаны с болезнями сердца и инсультами».

Сон также является «механизмом подзарядки» нашего организма, сказал Сливник. «Сокращение сна может увеличить стресс, беспокойство и усилить механизмы борьбы или бегства организма, и эти механизмы могут вызвать нагрузку на сердце, особенно в течение длительных периодов времени, что может предрасполагать к сердечно-сосудистому риску».

Постоянный стресс может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давлениечто подвергает людей более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, нарушения циркадных ритмов являются фактором риска для развития диабета 2 типа, пишут авторы исследования. Наличие диабета увеличивается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Что еще меня поразило, так это то, что, похоже, эта ассоциация была более заметна среди женщин, чем среди мужчин», — сказала Анени. Авторы исследования написали, что этот вывод согласуется с другими исследованиями, которые показали, что женщины более чувствительны к нарушениям циркадных ритмов, вызванным светом, и что женщины, которые работают в ночную смену, имеют более высокий уровень сердечной недостаточности, чем мужчины.

Существуют ограничения в исследовании. Во-первых, исследователи не знают точного источника света, которому люди подвергались в ночное время, поэтому неизвестно, влияли ли на них уличные фонари, экраны телевизоров, планшеты, телефоны или что-то еще. В когорте также не было большого разнообразия; 97% участников были белыми.

«Я надеюсь, что появится больше подобных исследований, которые подтвердят эти выводы и смогут напрямую объяснить, почему воздействие ночного света приводит к сердечным заболеваниям — и я готов поспорить, что ответы будут заключаться в качестве и количестве сна», — сказал Анени.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как именно ночной свет связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, ограничение его воздействия — хороший способ минимизировать риск сердечных заболеваний.

«У нас есть население, которое на самом деле не спит так хорошо, как должно, и не так высоко ценит сон», — сказал Анени.

Взрослые должны стремиться к семь-девять часов сна и следует стараться каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

«Чем здоровее ваш сон, тем вы здоровее», — добавила Анени. «А что касается сердечно-сосудистых заболеваний, чем здоровее вы спите, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Помимо выключения света во время сна, ограничения яркого света экранов перед сном и приоритета отдыха, есть и другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения здоровья сердца.

Сливник сказал, что он часто направляет пациентов в отделение Американской кардиологической ассоциации. Жизненная основа 8Это восемь рекомендаций, которым следует следовать для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти руководящие принципы включают в себя:

• Соблюдайте питательную диету с высоким содержанием овощей, нежирного белка, фруктов, орехов и семян.

• Выделяйте по крайней мере 120 минут в неделю упражнений средней интенсивности (например, ходьба или работа в саду) или 75 минут энергичных упражнений (например, бег или плавание).

• Отказ от курения.

• Спать от семи до девяти часов каждую ночь.

• Управление весом.

• Управление холестерином.

• Управление уровнем сахара в крови.

• Управление артериальным давлением.

«Если мы сделаем эти восемь вещей, мы действительно сможем внести существенный вклад в контроль риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Сливник.