Воздействие света во время сна повышает риск

• Недавнее исследование сообщает, что воздействие света во время сна связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
• Во время сна окружающий свет способствует стрессу мозга, который может вызвать воспаление артерий, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
• Для оптимальной среды сна лучше темнее, но лучше всего полная темнота.

Новое исследование основано на существующих доказательствах того, что сон в темноте, близкой к полной, может быть вреден для здоровья, в частности, повреждая сердечно-сосудистую систему.

Сон при воздействии более высокого уровня света был связан со стрессовой активностью мозга, которая, как известно, вызывает воспаление артерий по всему телу. Такое воспаление повышает вероятность острое сердечно-сосудистое заболевание и инсульт.

Через 10 лет у 17% участников исследования развились серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

Авторы установили, что по мере увеличения количества искусственный свет в ночное время (LAN) воздействие увеличивалось, как и риск возможных сердечных заболеваний.

Каждое стандартное отклонение освещенности вверх было связано с увеличением вероятности сердечного приступа на 35% в течение следующих пяти лет и увеличением риска на 22% в течение следующих 10 лет.

Люди, которые жили в районах, характеризующихся повышенным уровнем экологического или социального стресса, включая шум от дорожного движения и более низкий уровень доходов соседей, подвергались еще большему риску от локальной сети.

В исследовании приняли участие 466 взрослых, которые прошли ПЭТ/КТ сканирование головного мозга в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне в период с 2005 по 2008 год.

Средний возраст участников составил 55 лет, 43% были мужчинами. Почти 90% участников были белыми, а чуть более 10% — небелыми.

Сканирование проводилось в рамках обычной визуализации в больнице. КТ выявила анатомические детали мозга участников, а ПЭТ-сканирование зафиксировало метаболическую активность в их тканях.

На момент сканирования ни у одного из участников не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Чтобы измерить условия освещения в каждом из домов, где спали участники, авторы исследования использовали данные видимого инфракрасного радиометра с дневным и ночным диапазоном на борту спутника Национального полярно-орбитального партнерства Суоми.

Моделирование переноса излучения позволило получить высоколокализованные оценки яркости неба на уровне земли на основе спутниковых данных. (Моделирование не включало естественный звездный и лунный свет.)

Новое исследование дополняет растущее количество данных, свидетельствующих о том, что сон в темном помещении является самым здоровым способом сна. Джонатан Седернесдоктор философии, эксперт по сну из Уппсальского университета в Швеции, не принимавший участия в исследовании.

«Исследования как на животных, так и на людях показали, что LAN может нарушать работу нескольких нейрофизиологических систем, нарушая как метаболизм, так и воспаление», — сказал он Healthline.

Например, исследование 2022 года в котором одна группа участников спала в типичной комнате с освещенностью около 100 люкс (лк) — которая считается нижней границей среднего освещения спальни — в то время как другая группа спала при еще более тусклом освещении менее 3 люкс.

В недавней когорте изучатьПо его словам, один и тот же типичный уровень освещенности в помещении «проспективно был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, что подчеркивает реальную значимость таких неблагоприятных воздействий».

Синий свет от экранов мобильных устройств является общеизвестным препятствием для крепкого сна, но окружающий свет также вносит свою лепту.

А Метаанализ 2022 года Из семи перекрестных исследований было обнаружено, что у людей с более высоким уровнем воздействия локальной сети, особенно в помещении, риск возникновения проблем со сном был на 22% выше.

«Воспаление является результатом стресса, а воспаление является основной причиной атеросклероза и, следовательно, болезней сердца и инсульта», — сказал он. Джейн Моргандоктор медицинских наук, кардиолог и вице-президент по медицинским вопросам компании Hello Heart. Морган не участвовал в исследовании.

«Сердце и мозг взаимосвязаны, поскольку то, что происходит с артериями сердца, также происходит и в сосудах мозга», — сказала она Healthline.

«Те, у кого спальни более светлые (что означает больше света ночью), демонстрируют более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний», — сказала она.

«Темнота сигнализирует организму о необходимости производить мелатонин и снижает процессы организма, в том числе снижение артериального давления. Чем дольше горит свет ночью, тем с большей задержкой происходит это здоровое ночное падение кровяного давления», — сказала она. «Кроме того, утренние гормоны всплеск позже (кортизоли т. д.), — продолжил Морган.

Продолжительность качественного сна важна для здоровья сердца. «Менее шести часов сна продемонстрировали более высокий риск сердечных заболеваний», — сказал Морган.