Насколько вам следует беспокоиться о экранном времени?

Подождите, хватит прокручивать! Как долго ты сегодня разговаривал по телефону? Социальные сети разъедают ваш мозг? Мы постоянно задаем подобные вопросы, но насколько вам следует беспокоиться о времени, проведенном перед экраном?

Существуют буквально сотни тысяч исследований, посвященных экранному времени, и многие из них обнаружили связь между использованием экранов и огромным разнообразием проблем со здоровьем, включая депрессию, тревогу, плохой сон, ожирение, диабет и даже самоубийство. Все это звучит довольно плохо.

Есть только один вопрос: сами экраны вызывают эти проблемы, или плохое здоровье приводит к увеличению времени, проведенного перед экраном? Или может быть вообще существует неизвестный третий фактор, влияющий на оба?

Подавляющее большинство этих исследований не могут вам этого сказать, потому что они просто показывают корреляцию между временем, проведенным перед экраном, и здоровьем. Выявить причинно-следственную связь (реальное влияние экранного времени) гораздо сложнее.

Чтобы разобраться в этом, исследователи проводят метаанализ, объединяющий сотни высококачественных исследований с использованием более продвинутых статистических методов. При этом большая часть вреда, кажется, исчезает.

Моим любимым метаанализом (да, конечно, у меня есть любимый метаанализ) был проведено в 2019 году. Исследователи Эми Орбен и Эндрю Пшибильски, оба тогда работавшие в Оксфордском университете, изучили огромный набор данных анкет, раздаваемых подросткам, что позволило им сравнить влияние более чем 20 000 различных факторов на психическое здоровье участников.

Подсчитав цифры, они обнаружили, что только 0,4 процента благополучия подростков было связано с использованием экранов, а уровень негативного эффекта сравним с употреблением картофеля. Для сравнения, издевательства были связаны с более чем в четыре раза большим негативным эффектом, в то время как достаточный сон и хороший завтрак были связаны с гораздо большим положительным эффектом.

Итак, экранное время в порядке? Ну, еще раз, не будем так торопиться. Несмотря на то, что связь между временем, проведенным перед экраном, и психическим здоровьем рассматривается в контексте других факторов, это всего лишь корреляция. Жизнь людей запутана, и выявить причинно-следственную связь из беспорядочных данных сложно.

Один из способов разобраться в этом шуме — спросить, что мы на самом деле подразумеваем под экранным временем. Просмотр телевизора, пролистывание социальных сетей на телефоне, игра в видеоигры, чтение электронной книги или прослушивание рассказа научного журналиста об экранном времени — все это предполагает пристальное рассматривание экрана, но можем ли мы ожидать, что все это окажет одинаковое влияние на наше здоровье?

Многие исследования не используют особенно сложный подход к этому вопросу, просто подсчитывая количество часов, проведенных перед экраном. И что еще хуже, эти данные часто сообщаются самими людьми, что, как мы знаем, снижает вероятность их точности. (Да ладно, мы все лжем об этом.)

Даже если мы сосредоточимся только на социальных сетях, это включает в себя очень много вещей. Спор о политике в X до 3 часов ночи и переписка с друзьями в WhatsApp — это примеры использования социальных сетей, но имеют ли они одинаковый эффект? А метаанализ, опубликованный в 2024 году в журнале ССМ – Психическое здоровье попытались выяснить это, обнаружив небольшие положительные корреляции между благополучием и использованием социальных сетей для общения или наличием большого количества друзей в социальных сетях. Также были обнаружены небольшие отрицательные корреляции со сравнением себя с другими в социальных сетях или с проблемным использованием социальных сетей – то, что мы могли бы назвать «зависимостью» от социальных сетей. Ничто из этого не звучит особенно удивительно, не так ли?

Что же тогда нам остается? Учитывая потенциальный риск причинения вреда, мы могли бы принять принцип предосторожности, особенно когда речь идет о детях. Мы могли бы сильно ограничить их экранное время или даже ввести запреты на использование определенных видов технологий, например социальных сетей, как это делают правительства Великобритании и Австралии.

Но я беспокоюсь, что из-за этого мы можем упустить преимущества экранного времени – информацию, социальные связи, развлечения и многое другое. Судя по всему, данные говорят нам, насколько мы можем уловить сквозь весь этот шум, что в среднем – на уровне населения – положительные и отрицательные эффекты экранов невелики. Это не означает, что нет людей, которым причиняется гораздо больший вред – тех проблемных пользователей, о которых я говорил ранее – и нам нужно понять гораздо больше, чтобы помочь им.

Учитывая все это, насколько вам следует беспокоиться о времени, проведенном перед экраном? Ответ на этот вопрос сложен и основан на продолжающихся исследованиях. Если вы обнаружите, что экраны серьезно мешают вашей жизни, возможно, вам стоит изменить свое поведение, а также обратиться за медицинской помощью. Однако для большинства из нас использование экрана не должно занимать особенное место в списке забот – и уж точно не так высоко, как заголовки могут заставить вас поверить.