Месячные могут усугубить спортивные травмы

Идея о том, что мы должны корректировать образ жизни в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла мы находимся, набирает обороты в Интернете, а также в научных кругах. Теперь исследователи обнаружили, что спортсменкам, получившим спортивную травму во время менструации, требуется больше времени для восстановления после нее, чем в другие периоды цикла.

#cyclesyncing отмечен в тысячах постов в социальных сетях, которые пропагандируют изменение диеты и уровней физической активности на разных стадиях менструального цикла, чтобы приспособиться к происходящим гормональным изменениям. Доказательства, подтверждающие такие изменения в питании, слабы.и хотя исследования по этому вопросу, связанные с физическими упражнениями, более надежны, их результаты также неоднозначны. Тем не менее, команды по регби в США и Англии уже корректировать тренировки в соответствии с циклами членов своей команды.

Чтобы попытаться лучше понять это, Ева Феррер и ее коллеги из больницы Сан-Жоан-де-Деу в Барселоне следили за 33 профессиональными футболистками женской сборной ФК «Барселона» на протяжении четырех сезонов с 2019 по 2023 год.

В рамках своего обычного режима тренировок женщины сами сообщали о днях, когда у них были менструации. Любые травмы, произошедшие в течение сезона, были классифицированы врачом по степени тяжести с использованием стандартной шкалы.

Исследователи обнаружили, что, хотя женщины не получили больше травм во время менструации, те, которые они получили в это время, оказались более серьезными. Например, травмы мягких тканей, полученные в это время, привели к более чем трехкратному увеличению количества дней тренировок по сравнению с случаями, когда такие травмы происходили в другое время.

Это может быть связано с низким уровнем эстрогена в течение менструации. Этот гормон связан с восстановлением и восстановлением мышц.. «Сочетание низкого уровня эстрогена, возможной потери железа и более выраженных симптомов [such as cramps] А большая усталость может способствовать ухудшению прогноза травм на этом этапе», — говорит Феррер.

Однако, Стюарт Филлипс из Университета Макмастера в Канаде отмечает, что мы не до конца понимаем роль эстрогена в восстановлении мышц. «Идея заключается в том, что эстроген оказывает защитное и репаративное действие. [for muscles]”, но большая часть результатов получена в результате исследований на животных, а не на людях”, – говорит он. В исследовании также не измерялись уровни железа у женщин или потенциальные искажающие факторы, такие как усталость.

Феррер признает, что в целом травм произошло немного: 69 произошло в дни без кровотечений и только 11 во время кровотечения. «Небольшое количество очень серьезных травм может исказить общее впечатление, если не принимать во внимание размер выборки и доверительные интервалы», — говорит она. Мы также не знаем, применимы ли результаты к тем, кто занимается спортом или занимается спортом. спорт более случайно, а не на профессиональном уровне, говорит Феррер.

Она надеется, что картина станет яснее в ходе дальнейших исследований, которые могут привести к разработке индивидуальных решений. упражнение рекомендации в разные периоды цикла. «Наиболее ответственный подход заключается в том, что решения относительно тренировочной нагрузки и ее типа во время менструации должны приниматься индивидуально», — говорит Феррер, — «принимая во внимание симптомы каждого игрока и опираясь на объективные данные (внутреннюю и внешнюю нагрузку, историю травм, самочувствие и т. д.), в то время как исследования продолжают включать гормональные измерения, маркеры железа, режимы сна, питание и другие переменные, которые могут помочь уточнить рекомендации».