Сон в течение стольких часов «может добавить 4 года к вашей жизни»

Крупное исследование предполагает хорошие спать привычки могут продлить продолжительность жизни примерно на четыре года, но девять из 10 человек не имеют оптимального режима сна. Исследование, опубликованное страховой компанией Vitality и the Лондон Школа экономики и политических наук (LSE) опиралась на данные о более чем 47 миллионах ночей сна более чем 100 000 человек.

Анализ показал, что семь часов сна в сутки и поддержание постоянного времени отхода ко сну в течение одного часа снизили риск смертности за исследуемый период на 24%, а также снизили риск больница вход до 7%. Эксперты заявили, что это отражает совокупный эффект достаточной продолжительности и регулярности сна.

Участники носили устройства для сбора данных о своем сне. Затем исследователи связали это с записями о состоянии здоровья и благополучия, данными о страховых выплатах и информацией об их социально-демографическом статусе.

Исследование также пришло к выводу, что формирование постоянных привычек сна может увеличить продолжительность жизни человека до четырех лет.

Однако каждый третий человек не получал рекомендованных семи часов. Исследование показало, что те, кто регулярно спал менее шести часов, имели на 20% более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов.

Хроническая потеря сна связана с повышенным риском заболеваний, в том числе сердечное заболевание, диабет и депрессия.

Доктор Кэти Трайон, заместитель генерального директора Vitality, сказала: «Давно известно, что сон имеет клиническое значение, но он не считается повседневной привычкой, подобно физической активности, которую можно отслеживать и улучшать.

“Для большинства людей проблема не в патологии, а в рутине. Переосмысление сна таким образом меняет повестку дня — оно превращает сон в поведение, которое можно отслеживать, подталкивать и подкреплять.

«Ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер или брать в руки книгу вместо просмотра еще одного эпизода может со временем существенно повлиять на качество сна — и эти данные показывают, насколько это может принести пользу человеку и обществу».

Четыре совета Vitality по улучшению сна:

• Установление постоянного времени сна — помогает регулировать биологические часы и облегчает засыпание, улучшая качество сна с течением времени.
• Сокращение использования экрана за час до сна — воздействие синего света и цифрового контента увеличивает умственную стимуляцию, что может задержать высвобождение мелатонина и поддерживать чувство бодрости.
• Установите успокаивающий вечерний распорядок дня — это сигнализирует вашему мозгу, что пора успокоиться, и помогает вам перейти в сон.
• Отслеживайте свой сон: используя устройство или другой метод для записи и понимания того, как долго вы спите и с какого времени, вы сможете лучше понять свое собственное поведение и последовательность, а также то, где любые изменения будут полезны, особенно если рассматривать их в течение более длительного периода времени.

Исследование также показало, что улучшение привычек сна примерно у четверти из 90% людей, которые не соответствуют оптимальным режимам, может спасти Национальная служба здравоохранения 1,35 миллиарда фунтов стерлингов в год.

Профессор Джоан Коста-и-Фонт, эксперт по экзономике здоровья в Лондонской школе экономики, сказал: «Исследование ясно показывает, что улучшение сна связано не только с ощущением отдохнувшего, оно имеет основополагающее значение для долгосрочных инвестиций в здоровье и благополучие.

“Последующее влияние на производительность невозможно переоценить. В этом отчете собраны обширные данные, показывающие масштаб преимуществ, которые может принести улучшение сна.

«Если отдельные лица и организации будут действовать на основе этих идей, потенциальное влияние на здоровье их сотрудников и экономику в целом будет огромным».